Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 13 inlägg • 5580 visningar •

Formtoppning

Anna Södergren
1977 • Obbola
#1
•
25 augusti 2007 - 12:28 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
En fråga till den samlade erfarenheten här ute:
Jag är lite fundersam på hur jag ska formtoppa på bästa sätt. Kan nog säga att jag är en ambitös motionär, som dock absolut INTE har några elitambitioner i mig. Har sprunigt enl en egen modiferad variant av Szalkais 4-timmar marathonprogram (har dock tränat ca 3ggr/vecka). Enligt det finns det inlagt kolhydratur - och uppladdning veckan före tävling. Då jag tidigare provat kolhydratuppladdning med enda resultat att jag blir slö och tung vill jag inte köra det nu. Så nu vill jag ha tips på hur jag ska lägga upp veckrna innan Lidingö på bästa sätt!
Frida
1986 • Sollentuna
#2
•
25 augusti 2007 kl 14:20 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Läs detta om kosten: http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=298

Det mesta av träning bör du redan ha gjort, nu är det mer vila och kortare fartpass, för att slutligen bara vila inför Lidingö. Mental fokus är också en viktig del i uppladdningen. Tänk igenom svårigheter som du kan komma att möta i loppet, och bestäm redan innan hur du ska hantera dem. Det hjälper dig på tävlingsdagen.
Mattias Anglemark
1974 • Karlstad
#3
•
25 augusti 2007 kl 14:45 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag ska springa mitt andra Lidingölopp och är inne i några veckors träning där jag ökar mängden träning.

Jag tycker att du kan köra riktigt tufft fram till två veckor före loppet, och köra sista långpasset helgen 15/16 september. Borde ju vara lätt att motivera sig själv att köra lite extra tufft när man vet att det inte är så länge kvar.

Givetvis måste du känna efter hur kroppen känns av den tuffare träningen så att du inte drar på dig någon skada. De två sista veckorna är det läge att minska längden på passen och istället lägga in lite mer fart med fartlek och intervaller.

Anna Södergren
1977 • Obbola
#4
•
26 augusti 2007 kl 12:18 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Alltså MÅSTE jag kolhydratladda, om jag förstod Fridas länk rätt? Känner mig tveksam till det. Om jag klarar att springa 3 timmar nu, om än långsammare än jag hoppas springa på tävlingen, utan någon speciell uppladdning alls, hur annorlunda bör/måste jag göra inför tävlingen då?

Att köra hårt i två veckor till nu känns helt okej, och tom ett måste. Men de sista veckorna då. Jag ser gärna förslag på dag-för-dag program. Hur tänker ni göra/har ni gjort inför liknande tävlingar?
Mattias Anglemark
1974 • Karlstad
#5
•
26 augusti 2007 kl 15:20 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Personligen så brukar jag äta lite extra kolhydratrik kost de sista tre dagarna innan tävlingen, men absolut inga överdrifter. Dessutom är jag extra noga med att dricka mycket, kolhydrater binder mycket vätska. Finns bra recept och upplägg på www.uppladdningen.nu

Angående träningen så brukar jag träna normalt näst sista veckan med undantaget att jag utesluter långpasset den helgen och lägger in fartlek i terräng istället. Sista veckan så tränar jag måndagen och tisdagen alternativt onsdagen och vilar helt de sista dagarna. Säger inte att det är det bästa upplägget men för mig så fungerar det bra.


Frida
1986 • Sollentuna
#6
•
26 augusti 2007 kl 15:42 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Anna S: läste du en enda rad på sidan jag länkade till?

Tar bara ett exempel:

" Eftersom kroppens möjlighet att lagra upp kolhydrater är begränsad (till cirka 450 gram) kan man inte proppa i sig mer än vad som är fysiskt möjligt. Med vanliga kolhydratrika måltider fyller man på bra."
Anna Södergren
1977 • Obbola
#7
•
28 augusti 2007 kl 11:37 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Frida - visst läste jag ALLT. Men som jag förstod poängen var att man bör kolhydratladda, men ej extremt. Fel av mig?

Tack för övriga input. Ska nog prova en hemmasnickrad variant men först måste jag bli frisk från förkylning.
Frida
1986 • Sollentuna
#8
•
28 augusti 2007 kl 11:38 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Du bör inte starta tremilen glykogentom iallafall...
Frida
1986 • Sollentuna
#9
•
7 september 2007 kl 23:09 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Anna S: mer bra läsning här:
http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=304
Anna Södergren
1977 • Obbola
#10
•
8 september 2007 kl 12:47 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jättetack för den länken Frida! Precis vad jag behövde!

Men skulle gärna ta emot mer input angånde hur jag "ska" träna sista veckan. Då som motionär....
#11
•
19 september 2007 kl 20:31 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Detta inlägg har raderats
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#12
•
19 september 2007 kl 20:44 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Magnus: Håller med om att man måste vila innan för att få toppning men det passar långt ifrån alla att helvila. Jag är ofta skitseg första löppasset efter några dagars vila! Själv kör jag alltid ett kort pass dagen innan tävling.
#13
•
20 september 2007 kl 09:38 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Detta inlägg har raderats
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.