Löpning • Träning • 5 inlägg • 6326 visningar •

Fråga träning/puls

Henrik Poppen
1972 • Falkenberg
#1
•
27 januari 2013 - 14:55
Gilla
Jag anser mig ha märkliga pulsintervaller. Vid 1000 m (4,55)intervaller som jag upplever som tuffa ligger min puls kring 170 vid max. När jag löper längre pass (15-17 km) i lugnare tempo (5,30) så stiger pulsen efter ca 7 km till 170 och sen ligger jag kvar på 170 till mål. Jag uppskattar min maxpuls till 180.
Borde inte pulsen vara lägre vid långpassen?
Johan F
1975 • Huskvarna
#2
•
27 januari 2013 kl 15:00 Redigerad 27 januari 2013 kl 15:18
Gilla
Skulle din maxpuls vara 180bpm innebär det att du springer på 94% av din maxpuls från 7km-15/17 som du nämner. Därmed är det kanske inte så konstigt att du ligger så högt i bpm med tanke på procenten av max. Frågan är ju om din maxpuls är riktig, dvs framtagen med ett schysst maxpuls test.

Edit: Maxpulstest kan se ut så här: http://www.idrottsbokhandeln.se/Documents/Article/PDF3/934.pdf

Långpass kör många i prattempo, dvs ett tempo som motsvarar ca 70-75% av maxpuls. I ditt fall... OM din maxpuls är 180, skulle det motsvara 126-135bpm. Det är i detta tempo motokondrierna ökar i musklerna och det i sin tur gör att man orkar mer under längre tid.
Henrik Poppen
1972 • Falkenberg
#3
•
27 januari 2013 kl 15:25
Gilla
Tack för svaret.
Nej har inte kört ett riktigt maxpulstest men ska försöka göra detta inom kort.
Det som är lite märkligt är att jag tycker jag pressat mig riktigt ordentligt men ändå bara nått 180 bpm.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#4
•
27 januari 2013 kl 15:38
Gilla
Om du har puls 170 vid 4.55 borde den ligga på ca 170-35/2=153 vid 5.30. På mina långpass ligger jag på 145-150 med en förmodad maxpuls på 190.
Johan F
1975 • Huskvarna
#5
•
27 januari 2013 kl 15:42
Gilla
När jag började springa i 70-75% av max, var det inte kul för fem öre. Jag fick stundtals gå för att inte överskrida 75%. Kilometer tiderna låg upp emot 7.30m/km. Efter ca 4-5v var jag nere på ca 6.05m/km med max 75% av max.
Oerhört otränad att springa i prattempo till en början. Det var JOBBIGT att springa så långsamt och jag tyckte inte det gav någonting. Men ack så fel jag hade... nu är jag taggad som skam att under vintern bygga grund/bas träning i 70-75%, för att om ca 1-1,5 månad påbörja lite mer tempo.
Dock är inget ristat i sten... det är vad jag känner för, för dagen som bestämmer mitt pass. Känner jag för att springa på lite för att testa gör jag det. Men min grund nu i vinter är just att köra basträning, (tyvärr åkt på en knäskada men är på väg tillbaka).
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.