Löpning • Avancerad träning • 12 inlägg • 1526 visningar •

Jag måste kapa 1,5 minut!!

Peter Sandqvist
1964 • Helsingborg
#1
•
12 maj 2009 - 21:01
Gilla
Hej på er alla. Hoppas på er hjälp där ute nu. Står inför ett fysprov med krav på att klara 2 km på en viss tid. Fn ligger jag 1,5 minuter över godkänd tidkrav. Provet avläggs om 3 veckor och min fråga är nu:
Hur lägger jag bäst upp träningen under dessa 3 veckor för att ha en rimlig chans att nå mitt mål?

Jag undanber mig tråkiga kommentarer och hoppas istället på bra tips som kan hjälpa mig. Tack på förhand.
Mina Anger
1978 • Uddevalla
#2
•
12 maj 2009 kl 21:12
Gilla
Hej,

Lycka till får jag passa på att säga först.

Svårt att veta exakt hur du ska göra utan att veta hur snabbt du springer nu och din träningsbakgrund. Men hur som helst tror jag att intervaller är det rätta sättet. 4x500 meter och 8X200 kanske, där varje intrevall kan gå i det tempo du måste hålla på ditt fystest. För att få en känsla för fart i kroppen och för att öka konditionen.

Intervaller är ju dock lite klurigt om man inte är ordentligt tränad innan.

csaba
1973 • Malmö
#3
•
12 maj 2009 kl 21:21 Redigerad 12 maj 2009 kl 21:20
Gilla
Utan att veta mer så kan jag säga att 1,5 minuter på 2km på 3 veckor, kan bli tufft (om inte omöjlig).

Vågar man fråga om det är Polisutbildningen du syftar på ( 2km under 9,5 minuter) ?
vilket jag anser inte ska vara några problem för en "normal" tränat person.
Ligger du 1,5 minuter över så är du förmodligen totallt otränad. Då kan visserligen vara lite lättare att kapa några tider när man börjar, men då får man ju räkna med en "inkörnings" period för kroppen (då man får träningsvärk, dom första gångerna).Så 3 veckor kan vara tajt.

Kör mycket "tempopass" och det viktiga vila dom sista dagarna innan så benen är "pigga".

Lycka till !
Mårten Hemström
1969 • Sala
#4
•
12 maj 2009 kl 21:29 Redigerad 12 maj 2009 kl 21:36
Gilla
Träning inför 2 km, då är det riktigt korta intervaller som gäller. Kör riktigt, riktigt fort i 40 X 100 m, 30 X 200 eller 15 X 400. Tempot ska vara högt, och som paus joggar du lika långt (inte lika länge, utan lika långt) som du sprang, men riktigt långsamt. Farten ska vara ungefär 23 sek/48 sek/101 sek på 100, 200 resp. 400 m om du tränar inför att klara 9.5 minuter på 2 km.

Vid ett andra tillfälle i veckan kan du köra tusingar, men se till att komma en bit under 5 minuter på varje tusing och jogga i ca 4 minuter mellan varje. Se till att du håller samma tempo i första och sista. Om du har krafter kvar efter den sista tar du i mer nästa pass, och orkar du inte hålla farten så gick det för fort.

Ett tredje pass tar du det lugnt i prattempo, och ett fjärde pass är också lugnt, men lite längre.
Per Arneng
1978 • Mölndal
#5
•
12 maj 2009 kl 21:31
Gilla
Att tappa i vikt kan oxå ge resultat på kort tid. Det är dock svårt att kombinera viktminskning och hård träning men det går om man ser till att inte tappa för mycket för fort och inte tränar överdrivet hårt.

På väldigt korta sträckor som tex 2km så har det inte så himla stor effekt med viktminskning dock. Men mer info om det finns här: http://www.runningforfitness.org/calc/weighteffect.php

Lycka till
sofia rydén
1989 • Norrmalm
#6
•
12 maj 2009 kl 22:37
Gilla
Fast 2 km springer man ju mest på vilja, så det är bara att tuta och ge järnet om det inte är pulskontroll efteråt?
Mårten Hemström
1969 • Sala
#7
•
12 maj 2009 kl 22:56
Gilla
haha Sofia
så 100 meter går bara på vilja då? Världsrekord på ren vilja? Eller så har varje distans sin egen svårighet och sin egen stil...
sofia rydén
1989 • Norrmalm
#8
•
13 maj 2009 kl 07:51
Gilla
Mårten:

Det beror ju på vilken situation du ska springa i, jag tror inte att det är världsrekordstider ts är ute efter.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
13 maj 2009 kl 07:51
Gilla
Jag tycker 400m intervaller är en bra mellanform mellan riktigt korta intervaller och klassiska 1000m intervaller. 15-x400 är riktigt riktigt jobbigt. Frågan är bara Peter om du är tillräckligt grundtränad för att börja med intervaller i överfart? Om inte så är det stor skaderisk.

Lycka till!
Staffan
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#10
•
13 maj 2009 kl 10:09
Gilla
hur fort ska man springa på intervallerna? och hur lång vila? och då jogga långsamt eller gå? Det där med intervaller känns ju som en djungel!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#11
•
13 maj 2009 kl 13:44
Gilla
Sofia, så är det nog, men jag tycker ändå att man måste träna lika mycket inför alla olika sorters distanser. Alla är värda att tas lika mycket på allvar.

Staffan, inte heller jag är säker på om Peter är redo för överfart, men för att klara sitt mål så måste han nog.

Maria, det finns tabeller för hur fort man bör springa. Eller så springer du efter puls: Intervaller för VO2-max: 95% av din individuella maxpuls (vila lika lång tid som du sprang, helst joggande eller gående), Tröskelintervaller och tempopass: 90% (vila en femtedel av den tid det tog att springa, stående eller joggande).
Peter Sandqvist
1964 • Helsingborg
#12
•
13 maj 2009 kl 22:12
Gilla
Ett stort tack för alla tips. Det känns som alla är ganska överens. Det blir ett tufft jobb och det får bli intervallträning. Jag lovar återkomma med hur det gått. Tack än en gång för era bidrag.
/Peter
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.