Löpning • Träning • 21 inlägg • 4971 visningar •

hur ofta ska man styrketräna?

Johan Venström
1990 • vetlanda
#1
•
10 februari 2009 - 08:17
Gilla
hej har funderat på hur ofta man ska styrketräna , jag styrketränar ungefär 1 gång i veckan är det för lite ?
< < < 1 2 > > >
Simon Jönsson
1983 • Linköping
#2
•
10 februari 2009 kl 11:17
Gilla
Det beror på vad du har för mål och ambitioner. Sen handlar det inte bara om att styrketräna utan hur.

Men generellt så för att börja bli lite starkare och kanske växa lite så behöver du två till tre pass i veckan.
Micke
1981 • Göteborg
#3
•
10 februari 2009 kl 11:17 Redigerad 10 februari 2009 kl 11:23
Gilla
Jag kör 1/ vecka el varannan vecka - då kör jag allmän styrka.

Svar på din fråga : Nej - tycker jag

____

Om man har löpning som största mål och vill bara ha allmän styrka, så tycker jag att 1 gång / vecka räcker 8 varannan vecka ) mage och bål mer.
För att undvika muskelmassan
Emil Westin
1991 • Linköping
#4
•
10 februari 2009 kl 15:07
Gilla
Om du kör ett riktigt hårt intensivpass behöver du vila i ca. en vecka. Då passar det bra att träna en gång i veckan.

Annars rekommenderar jag att du tränar styrka ca. 3 ggr/ veckan. Det ger rätt bra och säkra resultat, iaf. enligt egen erfarenhet.
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#5
•
10 februari 2009 kl 19:00
Gilla
Jag tycker nog att man som löpare skall styrketräna 2 gånger/vecka i alla fall PLUS ett pass med löpstyrka.
Jag försöker köra 2 hemma-corepass varje vecka plus ett pass med löpstyrka (ihop med backintervaller varannan vecka, i mitten av ett vanligt distanspass varannan).
Men det är ju jag, och jag tycker det fungerar bra. Muskelmassa är jag inte rädd för - löpningen förhindrar all form av tung muskelmassa, i alla fall på mig.
Maria Green
1979 • Lidingö
#6
•
11 februari 2009 kl 08:25
Gilla
Vad for typ av styrka kor ni? Hela kroppen eller fokus pa nagon del? Jag tranar ingen styrka alls men vet att jag borde....
#7
•
11 februari 2009 kl 16:26
Detta inlägg har raderats
Stefan Jonsson
1956 • Falköping
#8
•
11 februari 2009 kl 17:02
Gilla
Hej K-G!
Är nyfiken på hur många maror +ultror du är uppe i nu?
Jag beundrar din löpstyrka och uthållighet!
Du är inspirerande!
#9
•
11 februari 2009 kl 20:27
Detta inlägg har raderats
Tony Viberg
1958 • Karlshamn
#10
•
11 februari 2009 kl 20:55
Gilla
Jag behöver min styrketräning för att hålla bort belastningsskador i vader och hamstrings. Om jag sköter mig vill jag ha 1 styrkepass för varje 2 löppass. De flesta lyft är med låga vikter och många repetitioner.
Stefan Jonsson
1956 • Falköping
#11
•
11 februari 2009 kl 21:55
Gilla
Tack K-G! Helt rätt!
Vad ska man träna för om inte för att må bra och ha ett gott liv!
Johan Venström
1990 • vetlanda
#12
•
12 februari 2009 kl 09:25
Gilla
då kan jag ju styrketräna lite mer . Är det bäst att träna upp en speciell kroppsdel ( benen) eller är det bättre att ta hela kroppen när man ändå håller på ??
Dennis Jalonen
1965 • Alingsås
#13
•
12 februari 2009 kl 12:25
Gilla
Man blir vad man tränar.
Trallala
1964 • fd
#14
•
12 februari 2009 kl 15:34
Gilla
Styrketräning kan förbättra löpekonomin även hos erfarna löpare så det finns all anledning för även rena konditionsidrottare att lägga in styrka under vissa perioder i programmet.
Johan Randhem
1981 • Göteborg
#15
•
12 februari 2009 kl 17:15
Gilla
Har ni något tips på bra övningar man kan göra hemma förutom situps och armhävningar som jag alltid gör ett gäng efter en löprunda?
#16
•
12 februari 2009 kl 19:34
Detta inlägg har raderats
Daniel
1987 • Stockholm
#17
•
13 februari 2009 kl 17:07
Gilla
Jag är en förespråkare för tung styrketräning för alla. Låg reps. Basövningar som marklyft, bänkpress och knäböj. Det är bra för alla.

Och oroa er inte, ni kommer inte lägga på er någon nämnvärd massa. Konditionsträningen begränsar muskeltillväxt mycket mer än vad styrketräning begränsar konditionsträning.

Däremot kommer ni bli starkare. Kanske rentav mer spänstiga och explosiva när ni får till tekniken och har tränat ett tag. Och det kan nog ge bättre löpekonomi. Jag vet att jag sett någon studie om det tom, men jag hittar den inte.

Men sen inser jag ju att ingen motionär som inte redan har intresse för riktig styrketräning skulle börja med det bara för det. I slutändan är det ju bara alternativträning. Vill man bli bättre på löpning eller vad som helst för den delen ska man nog inte detaljstyra för mycket, utan ägna sig åt den huvudsakliga aktiviteten och låta alternativträning vara alternativträning.
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#18
•
13 februari 2009 kl 22:37 Redigerad 13 februari 2009 kl 22:40
Gilla
Daniel - jag måste säga att jag har väldigt svårt att kombinera tunga marklyft/knäböj med löpning... det tar så lång tid att återhämta mig att det begränsar allt för mycket för löpningen. Tyvärrr, för det är kanonövningar, speciellt för mig som har riktigt tunga lyft på jobbet. Kan också vara en åldersfråga. Det går betydligt fortare för en ung kille att återhämta sig efter tung träning, än för mig som halvgammal tant... = (
Som sagt, testa gärna tunga övningar för benen, men det funkar inte för alla (inte för mig...)

Sen är det nog ganska individuelt hur mycket muskelmassa man lägger på sig, beroende på vilken kroppstyp man har. Jag får tex passa mig trots att jag är kvinna o allt.
Cecilia
1977 • Mjölby
#19
•
14 februari 2009 kl 06:14
Gilla
Maria - jag har också problem med att kombinera löpning och benövningar - blir väldigt tung i benen nästa dag när jag ska springa, samtidigt känns det skönt och jag har hört att det kan förebygga skador som löparknä och annat.

Mitt mål är att träna ett rent styrkepass för hela kroppen, ett danspass, tre löppass varav ett löppass kombinerat med mag/armövningar och dylikt per vecka. Förutom att förebygga skador vill jag bli en uthålligare och bättre löpare. Jag vill också förebygga problem med belastniingsskador då jag sitter mycket på jobbet. När jag enbart löptränade en period fick jag problem med överkopp och rygg , det blev bättre direkt när jag böjade styrkträna igen.
Daniel
1987 • Stockholm
#20
•
15 februari 2009 kl 18:48
Gilla
Jag är ju knappast en förebild när det gäller att träna ben på styrketräningen. Jag har låtit benen släpa en lång tid, just för att det är svårt att kombinera. Marklyft har jag dock haft på schemat ett bra tag, men först nu har jag fått in frivändningar.

Men det är ju ingen enkel sak att kombinera. Det krävs helt klart bra återhämtning och gradvis anpassning för att kunna kombinera tung styrketräning med någon meningsfull löpträning. Jag arbetar fortfarande på det. :)

Sen som ren skadeförebyggning så är nog vilken sorts styrketräning som helst bättre än ingen kanske jag ska tillägga också.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.