Löpning • Träning • 22 inlägg • 6436 visningar •

Maxtest/maxpuls

Emma Andersson
1978 • Hisingsbacka
#1
•
24 januari 2009 - 17:59
Gilla
Jag har kört ett maxtest idag för att ta reda på min maxpuls. Jag kom högst upp i 186. Jag har innan använt mig av 226-ålder, för min del lika med 196. Kan mitt resultat på maxtestet verkligen stämma eller är det rimligtvis för lågt? Hur stor betydelse har det att man tar reda på sin egen maxpuls/vilopuls för att hitta rätt intensitet på träning?

Tacksam för svar!
< < < 1 2 > > >
Micke
1981 • Göteborg
#2
•
24 januari 2009 kl 18:26
Gilla
Jag är ingen jätte expert på detta område, jag har aldrig gjort ett maxpuls test och det var 3- 4 år sedan jag gjorde ett violpuls (test)..

Vet inte din bakgrund, men se till att ha kul i början. Så kommer detta gå kanon.

Mer risker med maxpuls än att det kan hjälpa en.

mvh
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#3
•
24 januari 2009 kl 19:41
Gilla
Ditt resultat kan stämma, det finns ingen orimligt med det.
Stor betydelse? Nej.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#4
•
24 januari 2009 kl 20:09
Gilla
Har för mig att det är vanligare att maxpulsen ligger högre än vad diverse formler säger än lägre men inte säker. Min egen erfarenhet är att dagsform avgör om man lyckas pressa sig "ända upp", har provat att göra test på samma sätt/samma ställe ett par gånger med lite olika resultat. Jag är 37 och min maxpuls är 201 fast jag borde ligga lägre.
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#5
•
24 januari 2009 kl 20:17
Gilla
Det finns inga risker med att känna sin maxpuls. Möjligen då man anstränger sig för att nå maxpulsen. Det är bra att veta på vilken ánsträngningsgrad, i förhållande till maxpuls, man har när man tränar.

Formeln 226 minus ålder är liksom andra formler bara medelvärdesuppskattningar. De antyder korrekt att maxpulsen för varje enskild individ oundvikligt sjunker med åldern. men hur snabbt beror på individen.

Jag har maxpuls 181. Det är högt för min ålder men annars vare sig bra eller dåligt.
Viktor Johansson
1984 • Helsingborg
#6
•
24 januari 2009 kl 20:41
Gilla
Läste någon stans att om man gör maxtest på cykel så brukar maxpulsen ligga upp till 8 slag högre än det man kommer upp i. Nån sanning i det?
Micke
1981 • Göteborg
#7
•
24 januari 2009 kl 20:44
Gilla
Henry..
Röd tråd - För att få maxpulsen måste man KÄPMA för det
därför denna mening
"Mer risker med maxpuls än att det kan hjälpa en."

Om inte kroppen är tillräckligt tålig stjälper man den mer än hjälper den.

så tänker jag


Emma Andersson
1978 • Hisingsbacka
#8
•
24 januari 2009 kl 20:51
Gilla
Tack för alla svar.
Jag funderar om jag ska fortsätta anse 196 som min maxpuls eller 186 som maxtestet antydde?
Jag förstår inte riktigt hur man ska kunna veta att man verkligen anstränger sig till max och därmed får reda på sin maxpuls.
Micke
1981 • Göteborg
#9
•
24 januari 2009 kl 20:54
Gilla
Emma:
Max är när benen och huvudet är helt utslaget :-)
Emma Andersson
1978 • Hisingsbacka
#10
•
24 januari 2009 kl 20:59
Gilla
Jag kände mig helt snurrig efter det ;)
Micke
1981 • Göteborg
#11
•
24 januari 2009 kl 21:06
Gilla
När man känner sig sjukt trött, finns det 20% mer att ta av. Bar att tänk positivt :-)
Emma Andersson
1978 • Hisingsbacka
#12
•
24 januari 2009 kl 21:41
Gilla
Ja, det är just därför jag känner mig tveksam! Lutar år att strunta i maxtest och forsätta enligt 226-ålder...
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#13
•
24 januari 2009 kl 22:53
Gilla
Kasta den där formeln. Den talar om två saker för dig. Dels som Henry skriver, att maxpulsen kan förväntas sjunka med åldern. Dels att 186 inte är nån konstig maxpuls för dig. Mer slutsatser än så kan du inte få ut från den.
Om man försöker ta ut sig och på så sätt ta reda på sin maxpuls brukar de flesta underskatta sin maxpuls, för det är jävulskt svårt att ta ut sig tillräckligt för att faktiskt uppnå sin maxpuls.


Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#14
•
25 januari 2009 kl 22:43
Gilla
Här finns det 6 maxpulsformler till och då är inte ens (220-ålder) eller (226-ålder) med... http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

Poängen är att det finns gott om formler för maxpuls - men de bygger bara på medelvärden hos en testgrupp. Ett test är ändå ett test. Även om du kanske inte kunde pressa dig hårt nog på testet så ger det ändå en siffra som är närmare din maxpuls än vad en formel någonsin kan göra. Lita på testet.
Åsa O
1978 • Stockholm
#15
•
26 januari 2009 kl 08:32
Gilla
Gör om ditt maxpulstest några gånger för att se om du hamnar på ungefär samma puls, då kan man anta att den stämmer ganska bra. Jag försökte mig på ett maxpulstest och kom upp i en puls på 211 enligt pulsmätaren. Känns väldigt högt så jag ska nog framåt våren göra ett par maxpulstester till och se om jag hamnar på liknande värden.
Emma Andersson
1978 • Hisingsbacka
#16
•
26 januari 2009 kl 19:21
Gilla
Janne W: Jag gick in på siten du hänvisade till och testen där visade en maxpuls som låg på 185-190 d.v.s nära mitt maxtest. Så jag ska nog köra på det.

Jag tänkte också att jag ska göra om det om ett tag men det får vänta några veckor för jag kände att det slet ganska bra på kroppen.

Tack för alla svar!
Cecilia Önnhall
1977 • UMEÅ
#17
•
26 januari 2009 kl 23:08
Gilla
Jag ligger alldelens för lågt om jag räknar maxpuls genom formel. Istället noterar jag min maxpuls för varje pass och jämför med hur tungt det har varit. Efter att ha gjort det ett tag har jag nu blivit ganska duktig på att "puls"-träna utan att veta min exakta maxpuls. Jag vet ju ändå vad jag kommit upp i under mina hårdaste rusningar och ser direkt om jag ligger lite lågt i puls när jag har tänkt springa lite hårdare och tvärt om. Fungerar hur bra som helst för mig!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#18
•
27 januari 2009 kl 10:59
Gilla
Ett förslag, Emma: Testa att springa 1 km på din "nya" maxpuls, d.v.s. 186. Orkar du springa hela kilometern, vila då i fyra minuter och spring en till. Orkar du flera sådana intervaller så är det inte din maxpuls, utan snarare ca 95 procent av maxpuls och då kan du lägga på fem procent på 186 och betrakta ca 195 som din maxpuls. Orkar du INTE 1 km så kan du betrakta 186 som din maxpuls, eller lägga på några enheter och kanske räkna 190 som maxpuls.
Fredrik Färdenstam
1979 • Svedala
#19
•
30 januari 2009 kl 15:31
Gilla
Maxpulsen är ju den pulsen man har precis innan man kollapsar, Så ett "riktigt" maxpulstest gör an bara på sjukhset, Men de kan du ringa ochfå en tid till. Annars är ett bra test att komma upp i hög puls att springa i lugnt tempo och värma upp i ca 3km, sen hitta en lååång backe som gärna blir brantare mot toppen. Ca 500m innan backen ökar du tempo succesivt och i jämn acceleration, när du kommit upp i backen är det bara att öka och öka och öka mer o mer. Kom ihåg att under uppladdningen inte pressa så du får någon syra i musklerna för då orkar du aldrig komma upp tillräckligt i puls. Själv har jag kommit upp i 210 vilket enligt alla tabeller borde vara omöjligt för min ålder.
Om det har någon stöetydelse tror jag inte. Man ska springa för det är skönt och det är alltid viktigast att lyssna till kroppen och känna efter vad den säger.
Robert Roman
1962 • Torslanda
#20
•
31 januari 2009 kl 20:47
Gilla
Tror att man skall springa och känna vad som är behagligt. Min puls stämmer inte med några tabeller. Körde midnattsloppet med en snittpuls på 185. Borde ha en maxpuls på 174 enligt tabellerna...
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.