Löpning • Kom igång • 16 inlägg • 3139 visningar •

Vad gör jag för fel??

Ninnie Ekengren
1983 • Rimbo
#1
•
21 februari 2009 - 21:07
Gilla
Hej!

Är helt ny på området, har joggat 6 ggr, men vill lära mig, har som första mål att springa vårruset i maj.
Jag är ganska bra tränad(tror jag) och blir inte trött eller särskilt andfådd när jag joggar.
MEN efter ca 10-15 min så har jag sån håll att jag måste gå ca 5 min för att kunna fortsätta sen, trots att jag inte är trött, detta gör mig såå arg!!
Har provat olika knep här från forumet men inget som funkar klockrent, är det bara att härda ut??

tack
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#2
•
21 februari 2009 kl 21:15
Gilla
Ta inte illa upp, men då är du nog inte så bra tränad.
Jag tror att det är ett problem i början när man startar upp.. hör sällan en "erfaren" löpare prata om problem med håll.
Var försiktig med mat o dricka nån timme före. Starta lugnt o låt kroppen komma in i pulsen. Stanna av för en kort gångpaus innan hållet kommer. Snart kommer du att ha koll på hur du ska lägga upp det, och om ytterligare ett tag har du inte problemet, kroppen vänjer sig.
Jag har också gått igenom det, och många med mig. Nu kan jag äta före ett lugnt pass, och jag äter under långpassen.
Håll igång bara :-)

(ska väl tillägga att du inte gör något fel, det är kroppen som inte hunnit med än..)
csaba
1973 • Malmö
#3
•
21 februari 2009 kl 21:22 Redigerad 21 februari 2009 kl 21:24
Gilla
Det kan vara brist på någonting. Salt, magnesium,vätskebrist, osv.
(men det kan inte vara i ditt fall, du springer ju inte flera mil)

Enervit har tabletter som hjälper mot kramp. (ingen aning om det hjälper dock.)

Men kramp är nog ett tecken på dålig kondition trots allt, tror jag.

Edit: Peter han före.
Ninnie Ekengren
1983 • Rimbo
#4
•
21 februari 2009 kl 21:23
Gilla
Ja men det låter ju bra!!
Bara att kämpa på då, jäkligt kul ar det i alla fall!!
Ninnie Ekengren
1983 • Rimbo
#5
•
21 februari 2009 kl 21:25
Gilla
Det enda jag inte förstår är varför jag får håll, men inte är andfådd, eller trött??
Borde ju hänga ihop tycker man, men som sagt jag är ny på det här... :-)

tack för svaren!
csaba
1973 • Malmö
#6
•
21 februari 2009 kl 21:32
Gilla
Håll är väl lungorna, andfådd är väl hjärtat ?
(har jag fel.är jag ute och reser ?)
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#7
•
21 februari 2009 kl 21:54
Gilla
Man blir andfådd, lungorna orkar inte, när hjärtat inte pumpar tillräckligt med syre, eller kroppen transporterar inte nog mycket eller hur man vill se det.
Håll är jag inte säker på, men det behöver inte ha samband med flåset.
Vet inte om det är mjälten?? men klart är att blodet är inblandat. Tror att det blir en hög koncentration blod i samband med dryck eller mat i något organ.
Nu blev det lekmannagissning, men du kan få håll utan att vara andfådd.
Magnus Johansson
1972 • Hallersbyn, Dalskog
#8
•
21 februari 2009 kl 22:29
Gilla
Ninnie! Inte konstigt att du får håll - du har varit ute på sammanlagt 6 pass! Ge kroppen lite mer tid så kommer problemet att försvinna. Jag minns hur ofta jag själv fick håll i början, nu händer det i stort sett aldrig. Det är helt enkelt bara så att kroppen behöver vänja sig vid löpningen. Tvinga dig inte att springa om det värker för jävligt, utan lägg in lite gång i löprundan vid behov. Snart kommer du fixa rundan utan håll. Förstår att det är frustrerande att få håll när man är pigg och benen vill fortsätta springa, men snart får du inte håll längre och då kommer du tycka löpning är det bästa som finns!
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#9
•
21 februari 2009 kl 22:51
Gilla
Håll kan orsakas av lite olika saker men ofta är det diafragman (mellangärdet) som är boven. Inte så konstigt, den är väldigt aktiv under löpning. Blir den irriterad av någon anledning så är håll inte långt borta.

Det brukar bli lättare med tiden. Som Magnus nämnde, "kroppen behöver vänja sig". Försök att djupandas med magen när du joggar, det underlättar.
Tobias
1974 • Stockholm
#10
•
21 februari 2009 kl 22:54 Redigerad 21 februari 2009 kl 22:55
Gilla
Har för mig att jag har hört att håll kan bero på kramp i diafragman (dock ingen som vet säkert). Själv drabbas jag i alla fall av håll när jag inte andas rätt/ordentligt. Jag skulle med andra ord tro att det kan beror på att du t ex andas för mycket i bröstet istället för att andas med magen.

Har för mig att det var en artikel om detta i senaste Runners World, någon som vet? Har inte tidningen själv.

Edit: Janne W hann före med samma teori...
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#11
•
22 februari 2009 kl 07:56
Gilla
Det kan ju finnas en poäng i det med andningen. Har man t.ex. käkat, eller är ovan löpare, så spänner man sig ju lite. Mat i magen kanske kan få oss att bröstandas..?
De få gånger jag kan få känning av håll är det om jag nyss käkat och håller lite högre fart än jogg, men nu kan jag ofta föregå känslan genom att börja djupandas med magen ganska överdrivet.
Så med andra ord kanske det inte är kroppen som vänjer sig, utan vi blir bättre på att anpassa andningen?

Intressant diskussion även om det inte är ett problem längre.
Ninnie Ekengren
1983 • Rimbo
#12
•
22 februari 2009 kl 09:28
Gilla
TÅLAMOD med andra ord!!
:-)
Ninnie Ekengren
1983 • Rimbo
#13
•
23 februari 2009 kl 13:01
Gilla
försökte andas mer med magen idag när jag sprang, och det gick mycket bättre!!
kändes riktigt bra!
Leif A
1946 • Sigtuna
#14
•
23 februari 2009 kl 14:37
Gilla
Ninnie - Hade lite problem med håll när jag började springa för några år sen så jag forskade lite i ämnet. Och kom fram till ungefär detta.
Håll är ett samlingsnamn för diverse diffusa symptom, alla relaterade till värk i mellangärdet. Oftast beror det på kramp eller träningsvärk i diafragman beroende på att man bröstandas istf magandas. Tydligen vanligare bland kvinnor än män. Det lär fungera med att linda sig med elastisk binda runt bröstkorgen för att tvinga sig att bukandas. Tror dock att det går lika bra om man koncentrerar sig och medvetet bukandas. Styrketräning av bålmuskulaturen är också bra.
Liknande symptom uppkommer om inälvorna skvalpar runt, också delvis beroende på dåligt tränade bukmuskler. Undvik mat och dryck timmarna före ett pass. Ta med en vattenflaska bara och smådrick.
Min erfarenhet är att det försvann efter några månader utan att jag ens märkte det. Och har aldrig kommit tillbaka.
Johan Borehall
1986 • Katrineholm
#15
•
23 februari 2009 kl 15:04
Gilla
Om man äter och sen ger sig ut och springer då kan man få håll. Om man ätit ska man vänta en timme innan man ger sig ut efter man ätit. Annars finns risken att man får håll.
Sedir
1987 • Stockholm
#16
•
8 april 2009 kl 16:11
Gilla
Ninnie>
Allt Leif A är säger är jag beredd på att skriva under.

Jag hade mördarhåll i början men nu kan jag inte ens tänka tanken på att få det och då är jag långt ifrån supertränad. Det kommer släppa.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.