hur ofta kan jag träna?

Andreas Eldh

1984 • Stockholm

#2

•

27 augusti 2007 kl 00:41 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Börja lugnt och känn efter hur det känns. Ta det lugnt om det gör ont, stretcha alltid ordentligt och träna varierat är mina tips.

Roger Bohman

1967 • Ronneby

#3

•

27 augusti 2007 kl 11:15 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Mathias: Det finns inga genvägar. För snabb ökning av sträckan och du blir skadad. Liksom om du börjar köra kvalitetspass för tidigt. (Backe, tempo, intervall.)

Löpning är en livsstil och det tar lång tid att får till snabb- och uthållighet.

Fnns alltså inga genvägar utan att du blir skadad.

5km är lite för långt för en rookie. Jogga 2,5km under 3 dagar på en vecka. Kör en vilodag emellan vardera passet. Öka sedan sträckan när du känner att det går bra.
(Ofta efter några måndader.) Lägg hellre in en dags extra träning än att öka på 2,5 km. Mindre skador på detta sätt.

I annat fall tycker jag att du ska köra pulsträning och då finns det en mängd litteratur att läsa. Detta för att undvika skador och se löpningen på ett längre perspektiv än ett år.

Exempel på författare: Camilla Porsman, Philip Maffertone.
/Roger

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#4

•

27 augusti 2007 kl 11:45 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Om du är otränad, varva gärna gång med löpning (gå en stund, jogga en stund, gå igen osv). För fler komma-igång-tips, ta en titt här.

Henrik Nyström

1981 • Dals-Ed

#5

•

27 augusti 2007 kl 12:05 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Och glöm INTE bort att stretcha oavsett om du känner dig trött/otrött/stel efter ett pass. Framförallt dina ben kommer ta stryk och skaderisken blir betydligt mindre om du får in en rutin att stretcha regelbundet.

Finns en hel del bra trådar här på forumet om just det.

Mathias Lundvik

1973 • Ödeshög

#6

•

27 augusti 2007 kl 14:14 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Tack så mycket för tipsen.
Är bara så ivrig, tänker hela tiden:
Kan Evy Palm så kan väl jag.....
Vill ut o tävla i morgon.
Har ni mer tips om hur man blir en bra o SNABB löpare så kom gärna med fler tips....
/Mathias

Hanna Kristina

1988 • Kungälv

#7

•

27 augusti 2007 kl 23:00 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag talar utifrån egen erfarenhet och upplevelse:

För att bli en snabb löpare bör du blanda din löpträning på så många olika sätt! Variera underlag, hastighet och sträckor - och i alla väder. Kortare intervaller med längre distanser i lugnt tempo i regn, blåst, solhetta och snöväder (!). Själv tycker jag att jag tappar ork, lust och spänst i steget när jag bara kör löpning som är så pass monotomt arbete. Jag ser bäst resultat när jag blandar in annan form av konditionsträning också; spinning, längdskidor, powerwalks, aerobic, boxning eller vad du föredrar.
Detså finns så många små muskler i kroppen som kan tränas upp av annan träning och som kan underlätta din löpning - men som inte blir stimulerade av den enformiga träningen i sig.
Ett sista tips är att STÅ UT den sista jäkla backen, kilometern och mjölksyraattacken. Det är då det ger mycket. Lycka till! :)

Hanna Kristina

1988 • Kungälv

#8

•

27 augusti 2007 kl 23:01 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag talar utifrån egen erfarenhet och upplevelse:

För att bli en snabb löpare bör du blanda din löpträning på så många olika sätt! Variera underlag, hastighet och sträckor - och i alla väder. Kortare intervaller med längre distanser i lugnt tempo i regn, blåst, solhetta och snöväder (!). Själv tycker jag att jag tappar ork, lust och spänst i steget när jag bara kör löpning som är så pass monotomt arbete. Jag ser bäst resultat när jag blandar in annan form av konditionsträning också; spinning, längdskidor, powerwalks, aerobic, boxning eller vad du föredrar.
Detså finns så många små muskler i kroppen som kan tränas upp av annan träning och som kan underlätta din löpning - men som inte blir stimulerade av den enformiga träningen i sig.
Ett sista tips är att STÅ UT den sista jobbiga backen, kilometern och mjölksyraattacken. Det är då det ger mycket. Lycka till! :)

Mathias Lundvik

1973 • Ödeshög

#9

•

27 augusti 2007 kl 23:56 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Tack ÄN en gång.
Kom med mer tips (kan även hjälpa andra som läser detta)
Jätte kul, ska ta med alla era tips i min träning till att bli en ny Evy Palm.... hehe
Jag vet inte hur ivrig jag kan vara...
kan jag springa varje dag med inslag av annan konditionsträning i löp passen?
eller ska jag löpa en dag, andra dagen intervallträning och tredje dagen löpträning igen osv.?
/Mathias

Henrik Nyström

1981 • Dals-Ed

#10

•

28 augusti 2007 kl 09:49 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Du ska absolut INTE börja med intervallträning om du aldrig sprungit tidigare för då kommer du garanterat skada dig snart.
Vad du behöver göra är att sakta men säkert bygga upp kondition och muskelstyrka genom kortare och längre pass i jämnt tempo innan du ens ska börjar fundera på intervaller.

4-5 km om dagen är alldeles för långt till en början. Det fungerar säkert första veckan men sen kommer kroppen säga ifrån och fortsätter du då kommer skadorna som ett brev på posten. Börja hellre med 2-3 km varannan dag och se hur det känns. Får du ont eller inte orkar är det bara att minska.

Du bör ha som filosofi att du ska orka en viss längd en längre tid innan du ökar längden. Orkar du springa 3 km varannan dag över ett par veckors tid är det dags öka med 1-2 km för att till slut kanske komma upp i 10 km utan att stanna. Då har du en bra grund att börja intervallträning på med backlöpning osv som övriga tipsar om.

Det kommer ta lång tid springa långt och snabbt så det absolut bästa du kan göra i början är att mentalt förbereda dig på det men å andra sidan brukar det betala sig i slutändan. En vacker dag lossnar det rejält och då har alla dagar av jobbig träning varit till nytta.

Mathias Lundvik

1973 • Ödeshög

#11

•

28 augusti 2007 kl 10:13 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Tack igen.
är så kul, intresant och bra o höra era tips/förslag.
Hjälper mig och andra som läser detta.
var ute o sprang 5 km på 30,31 min nu på morgonen.
Är det bra eller dåligt? är tiden bra?
Är det nån som vet hur Evy Palm gjorde i början av sin löpar karriär?
vet att hon började vid 40 års åldern, men hur hon tränade för att bli så bra som hon var.

Vill bli snabb snart så man kan ställa upp i tävlingslopp....
Är för långsam än, men det är så lockande att få vara med i löpartävlingar.

Fortsätt komma med tips, ideer, förslag.
/Mathias

Allie K

1974 • Knivsta

#12

•

28 augusti 2007 kl 11:58 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Som jag skrev till dig i joggposten jag skickade så ska du inte springa varje dag. Det är svårt att säga om en halvtimme är för långt, för du har ju inte sagt om du har tränat något förut. Har du t ex promenerat mycket innan kan det kanske va ok, men säkrast är att följa de råden jag skickade till dig förut. Vill du bli en bra löpare ska du inte träna andra konditionsidrotter (vilket stod i artikeln från runnersworld som jag skickade till dig - the rule of specificity of training) för då kan du få muskler som bara är dig till last vid löpningen. Ska du bli en bra löpare är det den specifika löpmuskulaturen du behöver träna och syreupptagningen i löpmusklerna. Man använder ju inte riktigt samma muskler vid löpning som t ex vid cykling. Cyklar du mkt kan du få stora quads som väger en del och kräver syre och ger onödig mjölksyra vid löpning. Inte bra. Jag kör bara annan konditionsträning om jag är skadad.

Roger Bohman

1967 • Ronneby

#13

•

28 augusti 2007 kl 14:51 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Alva: Träning på cykel är bra komplement eftersom det stärker lårmuskeln och de muskler som normalt övertränas vid ensidig löpning.
/Roger

Mathias Lundvik

1973 • Ödeshög

#14

•

28 augusti 2007 kl 15:03 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jaha vad ska jag göra då...?
Har haft funderingar på att införskaffa en motions cykel.
Ska jag göra det framöver eller inte?
/Mathias

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#15

•

28 augusti 2007 kl 15:22 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Mathias:
Du ska läsa mycket här på forum, i tidskrifter och artiklar på nätet, och utifrån det själv ta ställning till vad som låter ok och hållbart för din del.
Du kan inte låta en eller två personer säga vad du ska göra och sen rätta dig efter det.
Jag sprang nästan varje dag när jag började, men inte längre än 2-3km. I takt med att sträckan ökar kommer det känningar och man får varva ner, gå tillbaka och ta det lugnare osv.
Just nu springer jag varannan dag, men har inga känningar och kommer att öka på dosen igen.
Jag har alltid rört mig mycket i mitt vanliga liv och har någorlunda koll på när det tar emot.
Men det viktigaste är att du själv känner vad som funkar. Det hjälper ju inte dig hur andra känner det i samma situation.
Träna på och kör långsiktigt!

Allie K

1974 • Knivsta

#16

•

28 augusti 2007 kl 15:36 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Man måste vara väldigt skeptiskt till vad folk skriver i forum. Det finns många besserwissrar som tror att de vet bäst men inte gör det. Läs hellre på Runnersworld.com och marathon.se, där är det verkligt kunnigt folk som jobbar. När du läst lite där, speciellt på www.runnersworld.com, där det finns många bra artiklar, kan du nog avgöra vilka "som har rätt" i den här tråden. T ex ifråga om du ska bygga stora lårmuskler/cykla eller inte.

Bengt Marklund

1967 • Umeå

#17

•

28 augusti 2007 kl 16:11 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Efter att ha sprungit ca 10-15 ggr/år i flera år 3-6 km började jag i år satsa mer och har för första gången fått blodad tand för löpning. Konditionen ökar snabbt och tyvärr distanserna också för snabbt, så jag har nu dragit på mig ett löparknä. Vilar nu helt och planerar snart börja om mkt försiktigt. Alltså: lyd råden, ta det lugnt i början, hjärtat kanske orkar, men inte knäna...

Ava

1958 • Lindome

#18

•

28 augusti 2007 kl 17:01 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Var och lyssnade på Lisa Blommé för ett tag sedan och hon rekommenderade cykel som komplement till löpningen eftersom det inte sliter på alls samma sätt. Däremot är det väl kanske inte så lämpligt att köra på tunga växlar men lätta växlar och snabba tramptag funkar nog bra.

Roger Bohman

1967 • Ronneby

#19

•

29 augusti 2007 kl 10:35 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Alva:
Att köra cykel som komplement innebär inte stora lårmuskler. Ett par cykelrundor på fritiden då man ska till kiosken eller till någon kompis får automatiskt effekten att vissa muskler belastas som normalt inte används så mycket vid löpning, och då kan detta med cykling göra att man undviker skador.

När det gäller träning är det inte av eller på som gäller.
All rörelse du utför under dagen hjälper givetvis till i din träning. Ta trapporna istället för hissen och du stärker benen utan att du tänker på det...

Bessewisser??? Undrar just...

Mathias: Självklart gäller eget omdömme.
Träna varannan dag så blir du i alla fall inte skadad, om du nu inte kör superlånga pass direkt.

Som nybörjare:
Normalt börjar man på 1km-3km. Beror på hur tung man är och vilka förutsättningar man har. Kör man 3km kanske man får gå i uppförsbackar etc. Dock brukar man avancera fort. Ska man undvika skador och inte vill träna med en löparklubb gäller det nog att införskaffa lite böcker som besvarar dina frågor.

Pulsträning ligger mig varmt om hjärtat eftersom jag själv är nygammal löpare på fd. elitmotionsnivå.
Det funkar och gör att man inte tappar sugen.
Dock måste man ta det lugnt och se sin löpning långsiktigt. Livslångt faktiskt.

/Roger

Allie K

1974 • Knivsta

#20

•

29 augusti 2007 kl 11:42 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Självklart får man inte större lårmuskler av att cykla till kiosken eller till en kompis om det är kortare sträckor, men det var ju inte det vi diskuterade, utan det vi diskuterade var att TRÄNA cykling. Läs de 25 gyllene reglerna om löpträning och regeln om specificitet. Sen så var det ju också "The Don´t-Just-Run Rule

Runners who only run are prone to injury.

"Cross-training and weight training will make you a stronger and healthier runner," says TriEndurance.com multisport coach Kris Swarthout. "Low- and nonimpact sports like biking and swimming will help build supporting muscles used in running, while also giving your primary running muscles a rest."

The Exception: The surest way to run better is to run. So if your time is limited, devote most of it to running."

Visst, om man har skadeproblem så är det bättre att cykla än att inte träna alls, eller att varva cykling och löpning. Och är man motionär med enda mål att hålla sig i form och inte primärt att bli bra på löpning, då är det väl också bra. Men killen, Mattias, hade ju bråttom att bli BRA på löpning. Och säkraste sättet att bli bra på löpning är att löpa. Det är bra att stärka musklerna lite extra för att förebygga skador, men då med lätta vikter eller med kroppen som tyngd, det är slutsatsen jag har dragit iaf efter att sedan 1991 hållit på med löpning och läst om det. Cyklat har jag gjort en del när jag varit skadad och trots att jag är tjej tyckte jag mig få större quads av det. Vi har diskuterat detta tidigare på jogg förresten: http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=612&searchstr=intervall%20som%20intervall

Ja, besserwissrar finns det i många forum. Det är min och många andras erfarenhet. Man måste vara lite kritisk när man läser, så är det. Jag tycker inte att det är särskilt kul att diskutera i forum av den anledningen, men nu kunde jag inte låta bli, för han ville ju verkligen ha hjälp.