Löpning Tävlingar & Motionslopp 4 inlägg 3522 visningar

träningsråd sista veckan inför gbg-varvet önskas

Tobbe Johansson
1977 • Göteborg
#1
9 maj 2009 - 14:28 (Redigerad 9 maj 2009 - 14:33)
Gilla 
Sprang sista 20kilometaren för ca 3 veckor sedan.
Efter det blev det intervall/backträning ca 6 pass.

Sista intervallpasset drog jag förmodligen på mig någon
magmuskelsträckning och har inte sprungit på 1 vecka.

sträckningen har i stort sett gått över och min fråga är
hur ni hade lagt upp träningen nu en vecka innan varvet?

Behöver jag ett någorlunda långt pass innan eftersom sista långpasset
ligger relativt långt bak i tiden eller lite lätta intervaller för att behålla ett någorlunda tempo eller i stort sett vila helt?

Har kört en varierad träning med 3-4 pass i veckan i 5 månader så jag har
en hyfsad grund att stå på.

Tack på förhand
Tobbe

Lars Lövgren
1957 • Mölnlycke
#2
9 maj 2009 - 15:08
Gilla 
Hej Tobbe! Ditt resultat i Gbgsvarvet blir säkert bra även om du inte springer något långpass de sista veckorna (kanske till och med bättre då dina ben är piggare på tävlingsdagen). Huvudsaken är att du har erfarenhet av 21-kilometerssträckan och vana av att ta tröttheten som oftast kommer vid samma tillfälle under loppet och att du helst, med hjälp av pulsklocka, håller exakt rätt hastighet som passar dig.

Själv har jag kört 21 km-träning på lördagar sedan i januari och jag blir alltid väldigt trött en kort stund runt 10 km men jag vet nu att jag måste börja dricka sportdryck redan efter ca 25 min (4-5 km) och äta en energi bar i god tid före 9 km av de 21 kilometrarna. Vid några av mina 21-km pass har jag medvetet hållt för högt tempo de första 10 km och under resterande tid kämpat med att återhämta mig.

För att inte riskera skador veckorna före Gbgsvarvet så kör jag endast intervallträning under maj månad där totallängden inkl. ordentlig uppvärmning (15 min promenad, 5 min snabb promenad, 10 min lugn jogg, 1 km på ca 4 min och därefter 90 sek intervaller på 100% av maxpuls) är på max 8 km.

Det viktiga är att du själv planerer och visuellt går igenom "ditt eget lopp" vad gäller tempo, vätska, att äta under loppet mm. Lycka till!

Hälsningar
Lars Lövgren
1981 • Göteborg
#3
9 maj 2009 - 17:31
Gilla 
Absolut inget långpass sista veckan, spara den energin till 16 maj.

denna veckan ( tillbaks 2 veckor innan) började jag lätta på träningen.
Sista veckan kommer jag bara "reta" kroppen med 2 pass.
( sova, äta bra, sova, dricka vatten, sova, fokus, sova, fokus - kommer sista veckan innehålla)

Tobbe: spara energin, sista veckan kan du inte påverka "konditionen" tills 16 maj - ta det lugnt och tänk positivt. Kommer gå bra detta

lycka till
1957 • Växjö
#4
9 maj 2009 - 20:03
Gilla 
Hej Tobbe!
Förra året fick jag ont i vristen 3 veckor före Gbg-varvet och blev lite rädd.
(gammal stressfraktur där).
Efter det sprang jag bara 6 km en gång per vecka de sista 3 veckorna före Gbg och sprang ändå betytdligt snabbare än jag hade väntat, 1:39 drygt och var stark hela vägen. Så simma lugnt och vila dig i form med några kortisar bara. Som Mikael säger, ät sov och fokusera! Själv kör jag hårt med snabba promenader, (som är underskattade). Funkar väldigt bra på mig. Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.