Löpning • Träning • 6 inlägg • 2954 visningar •

nybörjar fråga om träning

Tom Blomberg
1975 • Mariehamn Åland
#1
•
25 mars 2009 - 19:31
Gilla
Hej

Jag har kommit av mig lite i min träning eller kanske inte i mängden träning utan hur och vilken kvalitet på träning jag gör.

Grunden i min träning är idag att jag joggar ca 3-4 gånger i veckan och har sedan 6 veckor kört alla pass jag gör på en 10 km´s runda.
I början tog det ca 65 min att komma runt eller 6:30 per kilometer
Idag springer jag samma på 5:30 kan ibland bli lite sämre om jag är trött eller kör två pass dagarna efter varan. Men resultaten uteblir lite.
Jag började att träna löpning i Augusti efter många års uppehåll och då körde jag efter vissa program men tappade snabbt sugen då jag tycket 5 km var för kort och gav mig inte det motstånd jag ville ha.
Men nu skulle jag behöva några tips för att ytterliga få fart och motivation att göra bättre tider. mitt mål är att klara en halva tills hösten på 2 timmar.
Själv har jag funderat på intervall träning och att skaffa en pulsklocka för att hjälpa till lite... kan det vara rätt spår ?

tack på förhand för tipsen

mvh Tom
Citcat
1964 • strängnäs
#2
•
25 mars 2009 kl 19:40
Gilla
Hej,gå in på marathon.se,där finns olika bra träningsprogram.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
25 mars 2009 kl 20:24
Gilla
Marathon.se är ju ett bra ställe för träningsprogram även om min personliga åsikt är att:
1. De innehåller väldigt många moment
2. De innehåller väldigt mycket volym i mitt tycke, relativt till tiderna man ska uppnå, mer än dubbelt mot den volym jag ligger på, jämfört med mina resultat.

Har du börjat med löpträning igen i augusti tror jag medicinen heter Tålamod. Tränar du 3-4 gånger i veckan så kommer resultaten. Istället för regelrätta intervaller som kan vara ganska svårt (lätt att köra för hårt), prova att höja farten på delar av sträckan, lekfullt och kontrollerat i början, sedan under längre och längre sträckor.

En pulsklocka är alltid bra och ger omedelbar feedback på ansträngningsnivå och kan verkligen vara både kul och utvecklande för träningen, men det är lätt att bli slav under den också, att man alltid springer och sneglar på den.
Tom Blomberg
1975 • Mariehamn Åland
#4
•
25 mars 2009 kl 20:40
Gilla
tack för svaret. har kollat på maraton och blev trött bara jag såg deras träningspass.

gällande pulsklocka. någon speciell modell du kan rekommendera Staffan ?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
25 mars 2009 kl 20:55
Gilla
hej igen, jag brukar reagera på samma sätt. För info kan nämnas att min veckomängd är ungefär som din, i år ca 33 km/vecka i snitt, vissa veckor om långpass ingår uppemot 45-50km. Jag har sprungit regelbundet sedan jan-2007 och sprang halvmara 2008 på 1:32:59, så visst går det att uppnå hyfsade resultat på "vår" veckomängd.

Jag kör med Polar RS200SD (SD står för fotpood, en dosa man sätter på foten som mäter fart/distans). Gillar den skarpt, funkar även bra som vanlig klocka. Det finns dyrare modeller som innehåller GPS (t ex Garmin 305/405, men de blir generellt lite klumpigare och fartåtergivningen blir inte lika exakt. Förlåt alla Garmin-fans, jag vet att 305/405 är väldigt populära ;-)

Det finns billigare bra Polar-modeller, Kolla också in Suunto, som också ska ha bra kvalité, se reklam här på sidan.
Tom Blomberg
1975 • Mariehamn Åland
#6
•
26 mars 2009 kl 17:06
Gilla
Tack för bra svar.
var ut på stan där jag bor och då blev det en Suunto t3c med gps var vad som fanns hemma och jag är ingen kille som orkar vänta på beställningar :-)

Tack

Tom
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.