Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 9 inlägg • 379 visningar •

Premiärmilen på 94% av max

Henrik Åsing
1964 • Stockholm
#1
•
29 mars 2009 - 18:01
Gilla
Hemkommen från Premiärmilen idag och analyserar resultatet:
- Nytt personbästa på milen: 45:48 min
- 94% av maxpuls i snitt
Känns inte riktigt bra att ligga på så högt snittpuls under så lång tid, men återhämtade mig ganska fort efter loppet och mår bra. Snittpulsen under hela loppet var på 166, sista km låg jag över 172 i puls, lång spurt. Min beräknade maxpuls är 176 (220-44), vilket jag nådde vid en uppförsbacke sista km. Nu till min fråga:
Är det skadligt för hjärtat att ligga på så hög snittpuls under 45 min?
Jag är en vanlig motionär som tränar 2 dagar i veckan.
Filip Alderin
1978 • Älmhult
#2
•
29 mars 2009 kl 18:08
Gilla
Hej Henrik!

Bra jobbat på milen! Grattis!

Formeln du använder för att räkna ut din maxpuls är högst schalbonmässig och bör tas som ett riktmärke snarare än ett exakt värde. Maxpulsen avtar med åldern (därav formeln du använder), men kan variera beroende på person, träningsmängd mm.

Försök göra ett riktigt maxpulstest. Det finns säkert beskrivet i detalj om du söker på det, men i stora drag går det ut på att öka din puls stegvis för att slutligen uppnå max. Det är lätt att man bränner sig och får mjölksyra (och därmed inte orkar öka till sin maxpuls) innan man når upp till sitt max.

Det låter på din beskrivning ovan som att du inte har en maxpuls på 176. Dessutom är det individuellt hur högt man kan ligga och hur länge. Ju mer vältränad du är destu längre tid kan du ligga på en högre % av din maxpuls.

Lycka till med din fortsatta satsning!

// Filip
Mikael Sedlacek
1987 • Hisings Backa
#3
•
29 mars 2009 kl 18:09
Gilla
Det går inte att räkna ut maxpulsen med en formel. http://www.heartzones.com/healthpros/resourcezone/articles/max/220-agerobergs.pdf

Hurvida det är skadligt eller ej skulle jag nog prata med en läkare om. Då kan du ju samtidigt passa på och fråga om du kan få göra ett maxtest för att få reda på din maxpuls.

Följer man det som Running Worlds: Spring snabbare (bok) säger, så ska man springa på ~94% av sin maxpuls på ett milenlopp.
Så det är ju ganska troligt att du har 176 i maxpuls.
Men som sagt, är det så att siffran stämmer är det bara en slump.

Bra tid föresten!
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#4
•
29 mars 2009 kl 18:58
Gilla
Henrik: skulle tippa att din maxpuls är 180 eller något över. Ett millopp är inte bästa "testmetoden" för sånt. På ett fokuserat maxpulstest kan du nog pressa dig (och pulsen) en bit till.
Patrik Blixt
1987 • Linköping
#5
•
29 mars 2009 kl 19:13
Gilla
Vad kan man möjligen dra för slutsatser om min möjliga maxpuls utifrån värdena jag fick idag (också på Premiärmilen): snittpuls på 188 och maxpuls på 196?
Jag har gjort ett halvhjärtat försök till eget maxpulstest som inte gick alls bra, då kom jag endast upp i 188 som mest, som jag nu alltså hade som snitt! Dock dåligt utfört, fick mjölksyra rätt omgående. Är det någon som gjort ett maxpulstest hos läkare som ni rekommenderar?
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#6
•
29 mars 2009 kl 19:19
Gilla
Lär ju inte vara något problem att hitta en lagom backe och springa intervaller för att i slutänden få sin maxpuls.

Om man inte är en latmask som inte ha psyke att bita ihop dock.
För det är jobbigt, men ingen raketforkning direkt..

Ut och fixa en maxpuls så slipper ni gissa.
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#7
•
29 mars 2009 kl 19:26 Redigerad 29 mars 2009 kl 19:27
Gilla
94% av HR-max på milen borde inte vara "farligt".

- Har själv sprungit milen i 94% (av förmodat) HRmax och piggnat till fort (persat tillika).
- Tycker mest att jag mes- eller fegspringer de gånger jag legat under 90-91% av (förmodat) HRmax på milen.
- Att springa i 94% i 45 minuter kräver koncentration och viss "bestämdhet". Inget man gör varje pass precis.
- Min husgud Jack Daniels (tränaren, ej drickat) anger i sin bibel på sid 39 (Intensity Training Table) att "10k zone" ligger inom 92,5-97% HRmax. Gäller antagligen för vältränade elitidrottsmän.

OBS. Skriver min "förmodade" HRmax då jag aldrig gjort en riktigt riktig test, mer egen variant. Har möjligen något pulsslag högre HRmax än vad jag räknar med vilket i så fall påverkar procentsiffror, dock troligen bara 0,5-1%.
- Är ingen läkare eller fysiolog så jag vet egentligen inget huruvida hård ansträngning under 45 minuter kan vara farligt eller inte för ett hjärta.
Micke
1981 • Göteborg
#8
•
29 mars 2009 kl 20:06
Gilla
Fundera på att göra ett maxpuls test (mm ) på Jkpg:s nyöppnade klinik.
Vill ha 2 vilodagar innan testet. ( kanske kan klämma in det i närtid )
Tror inte man kan få det exakta maxpuls testet om man inte gör det med professionell hjälp utrustning, människor osv.

Tror absolut inte att det är farligt att springa på 94% av det ev max, man kan däremot diskutera skaderisken, sjukdomsrisken för individen om man inte är bra tränad.
Henrik Åsing
1964 • Stockholm
#9
•
29 mars 2009 kl 21:14 Redigerad 31 maj 2009 kl 12:42
Gilla
Ok, det låter som att jag kan fortsätta att pressa mig på milen vid tävling (94% av max), men bör kanske träna lite mer än två dagar i veckan för att inte dra på mig skador. Vill ju nå bättre och bättre resultat. Förra året sprang jag Premiärmilen på 51:06, så nästa år är det kanske möjligt under 40 min? Tack för alla inlägg och uppmuntran! Ska göra maxpuls test vid tillfälle!
//Henrik
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.