Löpning • Avancerad träning • 28 inlägg • 1337 visningar •

Fullträff långpass idag!!

Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#1
•
29 mars 2009 - 11:37
Gilla
Måste bara dela med mig av endorfiner och löpglädje!
Idag hade jag planerat långpass 30km på morgonen. Eftersom jag sett ut en ny runda sprang jag givetvis VILSE på skogsvägarna så längden blev hela 37,6km!

Men snitthastigheten på 4:33 är min bästa någonsin! Hela passet tog 2:51, Halvmaran avverkades på 1:37 och 30 km på 2:16 trots att andra milen var tuff med snömodd, is och bilspår i snön!

Detta får mig nästan att drömma om 3:15 på maran istället för 3:30 som varit målet! Tack Janne W och Mikael Ö m fl som inspirerat mig att löpa med ett kortare steg!!

Löpglädje var ordet för dagen!!!
< < < 1 2 > > >
Sophia I.
1983 • Malmö
#2
•
29 mars 2009 kl 11:39
Gilla
OMG! Jag är imponerad, riktigt bra gjort!
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#3
•
29 mars 2009 kl 12:04
Gilla
Grattis! Själv hade jag en liknande känsla när jag gjorde min maradebut i Vällingby igår.
Micke
1981 • Göteborg
#4
•
29 mars 2009 kl 12:07
Gilla
Bra jobbat Staffan - mycket bra tid.

Tycker du ska satsa på 3:15, fixar du. Inte långt kvar till Dagen D :-)

mvh
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
29 mars 2009 kl 12:27
Gilla
Tack alla!!! 3:15 vore ju helt makalöst, fantastiskt för just mig den 30/5 i Stockholm. Efter det kan jag lägga av med löpningen (OBS, skämt)!!

Den enda reservationen jag har är värmen då jag vanligen presterar sämre då, jag kanske ska sätta 3:20 som mål, men jag har redan nu bestämt mig för att vara nöjd så länge klockan stannar under 3:30 eftersom det varit mitt mål sedan förra året.
csaba
1973 • Malmö
#6
•
29 mars 2009 kl 12:30 Redigerad 29 mars 2009 kl 12:37
Gilla
Staffan - jag tror mer på att 3:00 på maran är inte omöjligt heller (om du presterar sånna tider på TRÄNING) !

Men som jag håller med dig, VÄRMEN tog knäcken på mig i fjol.

Imponerad, grattis ! keep on god work .

PS: sånna här dagar, när allting stämmer på topp, så brukar jag skriva ner och annalysera vad jag gjorde "rätt". Sömn, träning dagarna innan, kost, vilken fart jag öppnade löppasset, osv.
Det kan ju vara till hjälp när det är dags inför det "Stora" .
Karin L
1981 • Linköping
#7
•
29 mars 2009 kl 12:49
Gilla
WOW!! Bra jobbat!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#8
•
29 mars 2009 kl 13:17
Gilla
Bra idé Csaba, att skriva ner lite runt om...ett konkret exempel, inget rödvin igår kväll före långpasset t ex :-)
3:00 känns VÄLDIGT LÅNGT BORTA, når jag 3:15 kommer jag vara obeskrivligt nöjd!
Helena Karlsson
1985 • Bohus
#9
•
29 mars 2009 kl 15:55
Gilla
Hej alla extremt imponerande löpare! Jag blir så nyfiken när jag läser om era fantastiska presationer; hur många år har ni löptränat? Hur bär man sig åt för att bli så bra?=) Kan "alla" bli så bra, eller måste man ha speciella förutsättningar?

Jag har löptränat 2 år ungefär, ca 3 ggr i veckan, (ca 2-3 mil i veckan). Nu, sen ca 2 månader tillbaka har jag börjat öka på det och ligger nu i mars på ca 130 km. Springer långpass på söndagar (idag 17 km), ca en mil på tisdagar och ca 5 km på torsdagar. Vilar helt resterande dagar för att kroppen ska hinna återhämta sig. Jag tränar inför gbg varvet. Vad tror ni, borde jag kunna öka på min träning eller är det för tidigt? Hur länge bör man låta sin kropp vänja sig innan man ökar?

Tacksam för alla tips! =)
Thomas
1968 • Kristianstad
#10
•
29 mars 2009 kl 16:01
Gilla
Hej!
Jag håller med Csaba. Med den snittfarten nu och med två månader kvar till Sthlm så är 3h klart inom räckhåll. Grattis!

Ska snart ut på mitt långpass och hoppas på samma flow...
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#11
•
29 mars 2009 kl 16:02
Gilla

imponerande Staffan...

och jag antar att dina biorytmer låg i topp.......
http://www.care2.com/greenliving/biorhythms.html
Kerstin R
1974 • Västerås
#12
•
29 mars 2009 kl 16:44
Gilla
Härligt Staffan! Vilket toppenpass du fick till!
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#13
•
29 mars 2009 kl 18:39
Gilla
Håller också med csaba, endorfinerna och publiken kommer att bära in dig på 2,59,59 :-)
Astri F
1978 • Trondheim
#14
•
29 mars 2009 kl 18:41
Gilla
Grattis!! Imponert:-D Du klarer garantert maran på 3:00!

(Og en super motivasjon, siden mitt långpass (25 km) var umotivert, og med 20 cm. løs snø i bratt terreng.. Et under at tiden ble ok nok..)
Micke
1981 • Göteborg
#15
•
29 mars 2009 kl 18:43
Gilla
Staffan :
Vilken press det sätts på dig nu :-)

Jag tror mer på 3:15
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#16
•
30 mars 2009 kl 08:15
Gilla
Ha ha, tack Mikael. Jag har som mål att först klara halvmaran på 1:30 (3 minuter fattas idag) innan jag kan börja fundera på att springa maran på 3:00.

Nej, 3:15 är ett nytt tufft men numera nåbart mål tror jag! Reserverar mig fortfarande för värmebölja i Stockholm
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#17
•
30 mars 2009 kl 10:37
Gilla
Till Helena, Mitt träningsupplägg är ganska likt ditt, jag har sprungit regelbundet sedan jan-07, ca 2-3 mil i veckan, någon gång med lite högre fart. Om du ska öka på träning beror ju på din målsättning, siktar du på halvmaran tycker jag volymen är tillräcklig!

visst tittar vi alltid uppåt och vill blir bättre och det är ju positivt men jag försöker också ibland tänka att vi alla som håller på och springer året runt tillhör en väldigt liten minoritet och att vi alla är vinnare!!
Colm O Callaghan
1973 • Huddinge
#18
•
30 mars 2009 kl 11:25
Gilla
Hej Staffan. Bra jobbat. Titta på dem ´race-time comparison charts´ så ser du att en halvmara på 1:30 borde leda till en marathon på ungefär 3:10. Och att köra en halvmara i lerig terräng på en kall dag på 1:37 mitt i en 37km runda och känna sig lugn efteråt betyder att en halvmarathon under 1:30 borde inte vara något problem alls - som i sin tur betyder att en marathon under 3:15 borde gå utan större problem med.
Visst, Stockholm marathon har varit väldigt varmt de två senaste åren men kall väder påverkar också.
Och att springa 37,6km nu är fantastisk bra träning inför Stockholm marathon. Sub 3:10 är din. Var inte rädd för tiden - Go for it. Du vet att du kommer att kunna springa första halva på 1:34 eller hur (Bara tre minuter snabbare än din halvmara tid i skogen i helgen) och du vet att du kan fortsätta på samma fart hela vägen upp till 37km. Bara 5km kvar. It´s yours. 4:33 tempo är 3:12 och du sprang det i träning på 37,6km. Bara några sekunder snabbare per km och du är under 3:10.
Jag tycker som några andra att du borde börja fundera på sub 3:00 - minst som en långsiktig mål. Men du är inte långt ifrån.
Lycka till.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#19
•
30 mars 2009 kl 18:54
Gilla
Tack Colm, blir väldigt inspirerad av det du skriver, lite önskar jag att Stockholm Marathon var nu, så att jag slipper vänta :-)

Jag hoppas kunna utmana 1:30 på halvmaran på Kungsholmen runt 9/5, i övrigt gäller väl att försöka konservera den här formen nu i 2 månader, hur man nu gör det på bästa sätt!:

Lycka till själv med säsongsupptakten!
Staffan
Helena Karlsson
1985 • Bohus
#20
•
30 mars 2009 kl 19:59
Gilla
Tack Staffan! =) Det har du alldeles rätt i! Det är halvmaran jag siktar på, så det var ju kul att höra att du tycker jag springer tillräckligt för dens skull i alla fall=)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.