Löpning Träning 5 inlägg 5471 visningar

Hur ska man träna för 1000 m

Sara Qvarnström
1990 • Malmö/Lund/Göttingen
#1
27 februari 2015 - 10:34
Gilla 
Hej!

Jag ska springa ett lopp på den lite udda distansen 1000 meter, och är lite konfunderad över hur jag ska lägga upp min träning...Jag är en flitig motionär, och tränar inte bara löpning. Milen på 48 min senast. Är det bara mjölksyraträning som gäller? Någon som har erfarenhet av 1000m?
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#2
27 februari 2015 - 11:24 Redigerad 27 februari 2015 - 11:30
Gilla 
Titta på träningsprogram för 800m... dom borde funka alldeles utmärkt.

Edit: Du borde nog köra ett RIKTIGT snabbt intervallpass i veckan. Tex 10 x 300m eller 15 x 150m med 2-3 min ståvila.
1971 • Nykvarn
#3
27 februari 2015 - 19:01
Gilla 
Jag tror precis som Martin att relativt högintensiva intervaller är rätt väg att gå för att prestera bra på 1000m utan att ha någon egen erfarenhet att tävla på sträckan...

MEN...passen som Martin beskriver tror jag kräver en ganska erfaren löpare, det är många repetitioner i hög fart och därmed lätt att gå på för hårt och inte klara genomföra passet. Skaderisken är också högre för en mera ovan löpare. Jag tror på pass med intervaller men med lägre antalet repetitioner, t ex 6-8x200m, 5x300m, 4-5x400m, 2x500-600m med ganska generös vila så att du återhämtar dig bra.

Prova också några längre intervaller, 1000m är ju så pass kort så du kan testa ett antal snabba "testlopp" över just den sträckan och förhoppningsvis märka lite framgång. Nu skriver du ingenting om hur nära i tiden loppet är och därför är det svårt att ge råd om när dessa ska genomföras men är det ett tag kvar, genomför gärna ett snart och sedan om några veckor igen. Utöver intervallpassen såklart lugna distanspass i den mängd du hinner och känner för. Lycka till!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
27 februari 2015 - 21:48
Gilla 
Jag tror det bästa är att köra intervaller på 6-800 meter då kan du ligga nära det tempo du ska löpa i under loppet. Något testlopp på 1000 meter kan också vara bra. Du ska värma upp rejält före loppet så att kan gå hårt från start.
Sara Qvarnström
1990 • Malmö/Lund/Göttingen
#5
3 mars 2015 - 14:22
Gilla 
Tack för fina tips!

Tror också på fler snabba, kortare intervaller. Prövade lite i veckan, och det är det som känns bäst. Har till mitten på maj på mig, så tyvärr ingen vidare framförhållning. Testlopp kring 3.45 gick ok, men var dock på löpband (ÖSregn), så är väl svårt att jämföra med äkta vara på bana. Tar ett 800-meters träningsschema, och modifierar lite. Tack igen! supertips!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.