Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 14 inlägg • 6047 visningar •

Gbg-varvet:hur ska långt ska jag springa de sista 2 träningarna?

Lisa Selleby
1982 • Göteborg
#1
•
10 maj 2009 - 20:33
Gilla
Ska springa Göteborgsvarvet för 1a gången och hoppas mest på att ta mig runt på ett par timmar snarare än att satsa på en bra tid eftersom jag inte är van vid längre sträckor.

Har tränat löpning ett tag, men oftast springer jag bara 6-8 km. 2-3 gånger i veckan. Senaste veckorna har jag sprungit en mil 3 gånger och varvat med sträckor runt 7 km och igår sprang jag 12 km.

Vill inte ta ut mig helt innan, så undrar hur långt jag bör springa de sista 2 gångerna innan loppet?

Lisa
Johan K
1980 • Borås
#2
•
10 maj 2009 kl 20:38 Redigerad 10 maj 2009 kl 20:46
Gilla
12km en vecka innan kan vara tufft!
Det är 6 dagar kvar så om du tänkt träna två gånger innan, ta det väldigt lugnt.
Du behöver vila och samla dina krafter nu veckan innan.

Själv kommer jag köra ett intervallpass imorn och 2-3km lugnt på onsdag för att röra på mig lite...
Lisa Selleby
1982 • Göteborg
#3
•
10 maj 2009 kl 20:46
Gilla
Ok, så inga 15 km imon då?! Kanske 2 pass runt 5-6 km bara?
Lisa Selleby
1982 • Göteborg
#4
•
10 maj 2009 kl 20:46
Gilla
Förresten; kommer jag ens runt när jag aldrig sprungit mer än 12 km???
Johan K
1980 • Borås
#5
•
10 maj 2009 kl 20:51
Gilla
Jag är ingen expert men kanske behöver du inte träna alls sista veckan.
Men ofta känns det bra att röra på sig nån gång och känns det bra med 5-6km kör på det. Det viktiga är ju att du inte blir sliten nu dagarna innan.

Du grejjar distansen! Fast gå ut lugnt och öka om du känner dig fräsch!
Lisa Selleby
1982 • Göteborg
#6
•
10 maj 2009 kl 21:00
Gilla
Tack!! Ska ta det lugnt. Är enveten så fixar det nog:)
csaba
1973 • Malmö
#7
•
10 maj 2009 kl 21:10
Gilla
Lisa - man kan inte ta ut förlorad träning sista veckan och tro att det hjälper.
Då blir det bara fel åt andra hållet.
Titta på Anders Szalkais ½ marathon program (på marathon.se) om hur han lägger upp träningen, kan vara ett bra riktmärke.
Micke
1981 • Göteborg
#8
•
10 maj 2009 kl 21:14
Gilla
Sista veckan ( speciellt ) kan man inte göra något åt träningen. Den kan inte förbättras el försämras.

Sista veckan tycker jag ska gå åt att ladda mentalt, sova, äta bra, drick lite extra vätska, sova.
Själv kommer jag köra 2 st "retpass" för kroppen och huvudet så allt positivt lockas fram.
Nu är det nära :-)
Behnam Kamrani
1975 • Santa Clara (
#9
•
10 maj 2009 kl 23:01
Gilla
Sista veckan kan man inte förbättras, däremot till skillnad med Mikael, jag tycker man kan försämras, tex med överträning.
Jag tycker också att du kommer att fixa det säkert.
Lycka till!
Lisa Selleby
1982 • Göteborg
#10
•
11 maj 2009 kl 10:20
Gilla
Tack för alla tips-jag ska ta det lugnt...kanske bara promenera lite o hoppas att jag kommer runt. :)
Micke
1981 • Göteborg
#11
•
11 maj 2009 kl 10:24
Gilla
Behnman :
Jag menar att om man har bra grundträning, så är sista veckan till för vila ( då kan man inte bli övertränad:-)
( däremot kan man bli sjuk men det handlar ev mer om yttre faktorer )

så tänkte jag
Mikaela Borneson
1981 • HÄGERSTEN
#12
•
11 maj 2009 kl 11:22
Gilla
Lisa -för 4 år sedan sprang jag mitt första varv och då hade jag aldrig sprungit längre än milen och det gick bra för mig och kommer göra så även för dig! Det var en häftig känsla att passera km efter km och aldrig ha sprungit så långt innan. Lycka till!!

(Nuförtiden tänker jag dock lite annorlunda och gillar känslan av att veta att jag många gånger tidigare sprungit distansen och längre, men bägge sätten funkar..)
Ingela Magnusson
1965 • Torsås
#13
•
11 maj 2009 kl 14:35
Gilla
Hej Lisa (och alla andra)
Det är mitt första varv oxå och jag hade först tänkt ta en runda igår alt ikväll på 14-15 km, mest för att ha känslan av ytterligare en gång med mig som Mikaela sa.
Men efter att ha läst den här tråden och alla goa tips så har jag tänkt om.
Det känns faktiskt helt ok att ta det lite lugnare den här veckan.
Hoppas det blir bra även för dig.

Väl mött och lycka till!
Lisa Selleby
1982 • Göteborg
#14
•
11 maj 2009 kl 18:59
Gilla
Ja, jag hoppas ni har rätt. Har sprungit kortare lopp innan (som längst midnattsloppet) och man kommer rätt långt på bara atmostfären, så jag hoppas det kommer att funka. lycka till alla!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.