Löpning • Kommunforum / Sverigestafetten • 11 inlägg • 136 visningar •

Förbättra kondition..

Astrid Mullo
1958 • Vega
#1
•
22 augusti 2007 - 16:16 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hur ska jag göra för att få bättre kondition. Björjade springa för c: 1 ½ mån sedan, men det känns fortfarande så otroligt tungt. Trodde att det går bättre varje gång jag är ute men det verkar som om åldern tar ut sin rätt. Har någon förslag på hur jag ska lägga upp mina löppass. Ska springa Bellmansstafetten den 8:e september och behöver klara banan under ½ tim.

Joel
1987 • Uppsala
#2
•
22 augusti 2007 kl 16:29 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Lägg in några HIIT-pass varje vecka så ska det nog ordna sig!
Dvs. Välj en lämplig lång backe och spring allt vad du har i 20-30 sek uppför den, sedan joggar du nerför i 30-40 sek och sedan repeterar du detta ca 10 ggr (tills du inte orkar mer). Detta kommer ge väldigt snabba resultat kan jag lova dig!
Efter ett HIIT-pass är det viktigt att du vilar i ca 48 timmar efteråt för att kroppen ska kunna återhämta sig. Däremellan kan du lägga in nåt lågintensivt pass (45min+ i låg puls) eller vila. Rekommenderat är att du kör 2-3 HIIT-pass per vecka om du vill öka din snabbhet/kondition.

Mer information: http://www.halso.info/forum/p-66634.html#p66634
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#3
•
22 augusti 2007 kl 16:43 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Me all respekt Joel, om man snart femtio år gammal nyss börjat motionera tror inte jag att det är någon större hit att köra dina HIIT-pass tills "du inte orkar mer".
Det enda det säkerställer är att löpningen snart är över.

Astrid:
Hur du ska lösa Bellmanstafetten på så kort tid har jag ingen aning om, men rent allmänt har jag haft en väldig nytta av att lära av Janne W:s råd om lågpulsträningen.
Det är behagligt och man känner av en förbättring för varje pass, vilket i sig är en enorm sporre att fortsätta.
Läs i tråden "spring långsammare till ett högre pris".
Lycka till.
Frida
1986 • Sollentuna
#4
•
22 augusti 2007 kl 17:05 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Joel: ya´ do the shit, man. Men HIIT lämpar sig bäst för 25-nånting styrketränande AF-killar som siktar på hinderbanor och kvick viktminskning. Samt grundtränade individer som vill boosta sin kondition, inte nödvändigtvis bli snabbare löpare. HIIT när det utförs med löpning har hög skaderisk om man inte har en ordentlig löpgrundträning. HIIT kan dock med fördel utföras t.ex. på motionscykel eller i roddmaskin.

Men som sagt, för att bli en snabb och skadefri löpare är det mkt långsiktigt arbete som gäller. Tålamod är nyckeln till framgång! Lågpulsträning lönar sig ju längre sträckor man siktar på, medan vo2-intervaller är ett måste för att springa 3-5-10km, upp till halvmaran, riktigt fort.

Vad gäller Bellman är det för sent att träna in det nu. Försök i så fall springa kortare omgångar i tänkt tävlingsfart, för att vänja kroppen vid hur det känns.
Astrid Mullo
1958 • Vega
#5
•
22 augusti 2007 kl 17:37 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Vill bara tillägga att jag inte är otränat. Sprang för 10 år sedan 1 mil, 3 gånger i veckan. Efter en trafikolycka fick jag sluta. De senaste åren har jag tänat mellan 3-4 gånger/veckan. Bl a syrketräning och trampmaskinen så jag är inte otränat... Jag behöver träna upp flåset vilket är tungt.
Maria Andersson
1978 • Värnamo
#6
•
22 augusti 2007 kl 17:48 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej Astrid!!! Du får bara inte ge upp tror jag, kondisen kommer så småningom. Du kommer att klara loppet på viljan ifall kondisen sviker. Man klarar mer än man tror ibland.
Lycka till och kämpar på!!!
Joel
1987 • Uppsala
#7
•
22 augusti 2007 kl 18:28 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag har precis börjat med HIIT, men de resultat jag fått på kortare sträckor (< 5km) är häpnadsväckande! På två veckor sprang jag en hel minut snabbare på vanliga 3km-sträckan och jag kände att jag kunde ha tagit i ännu mer! Visserligen är jag 20 år så jag kan väl ta i lite hårdare utan att skada mig. Men du behöver inte köra så korta intervall, kör lite längre, kanske 1 min snabb löpning, sedan 2 min lätt jogg/gång.

Jag tycker du borde prova på intervallträning, känna hur det känns, för det ger väldigt snabba resultat vilket är en motivationboost. Och det känns OTROLIGT skönt efteråt när man är helt utpumpad ;)

Man ska alltid dela upp sin träning i perioder. En period kör man hårdare med mycket intervall, en annan period kör man lättare med t.ex. lågintensiv träning. Man ska ALDRIG alltid köra samma sträcka och samma intensitet år ut och år in (t.ex. bara springa milen 3 ggr i veckan året runt), utan alltid variera sin träning. Då kommer man inte fastna på en platå, utan fortsätta förbättra ens kondition/styrka/snabbhet.
LenaSkimmer
1965 • stockholm
#8
•
23 augusti 2007 kl 07:11 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
förlåt en enkel fråga: vad är HIIT träning? lite mer beskriven vore snällt?
backträning? intervall? för jag vill oxå blir lte snabbare
Carolina
1988 • Enskede
#9
•
23 augusti 2007 kl 07:45 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Är detta ISTÄLLET för att jogga ett längre joggingpass, eller att göra efter man sprungit (själv skulle jag nog inte orka det när jag redan sprungit)? Låter visserligen väldigt jobbigt, men ändå så kort pass... Intressant, är dte någon som provat? Berätta gärna om det funkar!
Henrik Nilsson
1978 • Uppsala
#10
•
23 augusti 2007 kl 08:43 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Du måste ha en sån här, http://www.fastexercise.com/ , för HIIT-träning, det är absolut nödvändigt!

Äsch, jag har inte hört begreppet innan heller, men en enkel sökning på HIIT och training på Google gav en hel del träffar. Nu hinner jag inte i skrivande stund läsa, men förkortningen står då för "High Intensity Interval Training". Oraklet Google kan nog ge svar.
Joel
1987 • Uppsala
#11
•
23 augusti 2007 kl 11:39 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Om ni läser mitt första inlägg i den här tråden så har länkat till en bra sida om just HIIT.

Linnea: Ja du ska inte springa mer den dagen om du har kört ett HIIT-pass, du ska som sagt "vila" eller köra lågintensiva pass 48 timmar efter. Därför ska man inte köra HIIT mer än 2-3 ggr per vecka. Iaf när det gäller löpning, cykling och simning har jag ingen erfarenhet av. T.ex. Måndag, torsdag och lördag. Ett HIIT-pass tar 10-15 min.

Och ja jag har provat, och ja det fungerar utmärkt. Sänkte mig, som sagt, med en hel minut på sträckan 3 km efter bara 2 veckor!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.