Löpning • Avancerad träning • 24 inlägg • 18686 visningar •

Ålder och tider på milen - mina mål

Tomas
1967 • Svea rike
#1
•
27 maj 2009 - 22:21
Gilla
När jag var dryga 30 år gjorde jag milen på 38 minuter. Som 41-åring har jag gjort den på 40 och en halv, (men ska komma under 40 i sommar).

Mina mål är att som 45-åring göra under 42.5 minuter
50-åring göra under 45 minuter
55-åring göra under 47.5 minuter
60-åring under 50 minuter
som 80-åring fortafrande komma under timmen på milen och först därefter är det tillåtet att maxa över timmen på milslingan.

Jag satsar således långsiktigt! Hur resonerar ni?
< < < 1 2 > > >
J.K.
1966 • Jönköping
#2
•
27 maj 2009 kl 22:25
Gilla
Vore det inte bra med något delmål för att stämma av formen de där åren mellan 60 och 80?
Tomas
1967 • Svea rike
#3
•
27 maj 2009 kl 22:30
Gilla
Nä
Per Lantz
1970 • TABERG
#4
•
27 maj 2009 kl 22:31
Gilla
Mycket klokt resonemang Tomas. Om man har tänkt hålla på att springa resten av livet får man nog ställa in sig på att förr eller senare så blir tiderna lite sämre. Fick mig en tankeställare nyligen som jag skrev om i en annan tråd. Klipper in texten igen.

"Och om den maximala prestationsförmågan faller? Vad har det egentligen för betydelse? Efter mitt senaste maratonlopp stötte jag i hotellobbyn på kvällen efter loppet ihop med en farbror som också hade sprungit loppet. Vi var båda intresserade av tiderna som skulle publiceras på internet vid åttatiden. Vi tog varsin öl, delade på hotelldatorn och gav oss i kast med resultatlistan. Det visade sig att han hade gjort loppet på 04.37 och att han snart var 75 år. Han hade gjort ungefär samma tid som jag 1972 berättade han. Då var han ungefär i min ålder. (Samma år som Munchen OS minns jag att han la till). Han var besviken på tiden för dagen, sa att han kunde springa snabbare. :-) Efteråt har jag funderat lite på den där till synes kärnfriske och synnerligen trevlige farbrorn. Man kanske skulle sätta upp ett nytt långsiktigt mål för sig själv. 04.37 när man är 75. :-)
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#5
•
27 maj 2009 kl 22:34
Gilla
När jag var 21 gjorde jag milen på 37.30.
När jag var 41 gjorde jag milen på 36.30.
När jag var 61 gjorde jag inte milen, men hade nog klarat den på 50 min.
När jag var 64 gjorde jag milen på 45.33.

Idag klarar jag nog milen under 45 min. Det ska jag göra även när jag är 70.
Gör jag det även som 75 åring så blir jag världsmästare.

Det får duga som långsiktigt mål
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#6
•
27 maj 2009 kl 23:03
Gilla
Tomas, du är alldeles för pessimistisk.......

Henry got the Spirit......

och kunskapen om att åldras som löpare

;)
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
27 maj 2009 kl 23:15
Gilla
Som ung sprang jag milen en gång, tror det var på drygt 53 minuter, i lumpen.
Sprang en mil när jag var ca 25, det var hett och tog lång tid, minns ej tiden. Men jag sprang 5 km kuperat löpspår på ca 23.
Sedan sprang jag en mil vid ca 40, tufft spår, det tog en bit över 50 minuter, minns inte precis.
När jag var 50 tog jag klassikern, Lidingöloppet gick på 3.17 och en träningsmil tog ca 52 minuter. Då hade jag precis börjat löpträna lite "på riktigt".
Nu är jag snart 57 och springer en kuperad mil på under 49 i alla fall, har tävlat en gång på bana och gjort 46:02. Så nog tusan ska jag ta mig under 45, i höst kanske.
Mitt PB på maran ligger strax under USA-rekordet för 79-åringar. Men mina tider blir bättre och bättre, så det är bara att ligga i. Jag närmar mig ;-)

Tomas, jag tycker det är lite fegt av dig att ha som mål att "bara" tappa en halv minut om året! Framemot 80 är det OK, men inte i 40-50-årsåldern!
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#8
•
27 maj 2009 kl 23:31
Gilla
Äh...varför skulle man bli långsammare med åldern? Jag är på Oldboys linje. För tre år sedan hade jag aldrig sprungit en mil. För två år sedan sprang jag milen på 55 minuter. Förra året kom jag för första gången under 50 minuter. I år sprang jag Lundaloppet 10km på 45:21, och Göteborgsvarvet på 1:46:00. Förra året gick Varvet på 1:57:30. Nästa år så kapar jag 5 minuter till på milen...
Walker67
1947 • Växjö
#9
•
28 maj 2009 kl 00:48 Redigerad 28 maj 2009 kl 00:50
Gilla
Tomas: Jag tycker du har en ganska realistisk bild av din "avvecklingskurva" Den stämmer ganska väl med min (61 år fn) även om jag gjorde 45.30 på Emg i Malmö förra året. Jag hade ung din utgångspunkt vid din ålder, även om jag någon gång var nere på 36 min som bäst. Det går ej att jämföra sig med de, som börjar löpträna i "mogen" ålder, då man inte vet deras kapacitet i din ålder.
Jag är ute och rör på mig i stort sett varje dag, men löpträning max 2 ggr/vecka. Förra året körde jag en del banträning inför Emg, 4 ggr 10 000 m på runt 48 min på träning. Då tar man inte ut det sista och så att man kan kapa lite på tävlingen.

Sen tappar man inte lika mycket varje år, det går trappstegsvis, ibland samma kapacitet i flera år, sen ett steg neråt, så håller det på. Men bättre att ha en realistisk målsättning, som man kan hålla sig under än , än en för tufft tilltagen.

Bra inställning att du skall fortsätta att träna upp i åldrarna - motverkar en hel del sjukdomar som kommer av inaktivitet.

Ps. Du är född samma år som jag la ner fotbollskarriären och började konditionsträna seriöst
Jörgen Risholt
1967 • Umeå
#10
•
28 maj 2009 kl 08:44
Gilla
Kul att läsa om er "åldringar" vilket får en att inse att det aldrig är för sent att börja. Som du Oldboy har jag ett minne att jag en gång i 20års åldern stapplade runt en mil. Det tog sedan 20år till innan jag tog en mil igen. Detta var för lite drygt två år sedan då 40-årskrisen slog till med full kraft. Första året var målsättningen 50min och blev som bäst 47:40, till detta året hade jag sub 45 som mål och har redan fixat det med 43:45. En tid som jag för ett år sedan ansåg som stört obegriplig för mig. Nu siktar jag på att klara sub40 innan åldern kommer ikapp och jag borde ha ett antal år till på mig att fixa detta. Primärt siktar jag dock på långloppslöpning där jag nog kan förbättra mig ytterligare ett antal år....
Tomas
1967 • Svea rike
#11
•
28 maj 2009 kl 09:28
Gilla
Kul att höra om några "äldres" erfarenheter. Jag kan ju tillägga att jag för tio år sedan var ca 10 kg lättare än vad jag är nu, så om jag haft samma kroppsvikt så kanske jag till och med skulle kunnat komma under 38 igen. Jag tränar lite mer nuförtiden men kör oftare lite lugnare då jag försöker umgås med fru och barn ibland numera när jag springer.

Jag vill ha realistiska målsättningar för jag vill fortsätta att bli glad av min löpning. Det är inte så kul om man hela tiden vill slå sina personrekord och med ökad ålder (eller vikt) inte lyckas med det. Men det är klart, när jag fick lite sparring av en yngre löpare på jobbet under våren i år så ökade aptiten på snabba tider igen.
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#12
•
28 maj 2009 kl 09:58
Gilla
Tomas
Du kan ju räkna om dina tider via Grubb´s tabeller som tillhandahålls på nätet och se om du tappar mer eller mindre än vad formlerna antyder. Man får en procentsats som jämförelsegrund. Den kan man pressa uppåt genom åldrarna.

Du kan också räkna om prestationen genom att dividera med kroppsvikten. Annars så bör ju den ökade vikten också ha gett en större hjärtvolym och möjliggöra snabbare formförbättring vid ökad träning och lägre vikt.

Sedan när du blir 65 eller så och blir arbetsbefriad så finns det bättre möjligheter att planera och genomföra sin träninng. Det går att komma igen även efter långa svackor i träning. Jag har tagit träningspauser på upp till 20 år men sett till att röra mig även om det varit mera mållöst under svackorna.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#13
•
28 maj 2009 kl 10:33
Gilla

Henry. Jag log lite över den härliga formuleringen....."tagit träningspauser på upptill 20 år......" Livet låter så oändligt i det perspektivet.

kom sedan på att det är exakt vad jag själv gjort.......

tagit en riktigt lång träningspaus....... :)
Ethel Hedström
1951 • Göteborg
#14
•
28 maj 2009 kl 10:57
Gilla
Jag började springa när jag var 43 år och har stadigt blivit bättre och snabbare fram till i år (nu är jag 57 år). Beror på att jag har haft ett träningsuppehåll på 1 1/2 år. Jag började att springa igen för ett halvår sedan. Gjorde min sämsta tid på Göteborgsvarvet sedan 1996 (andra året jag startade).

Skönt att höra att andra i samma ålder som jag berättar att de blivit bättre. Jag trodde pessimistiskt att ,nu blir det svårt att komma igen. Känner mig mer motiverad nu!

Har anmält mig till Midnattsloppet i Göteborg 22 augusti. Då blir det revansch!
Oldboy
1952 • Danderyd
#15
•
28 maj 2009 kl 11:38
Gilla
Läste om en amerikansk tränare som ansåg att träningen brukar gå i sjuårsperioder: efter sju år kunde man nå en ny nivå! Jag har nu tränat i sju år och, ja, kanske. Vi får se om ett år när jag fått perspektiv.

Det lär ta tio år att bli en bra marathonlöpare. Det är bra, för jag känner att jag har en del kvar att göra där. Men det börjar bli lite motigt, att ha som mål att sänka mitt PB med 15 minuter känns inte lika lätt att klara längre. Men jag får väl anpassa skalan. Klart att det är lättare att gå från 4:30 till 4:15 än från 3:30 (som jag hoppas nå inom ett år högst) till 3:15 (som just nu känns inte praktiskt nåbart, om jag inte blir arbetslös - och då kan det vara mentalt onåbart).

Men enligt Tim Noakes har eliten 20 år på sig att ligga på topp, sedan börjar kroppen bli för sliten. För motionärer är det annorlunda. Och för oss medelålders gäller att de som är snabbast i våra årskullar inte var elitlöpare i 20-årsåldern.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#16
•
28 maj 2009 kl 12:07
Gilla

3:30, Oldboy. Tolkade jag din formulering rätt? Snacka om att spänna bågen. :)
Tobias Hartzell
1980 • Gläshed
#17
•
28 maj 2009 kl 12:45
Gilla
Fan va gött att läsa att man inte är för sent ute med att börja jogga. Har som mål att komma under 50 minuter på milen, vilket av "gamlingarna" att döma inte dör bli omöjligt - trots att jag är väldigt otränad nu. Innan 2010 är till ända så ska jag ha klarat av milen på 50!
Leif A
1946 • Sigtuna
#18
•
28 maj 2009 kl 13:23
Gilla
Tomas! Född -80, vadå inte för sent ute? Jag har fyra löpår bakom mig, om jag la ner lite mer tid skulle jag säkert komma sub 50 på milen och på lördag mitt livs första mara. Om det tar tio år att bli en bra marathonlöpare så blir jag det vid 73.
Mycket sitter mellan öronen, lite träning där sitter inte heller helt fel.
Du fixar det lätt, ganska iaf
;-)
Oldboy
1952 • Danderyd
#19
•
28 maj 2009 kl 13:55
Gilla
Mikael: Jo nog läste du rätt! I fjol anser jag mig ha varit god för 3:38 men hettan sänkte mig till 3:46 vilket var en förbättring med 25 minuter mot de ännu hetare året 2007. I höstas var jag något snabbare på diverse testpass men av okänd anledning var jag helt ur slag när jag satsade mot 3:30 i Amsterdam (märkte det redan efter 3 km!).
Nu är jag något starkare än till förra Stockholm Marathon och siktar på 3:34 om de prognosmakare som säger 20 grader och halvklart får rätt. Blir det >23 och full sol är risken stor att det spricker.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#20
•
28 maj 2009 kl 14:15 Redigerad 28 maj 2009 kl 14:31
Gilla
Låter storartat och inspirerande men blev överraskad eftersom jag inte fick ihop det med ditt första inlägg i strängen.

"Nu är jag snart 57 och springer en kuperad mil på under 49 i alla fall, har tävlat en gång på bana och gjort 46:02. Så nog tusan ska jag ta mig under 45, i höst kanske."


OK. Hehe.......

jag inser nu att du pratar marathonloppstider och inte kilometertider.....


< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.