Löpning • Kommunforum / Sverigestafetten • 27 inlägg • 1685 visningar •

Är gång långpass?

Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#1
•
22 augusti 2007 - 20:08 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Vad säger ni, kan gång vara långpass?

Man hör ju oftast att "farten spelar ingen roll, det är tiden ute som räknas på långpasset" osv, osv. men är det helt sant? D.v.s farten spelar ingen roll *alls*? Idag *gick* jag i halvraskt tempo ca 13 km på 2:12 (ca 10min/km). Är det då ett långpass?

- Vad tycker ni? Är (lång) gång ett långpass? Dvs sker samma saker med kroppen som under ett löp-långpass? Kommentera och motivera gärna. :-)


< < < 1 2 > > >
Frida
1986 • Sollentuna
#2
•
22 augusti 2007 kl 20:21 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Friidrott omfattar grenkategorierna löpning, hopp, kast och mångkamp. (Internationellt ingår även gång i friidrott, men i Sverige har denna grenkategori ett eget helt fristående nationellt förbund - Svenska Gång- och Vandrarförbundet.)

Således är gång i långpass ett långpass internationellt, men om det i Sverige ingår gång i långpasset är det inte längre ett långpass i löpning.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#3
•
22 augusti 2007 kl 21:08 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
I marathonträningen är gång inblandat i långpassen.
Det viktiga är som sagt inte farten utan att vänja kroppen vid långvarigt arbete.
När jag ska lägga in lite längre pass snart kommer jag tveklöst att varva med gång för att på så vis kunna vara ute ett par timmar. Under gången kommer jag också passa på att äta och dricka för att vänja magen.
Lunka på!
Henrik Nilsson
1978 • Uppsala
#4
•
22 augusti 2007 kl 21:47 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tja, man kanske skulle lägga till ytterligare 4-5 timmars gång som ÖT i träningsdagboken :-D Äsch... nästa vecka blire nytt kneg med bil iofs. Kanske kommer ta bort den lilla lilla kondis man har ;-)
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#5
•
22 augusti 2007 kl 22:00 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag springer normalt alltid på mina långpass. Har bra koll på fart och dricka - äter normalt inte.
Min undran är mer om t.ex. 2 timmars gång har "samma", "liknande" eller "långt ifrån samma" effekt som ett 2 timmars långpass som löpes (långsamt)?
Eftersom man så ofta just hör att farten inte spelar någon roll skulle man ju kunna tolka det som att även gång gör samma verkan. Jag tror inte det själv, men är det någon som vet?

(Jag ski*er fullständigt i hur gångsporten är organiserad ...)
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#6
•
22 augusti 2007 kl 23:05 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jonas:
Hm, det är klart att farten har betydelse, annars kunde du ju vinna maran gående :-)

Jo, ett joggande långpass ger naturligtvis mer än om det är gående, men jag trodde du undrade om gången var någon träning eller "bara" promenad.
Vad jag menade var att istället för att springa en timme och ta slut kan det vara bra att varva med gång för att på så vis få ett längre pass, i syfte att meddela kroppen vad som väntar.
Min personliga uppfattning är att gången är mycket viktig för att bli stark och uthållig.(med tydlig skillnad på gång och promenad) Men det finns säkert fler åsikter.
#7
•
23 augusti 2007 kl 04:29 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Detta inlägg har raderats
Roger Bohman
1967 • Ronneby
#8
•
23 augusti 2007 kl 14:53 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jonas:
Gång funkar bra som komplement till löpning för leder och muskler och sliter mindre än ett löppass. Man måste dock tänka på att pendla med armarna och sätta fart på kroppen för att det ska ge resultat. Precis som Peter skriver funkar det perfekt för att dryga ut ett långpass så man får tiden med sig och på så vis få kroppen att ställa in sig på den "långa" rundan man tänker köra. (T.ex. Marathon.)

Maffertone har detta som ett exempel på hur man kan kombinera gång/löpning för att lära kroppen att orka stå ut. Gå snabbt 30min i början av ditt långpass och avsluta det likadant och du får en timmes extra långpass...

Dock vill jag säga att du inte kan ersätta långpass med gång helt, eftersom det är en större muskelbelastning att jogga/springa. (Kroppen får mer energi i steget vid löpning eftersom massan rör sig snabbare och detta påverkar musklerna annorlunda än vid gång.)

Mitt svar är alltså att du inte kan ersätta långpassen med gång utan kör det som ett komplement i ett övergångsskede.
/Roger
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#9
•
23 augusti 2007 kl 18:55 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Japp, instämmer - gång är riktigt bra för återhämtningen. Brukar ta raska promenader på en timme eller så när jag har vilodag eller bara känner för det. Inget jag tar upp i loggen dock :). I lågpulsträningen a la Maffetone är gång naturligt inslag både i början, under träning och i slutet av passet, så där inkluderar jag givetvis gång-tiden i passet.
hans thulesius
1959 • växjö
#10
•
1 november 2007 kl 01:12 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
hur förklarar ni att jag går snabbare i maffetonepuls än jag springer?
ngn annan med samma erfarenhet?
Det handlar om att jag går på 7.30 min/km medan jag springer med samma puls i 7.45-fart.
min förklaring är att gångmusklerna innefattar mer rygg och buk och höftmuskler som kanske är energieffektivare och därför inte ger så hög puls.
Synpunkter?
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#11
•
1 november 2007 kl 10:36 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Intressant, Hans
Om du gör grafer med puls och hastighet för löpning respektive gång, så borde ju kurvorna nånstans skära varandra. Detta markerar en hastighet över vilken löpning blir energieffektivare än gång.
Även om elitgångare håller 4min/km över 2 mil så tror jag ändå att de springer i samma hastighet med mindre ansträngning.
Att gång är energieffekivare för dig i 7.30-tempo tyder på att du är en bra gångare, eller kanske troligare att du har en ineffektiv lågfarts löpteknik. Jag tror att en av förklaringarna till den positiva utvecklingen av löphastigheten med Maffeträning, är att man succesivt tränar upp en energieffektivare lågfarts/lågpuls-löpteknik.
Om du kör Maffe-träning i några månader så är jag övertygad om att du sedan springer snabbare än du går i Maffepuls.
Henrik Kroon
1969 • Värnamo
#12
•
1 november 2007 kl 11:32 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Det beror väl på vilket tempo man har, jag ligger på 8-10min/km när jag går och då är jag något svettig när jag är hemma igen och anser mig ha tränat mer än om jag legat på sofflocket och skriver således upp det under ÖT.
Roger Bohman
1967 • Ronneby
#13
•
1 november 2007 kl 19:58
Gilla
Henrik, alla är vi olika... För en del är gång träning, för min egen del är det återhämtning. Dvs, skriver aldrig upp den tiden. Måste upp i 130 Bpm föratt kalla det träning OCH ta upp det i loggen...
Idag kommer jag INTE upp i 130 Bpm med hjälp av snabb gång...

Pulsen är åldersberoende och det är Maff-träning som gäller för mig.
/Roger
hans thulesius
1959 • växjö
#14
•
1 november 2007 kl 23:36 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Olof: såhär står det på www.gangsport.com om gång : "Belastningen på knä, fot och höftleder minskar från 4-6 gånger din kroppsvikt till 1-1.5 gånger din kroppsvikt om man jämför med löpningen. Vilken belastning det exakt blir beror på tekniken du använder när du tar dig framåt."
kanske har det alltså med tekniken och kroppsvikten att göra delvis. Själv är jag tungviktare och vid löpning i låga hastigheter går mkt kraft åt till att lyfta kroppen men vid gång använder man kanske mer kraft framåt och då mha fler muskelgrupper.
Dessutom har jag för mig att lårmusklerna har mer av vita muskelfibrer, dvs anaeroba snabba, än röda långsamma och att underbensmusklerna har mer av de röda. Och när jag går snabbt och länge märker jag träningsvärk ffa på underbenens framsidor.
En annan reflektion jag gjort är att när jag tränar längdskidåkning kan hålla en högre arbetspuls längre tid innan jag blir trött än vad jag kan göra vid löpning. Detta hänger nog ihop med dels att flera muskelgrupper är inblandade, dvs ben, armar, mage och rygg dels att man får vila i nerförsbackar ibland.
Sist jag kollade orkade jag hålla 160-165 vid skidåkning i en timme medan jag vid löpning inte orkade hålla mer än 150-158 om jag sprang en timme med samma ansträngningskänsla.
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#15
•
2 november 2007 kl 01:56 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hans: När jag själv försöker springa riktigt sakta så tycker jag att tekniken förändras. Steget blir kortare, rappare, mindre vertikala kroppsförflyttningar, mer driv framåt, mindre kraftig hälisättning och istället lite mer framfotskaraktär på löpningen. Jag upplever detta som positivt för att det ger mig en vision av ett effektivt och uthålligt löpsteg. Jag måste komma bort från mina långa tunga älgkliv som inte funkar så bra när orken börjar tryta.
Att få en effektivare löpteknik handlar förstås inte bara om ren teknik, utan också om att träna upp muskulaturen till det nya rörelsemönstret. Där kanske ingår nån slags förbättrad "fjädringsfunktion" i musklerna som tar till vara energin vid fotisättningen och ger ifrån sig energin i ett framåtriktat driv. (vilken typ av muskelfibrer det gäller har jag ingen aning om...).
Jag är fortfarande imponerad av att du kan gå i 7.30-tempo på så låg puls. Du borde ju lätt kunna gå Lidingöloppet på 3.45. Själv var jag ganska belåten när jag gick 16 km i 8.30-tempo på ett träningspass i våras.
Henrik Kroon
1969 • Värnamo
#16
•
2 november 2007 kl 07:11 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Roger, min återhämtning består i en kall öl eller glass med hemmagjord chokladssås, inte gång ;)
Roger Bohman
1967 • Ronneby
#17
•
2 november 2007 kl 07:47
Gilla
Henrik, Oboy... Det är återhämtningsdryck nr:1. (Snabba kolhydrater och protein.) Öl dricker jag till middagarna och glass till efterätt... ;o)
Hur ska man annars hålla vikten???
/Roger ;o)
Stefan Sand
1968 • Södertälje
#18
•
2 november 2007 kl 11:19 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Lite "off topic" men ändå jäkligt kul. Kolla in denna länk: http://www.break.com/index/would-he-run.html

Vem uppfann sporten "gång" egentligen...hehehehe......för det går ju fortare att springa :)

Henrik Kroon
1969 • Värnamo
#19
•
2 november 2007 kl 16:38 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
haha, den var fin Stefan :D
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#20
•
2 november 2007 kl 19:17 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Stefan: underbart klipp! Skönt att de redde ut den frågan :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.