Löpning • Träning • 11 inlägg • 17838 visningar •

Hur får jag fastare rumpa/lår?

Ingela
1972 • Stockholm
#1
•
28 februari 2009 - 14:00 (Redigerad 28 februari 2009 - 14:03)
Gilla
Hej!

Jag är 36 år, tränar regelbundet, har bra kondis men vill ha fastare rumpa/lår.

Nu löptränar jag 2 ggr i veckan (5-8 km/gång) och styrketränar rygg/axlar 1 gång/vecka. Löpträningen är det roligaste och viktigaste, styrkan mer ett "måste". Jag styrketränar alltså aldrig ben/rumpa, eftersom jag inte riktigt "hinner" pga att löpningen tar så lång tid.

Hur kan jag ändra min träning för bäst resultat? Jag vill träna 2-3 ggr/vecka.

Tack på förhand!
Tobias Drugge
1980 • Stockholm
#2
•
28 februari 2009 kl 14:44
Gilla
vill du få fastare rumpa och lår så tror jag mer på styrketräning med tunga vikter än löpning.

benböj, marklyft osv. max 8 rep. det tar dessutom lite tid, då blir du tajt igen : )
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#3
•
28 februari 2009 kl 17:12
Gilla
Rumpan och låren blir "fastare" när fettet minskar. Tyvärr är det väl för kvinnor där som fettet försvinner sist, utom vid graviditet, så ett tips vore ju att bli gravid...:)
Stefan Jonsson
1956 • Falköping
#4
•
28 februari 2009 kl 17:30
Gilla
Jag tycker utfallssteg är det mest effektiva för lår o rumpa och är enkelt att träna.
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#5
•
28 februari 2009 kl 18:08
Gilla
Jag var på firmafest igår och råkade visst dansa ett par timmar. Jag misstänker att detta var det bästa träningspass min rumpa fått någonsin för det gör jävligt ont...i alla fall i den högra skinkan.
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#6
•
28 februari 2009 kl 19:49
Gilla
Absolut som Tobias skriver, tung styrketräning; knäböj, marklyft, utfall. Tyvärr blir det jobbigt stt springa när man kör tungt... Tänk dock på att du INTE samtidigt får smalare ben/mindre underhudsfett automatiskt bara för att musklerna blir större, tvärtom får du ju kraftigare ben. Men det kanske du vill? För att få bort fettet så får du ju banta eller iaf gå ner i fettvikt på nåt sätt.
Mikael Sedlacek
1987 • Hisings Backa
#7
•
28 februari 2009 kl 20:12
Gilla
Det finns ett enkelt sätt. Ät mindre kalorier per dag än vad du gör av med. Vips så försvann allt fett. Mindre vetenskapligt än man tror.

Nu när alla artiklar om det här börjar komma ut i media blir man nästan lite paff. Ungefär som att man inte visste det här sen långt tillbaka. ^^

->"vill ha fastare rumpa/lår. " "Jag styrketränar alltså aldrig ben/rumpa"
Styrketräning skulle göra en skillnad, men jag måste faktiskt påstå att det är svårt att gå ner i fett samtidigt som man "bullkar". Därav uttrycken "bullka" och "deffa"(bodybuildertermer).

Det uttrycken syftar till är att man antingen bygger muskler eller minskar fettmängden, och vill man göra dessa effektivt ska man inte göra dom samtidigt.

Kontentan är alltså: Ät mindre kalorier än vad du gör av med -> Mindre fett -> Fastare rumpa/lår.
Heimo
1960 • Swe
#8
•
28 februari 2009 kl 21:13
Gilla
Som Mikael S skriver, ät mindre...träna som du gör nu.
Lisa Nilsson
1983 • Karlskrona
#9
•
1 mars 2009 kl 00:01
Gilla
Jag tror på löpning! Funkar för mig i alla fall. Rumpan och låren formas på ett naturligt sätt som är anpassat efter kroppstypen. Detta kombinerat med ev. utfallssteg någon gång i veckan. Lycka till!
Ingela
1972 • Stockholm
#10
•
1 mars 2009 kl 12:30
Gilla
Tack för alla bra svar!

Vill bara tillägga att jag redan är smal och inte intresserad av att gå ner i vikt. Så det känns inte som fett, snarare är jag väl hyfsat fast, men alltså inte tillräckligt. Men jag kanske har för höga krav, kanske går det inte att få superfasta lår utan att styrketräna ben flera ggr/veckan?
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#11
•
1 mars 2009 kl 18:56
Gilla
Ge löpningen lite tid Ingela så får du säkert resultat.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.