Löpning • Kom igång • 12 inlägg • 3863 visningar •

HJÄÄÄLP!! Halvgalen undrar: Hur ska jag träna imorgon?!?

Kristina Berg
1967 • Kallhäll
#1
•
28 augusti 2007 - 22:31 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hej! Ny medlem och detta är första inlägget. Nu är det nog många som inte tycker att jag är riktigt klok...(långt inlägg)..ska tillägga att jag har lite träningsvärk kvar efter tjejmilen:-)

Joggade tjejmilen efter tränat att jogga bara 10 gånger sen juli, har joggat en sommar för måånga år sen men fick benhinneproblem och ledsnade, bra flås pga cykling, yoga o promenader men m a o egentligen nybörjare inom jogging. Hört att man ska ta det lugnt och jag vill verkligen undvika skador MEN känns helt öken att behöva börja ett nybörjarprogram och jogga typ 2 minuter när man orkar hålla på i en timme.
Snälla, orkar nån ge mig förslag på hur jag ska göra nu då??
Har bra utrustning och psyke men behöver råd av er som kan mer än mig. Jag ska komma i toppform till 0807 och vill börja seriöst nu.

Här nedan kommer utförlig beskrivning vad jag gjort:
Joggingdagbok

Nivå: Helt nybörjare ang jogging (dock cyklar el promenader minst 30 min varje dag en månad innan joggstart, tränat yoga 3-5 gånger/vecka feb-maj)

Start: 42 dagar innan tjejmilen

Antal pass: 10, i snitt 2 pass/veckan (nån vecka 1 pass, påföljande vecka 3 pass)


A=asfalt G=grus IP=”mjuk” bana på idrottsplats
7 min A
8 min A gick 8 jogg 8
10 min A
12 min A/G
13 min A/G
26 min IP
26 min IP
29 min IP
28 min IP
28 min IP
29 min IP (mina 6 senaste träningspass har varit 10-12 varv på en löparbana på en drottsplats, ca 4-4,8km)

Sista passet 5 dagar innan tjejmilen

Dagen innan: 2 snabba promenader 20+25min med 500 meter jogg dagen innan+stretch

Tjejmilen: Blev avrådd av Blossom att springa i backar då nybörjare inte brukar kunna återhämta sig efter backar, jag gick snabbt istället, handlar alltså om dryga minuten totalt som jag gick på hela loppet, ingen aning om jag kunnat jogga i backarna, vågade inte pröva – hade alltså bara joggat 5 km 4 ggr innan:-) Kom runt på 1 tim 11 minuter.
#2
•
29 augusti 2007 kl 00:06 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Detta inlägg har raderats
Anna Svedling
1985 • Grödinge
#3
•
29 augusti 2007 kl 08:33 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ett bra riktmärke är att inte öka mer än 10 % per vecka. Kroppen behöver vänja sig sakta och för att undvika skador. Marathon.se har flera träningsprogram du kan titta på hur upplägget ser ut.
Kristina Berg
1967 • Kallhäll
#4
•
29 augusti 2007 kl 09:24 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Men HUR mycket ska jag börja att jogga? Har ju egentligen börjat för snabbt. Att börja nu med 2 minuters jogg för nybörjare känns fel när man joggat Tjejmilen...behöver flera råd!
Ska sen vara noga med att öka max 10%, men vet bara inte hur länge jag ska springa nu när jag ska fortsätta efter Tjejmilen..
Hjälp!
Ann Möller
1960 • Simrishamn
#5
•
29 augusti 2007 kl 09:37 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej!
Jag tror det viktigaste för dig som redan är tränad, är att värma upp senor och leder ordentligt. antingen med rask gång eller mycket långsam jogg 10-15 minuter och sedan tror jag du kan springa en runda på 4-5 km. viktigt är att du inte springer för fort i början. Som andra inlägg skrivit är det sedan viktigt att du inte ökar på långa rundor för snabbt utan håller på ca 10% ökning i veckan.
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#6
•
29 augusti 2007 kl 09:44 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Varför börja på nybörjarnivån om du känner du kan fortsätta på halvmils eller halvmarathonträningen? Marathon.se har båda uppläggen.

Kroppen kommer garanterat säga ifrån om du kör för hårt antingen i form av skador eller att du helt enkelt inte orkar så kanske inte värt skriva bort nybörjarträningen helt ändå.
LenaSkimmer
1965 • stockholm
#7
•
29 augusti 2007 kl 17:01 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
jag är Nybörjare själv,
började med jogg 3km, gick ibland om jag inte orkade. satsade mer på att få in en rutin för min egen del, varannan dag nu, springer 5 km, ibland kortare, prövar olika rundor, asfalt, skog, nyss provat backar. Hållt på sen 21 juli är i bra rutin och nöjd, vill lägga pålite nu, därav backträning och jogg utan hund nån gång, se min dagbok.
Maria Andersson
1978 • Värnamo
#8
•
29 augusti 2007 kl 18:44 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Halloj
Det verkar som att du redan har kondis,jag började att springa för någon månads sen efter att har varit en som varit ute och promenerat i flera år,Sprang kanska 2,5 km första gångerna det gick inte fort.Nu springer jag 5-7km varje gång och har precis börjat att springa fortare så det kommer men man måste ge det tid.Kroppen kommer att säga ifrån om den inte orkar.Spring inte varje dag utan gör lite annat emellan typ gång och cykling
Kristina Berg
1967 • Kallhäll
#9
•
30 augusti 2007 kl 10:05 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej alla, tack för svar! Jag har bestämt att jag ska kliva tillbaka och ta det lite lugnare, även om jag joggade 70 min så har jag ju bara gjort det en gång..är verkligen supernoga att jag inte ska dra på mig nån skada så har nu hittat ett program som jag tror passar perfekt...
Kolla gärna: http://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=926&a=1255
Nån som har nån åsikt? Gillar mer att köra efter ett program såhär "ibörjan" så att man inte svävar ut eller slöar till:-)
Christine Strandh
1971 • Sorunda
#10
•
30 augusti 2007 kl 18:45 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag hade juh en tid i trakterna av din på tjejmilen (om du ,som jag fattat det, sprang på 70 minuter) jag hoppade över till halvmarathonprogrammet (marathon.se) för nybörjare på vecka 9 nu i måndags, det tyckte jag kändes lagom utifrån mina förutsättningar. Kanske kan det vara något för dig oxå?

Ha så skoj med ditt tränande!
Thomas H
1974 • Stockholm
#11
•
30 augusti 2007 kl 21:37 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Se till att träningen är behaglig, rolig och utöva träningen regelbundet så kommer resultaten av sig själv. Träna lågintensivt, pratkvarnstempo är uppbyggande på flertalet sätt. Variera träningen, blir den statisk kommer du tröttna snabbt. Spring i skogen, cykla, fortsätt med yoga. Som sagt, regelbunden och rolig träninng ger på sikt bäst resultat och framförallt, att stressa fram resultat är att be om skador eller förkylningar.
Lycka till!
Kristina Berg
1967 • Kallhäll
#12
•
31 augusti 2007 kl 10:07 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ok, ska träna hellre lite lättare än hårdare dessa första månade. Tre gånger i veckan,sena blir det fyra.

Tack alla!!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.