Löpning • Avancerad träning • 11 inlägg • 1125 visningar •

Träningsschema vid brist av tid

Rikard Gustafsson
1978 • Vänersborg
#1
•
6 augusti 2007 - 20:01 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
med dom tiderna kanske du ska själv ge lite tips om hur man kan få ner sina tider.
Karl Falk
1979 • Alingsås
#2
•
6 augusti 2007 kl 20:06 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Det där är ju bra tider, du lär inte kunna förbättra dig vidare mycket utan att börja träna på elitnivå.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#3
•
6 augusti 2007 kl 22:57 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Har du bara tid absolut högst tre timmar i veckan kan du nog skrota planerna på att vara vältränad till förbättring.
Martin Lennartsson
1983 • Solna
#4
•
7 augusti 2007 kl 11:57 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Här är lite tips från maraton.se om att "träna på en halvtimme":
http://www.marathon.se//news/article.cfm?NewsId=8192

Annars är väl rådet att hålla hög intensitet på dina pass, köra mycket långa intervaller, backträning, snabbdistans och kanske lite styrketräning. Sen försöka få in så mycket vardagsmotion som möjligt också; cykla/spring till jobbet osv.

Om du ändå inte satsar på att springa maran eller liknande, utan bara vill hålla dig under 10000m tror jag absolut att du kan klara dig långt utan de extrema långpassen. Springer du milen under 40 min är ju en timmes träning 50% längre tid än du någonsin måste prestera under tävling. Lägg dessutom gärna två intensiva dagar efter varandra så får kroppen ändå nöjet att träna på tomma glykogenlager.

En reservation dock för att jag givetvis mest gissar på den glade motionärens nivå, men såhär skulle nog jag ha lagt upp det för mig själv i alla fall.

Jag hoppas på att kunna följa din träningsdagbok med spänning!
Frida
1986 • Sollentuna
#5
•
7 augusti 2007 kl 14:58 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Lorenzo Nesis motion (med hög skaderisk för alla naiva motionärer) är inte rätt medicin för Samuels tider eller ambitioner.

Samuel: Jag tror att du ska sikta på att få in alla delar av träningen. Stryk inte långsamma långpassen eller återhämtande morgonjoggen. Sikta på en tuff träning på bana, gärna med sparring. Men först och främst måste du inse: på 3pass/veckan kommer du inte slå dina pers, för dina pers är alldeles för bra!
Martin Lennartsson
1983 • Solna
#6
•
7 augusti 2007 kl 16:54 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Frida: Varför inte - kan du utveckla dig? Om Samuels resultat inte ligger allt för långt borta i forntiden och han har ambitionen att upprätthålla och förbättra dem, varför ska han då inte träna hårt? Vi kan ju alla enas om att 3*60 min lågpuls i veckan knappast räcker för att upprätthålla hans tider.
Ta det inte som kritik utan som en uppriktig och nyfiken fråga - jag klassas definitivt till skaran naiva motionärer som säkert kommer träna sönder mig i sinom tid.

Samuel: Hur har din träning sett ut tidigare för att komma ner i de här tiderna?
Frida
1986 • Sollentuna
#7
•
7 augusti 2007 kl 23:27 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hm, Martin jag tror du missuppfattade mig lite. Med tanke på Samuels fina tider har han gjort en del tuffa pass i sin träning. Det jag menade var att det är lätt att låta dessa pass "försvinna" ur programmet när tiden för träning inte längre finns, och det kanske fungerar på kort sikt men i långa loppet håller ingen kropp för att enbart köra högintensivt och inte träna något uppbyggnadsmässigt.
Martin Lennartsson
1983 • Solna
#8
•
8 augusti 2007 kl 12:14 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Frida: Ah, då förstår jag dig bättre. Det var parentesen om naiva motionärer som lurade mig =)
I så fall håller jag med dig mer, tror absolut att det krävs lugnare pass emellanåt också, uttryckte visst inte det så noga i mitt inlägg.
Grundtipset är väl egentligen som alltid att lyssna på sin kropp och träna därefter. Orkar kroppen inte med alla hårda pass så känner man förhoppningsvis av det och kan anpassa sig till en lämplig nivå.
Frida
1986 • Sollentuna
#9
•
8 augusti 2007 kl 16:01 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Men, hur känner man vad som är "orkar inte kroppen" och "jag är lat"? ;) Nu blev det lite off-topic där, men jag tycker att den frågan är fruktansvärt svår att svara på!

Allie K
1974 • Knivsta
#10
•
8 augusti 2007 kl 16:08 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag håller med Frida, det kan va otroligt svårt att skilja på vad som är "att kroppen inte orkar" och vad som är lättja eller negativ inställning. Jag själv påverkas mycket i min löpning av min sinnesstämning och känner mig bra mycket piggare i kroppen när humöret är på topp.
Frida
1986 • Sollentuna
#11
•
10 augusti 2007 kl 16:58 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Samuel, om du fortfarande har kontakt med någon friidrottsklubb så bör du väl kunna få ett träningsprogram, eller åtminstone nyckelpass, av någon medel- långdistanstränare där? Det är nog det bästa du kan göra...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.