Löpning • Kom igång • 12 inlägg • 2627 visningar •

Löparsteg?

Hanna
1981 • Växjö
#1
•
21 april 2009 - 22:36
Gilla
Jag har precis börjat att springa sedan en månad tillbaka, tycker det har gått över all förväntan. Men nu när jag har kommit igång vill jag ha mer teknik i min löpning, dvs hur man ska springa på bästa sätt för att det ska gå lätt, fort och minska skaderisk. Är det bäst att sträva efter ett långt eller kort löpsteg, hur ska man tänka på att sätta i foten etc.
Tobias
1974 • Stockholm
#2
•
21 april 2009 kl 22:52
Gilla
Kortfattat är väl det som de flesta förespråkar ett kort löpsteg med hög frekvens där foten sätts i rakt under kroppen. Detta för att springa så "skonsamt" som möjligt. Mycket skrivet om detta i denna tråd: http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=5596&searchstr=vart%20p%E5%20foten%20ska%20man%20landa

Carl R
1974 • Nyköping
#3
•
21 april 2009 kl 22:52
Gilla
Kort löpsteg är nog det viktigaste. :)
Det finns massor med bra läsning här på forumet om du använder sökrutan.
Hans A
1967 • Västerås
#4
•
21 april 2009 kl 23:06
Gilla
Testa kika på denna! http://media.crossfit.com/cfvideo/CrossFitJournal_MikePoseRunningIntro.wmv
Hanna
1981 • Växjö
#5
•
21 april 2009 kl 23:07
Gilla
Tack för era tips. Jag ska springa växjöloppet ( 10km) 1/5 och känner att jag vill jobba upp farten har dock bara sprungit en mil en gång förrut i lördags, i morgon är det dags igen. Hur bör jag bäst lägga upp min träning inför loppet nästa fredag? Tacksam för tips.
Sedir
1987 • Stockholm
#6
•
22 april 2009 kl 10:23
Gilla
Hanna> www.marathon.se

Där har du träningsupplägg och massor med info. Annars föreslår jag sökfunktionen här på forumet. Dina frågor har behandlats massor med gånger så du kan nog bunkra upp för en hel veckas läsning.

Lycka till på loppet!
Hanna
1981 • Växjö
#7
•
22 april 2009 kl 13:23
Gilla
Tack för hjälpen. Jag är helt grön här på jogg.se. Ska börja söka på allt möjligt nu. Ha de!
Jonas Wincent
1970 • Sala
#8
•
22 april 2009 kl 21:26
Gilla
Hej. Försök att inte ändra allt för mycket med din löpstil direkt tycker jag. Din kropp är van att röra sig på ett visst sätt, även när du springer. Börjar du ändra en massa i början när kroppen inte är van så riskerar du nog att bli skadad. Men har man börjat få lite flås så kan man ju tänka på att korta ner stegen lite och försöka att inte guppa så mycket i höjdled när man springer, det tar mycket onödig energi. Försök att ha riktigt kul, då brukar det bli bra.
Hanna
1981 • Växjö
#9
•
22 april 2009 kl 22:18
Gilla
Jag sprang 10,1 km i kväll med lite kortare steg och isättning under kroppen. Kändes som jag sprang jättefort och lätt gick det också. Men när jag kollade uret när jag kom hem visade det 59 min och det är ju inte så fort. Är det verkligen meningen att man ska kuta på som en duracel kanin med underbena? Känns mer logiskt att länga stegen lite så det flyter på mer, men som sagt va vad vet jag som bara har sprungit en månad. Jag har inte riktigt fått kläm på det här med frekvens och kadens. Man vill ju ändå ha alla verktyg för att andvända kroppen på bästa sätt.
Håkan Broman
1962 • Hallsberg
#10
•
23 april 2009 kl 18:17
Gilla
låna en pulsklocka som kan lagra stegfrekvensen upp mot 180 steg /min är ett bra riktmärke för en normallång person som vill gå i bra tempo.
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#11
•
24 april 2009 kl 12:27
Gilla
Jag testade ett kort pass igår att höja stegfrekvensen ordentligt. Har tidigare närmast hoppat fram har jag kommit på (överdrift kanske...). Känner av benhinnor nu när jag kommit igång orrdentligt efter en massa sjukdom.

Kändes helt ok med en kadens på mellan 80-85 nånstans. Däremot 90 blev stressigt. Antar att det får ta sin tid... Landar iaf inte alls lika hårt på hälen utan mer mitt på. Känns det iaf som. Det som är hela grejen :)

Det jag funerar på är om man borde testa en mera racer betonad sko, typ Brooks T6 som ligger bra i pris på Stadium, eller om jag ska fortsätta med mina Saucany Guide? Ecco Biom får vänta...
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#12
•
24 april 2009 kl 20:57
Gilla
Claes, jag tror på att göra så små ändringar som möjligt, steg för steg, så att du fortsätter springa avslappnat och hinner vänja kroppen. Jag tycker du ska vänta med att byta skor tills du behärskar en högre kadens och har vant kroppen vid det.

Om du vill nå upp till 90 så tycker jag att springa på stället med låga lätta steg i rätt kadens är en bra metod. När det känns bra så lutar du dig lätt framåt med upprätt kroppshållning, släpper bromsen och rullar framåt i samma kadens.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.