Löpning • Träning • 7 inlägg • 2072 visningar •

Springa fortare?

Mikael Kristensson
1961 • Halmstad
#1
•
8 maj 2009 - 11:25
Gilla
Hur skall man göra för att få upp farten?
Hur jag än tar i kan jag inte få det att gå fortare än ca 4.30/km korta bitar
Föröker springa lite kortare distanser typ 5 km och tänker nu skall jag springa så fort jag kan men efter någon km går det i 4.40-4.50/km igen.
Har börjat med löpning på äldre dar alldrig idrottat när jag var yngre.
Är det någon som har några tips?
Micke
1981 • Göteborg
#2
•
8 maj 2009 kl 11:49
Gilla
- fartelek ( öka tempot var 3 minut - jogg 1 minut )

- Intervaller 4x 1000 m 90 sek vila 4,15 min/km

- träna i backar

- tempopass ( börja i negativ split öka succesivt - nejogg sista 2 km )
Tobias
1974 • Stockholm
#3
•
8 maj 2009 kl 12:29
Gilla
Tänk på ditt löpsteg. Många får lättare att springa fortare om de minskar steglängden lite och istället tar fler steg dvs högre frekvens.
Mikael Kristensson
1961 • Halmstad
#4
•
8 maj 2009 kl 12:53
Gilla
Har testat med att ta kortare steglängd men det funkar inte det känns som om jag bara trippar fram på samma ställe och kommer ingenstans + att pulsen ökar ännu mer.
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#5
•
8 maj 2009 kl 12:56
Gilla
Ja Mikael, det KÄNNS som det går saktare, men gör det det?
Testa snabba strides på 20-30 sek med fokus på teknik, 5-8 st med 60 sek joggvila emellan. I slutet på ett lugnt joggpass. Enl Jack Daniels upplägg. Tycker det har funkat.
Micke
1981 • Göteborg
#6
•
8 maj 2009 kl 12:58
Gilla
Mikael :
att pulsen ökar är fullt normalt, då mer energi går åt när man tar kortare steg ( kadens, stegf ).
men om du ger det tid så kommer det inte vara några problem, visst man känna att man trippar.
Faktum är att kadensen är en bra sak att lära sig ( utvecklade det själv för 3-4 månader sedan och jag ser stor skillnad)

Mattias Thorén
1979 • Malmö
#7
•
8 maj 2009 kl 13:05
Gilla
Har själv försökt ändra till framfotalöpning (med kortare steg såklart) och antingen det eller träningsdosen har gett resultet för jag sprang ett elljusspår 4*2,5 på 46:50 i helgen efter att ha haft 54:20 i höstas (2 veckor efter Lidingö så löpformen var bra då med) med vad jag upplevade i stort sätt samma ansträngning.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.