Löpning • Träning • 12 inlägg • 218 visningar •

Ni som sprungit länge...

Stina
1984 • Stehag
#1
•
26 januari 2009 - 11:45
Gilla
Jag försöker springa varannan dag. Om jag inte kan springa tex i morgon, vad är då bäst att göra - springa idag, trots att jag sprang igår, eller springa i övermorgon och således vila två dagar?
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#2
•
26 januari 2009 kl 12:03
Gilla
Hur långt är ett snöre?

Du känner din kropp bäst. Känns den fräsch och löpvillig så spring idag. Känns det som läge att vila idag, spring i övermorgon.
Eller spring idag, men ett väldigt lugnt pass. Allt beror på.

Martin Hedbäck
1965 • Västra Frölunda
#3
•
26 januari 2009 kl 12:15
Gilla
För att undvika skador, håll dej till 10% regeln.
Öka inte längsta distans med mer än 10% / vecka
Öka inte total distans / vecka med mer än 10%

Planera också så du får en vilodag efter långpass samt att du endast har långsamma återhämtningspass efter ett kvalitetspass.

Variera träningen. Efter tex 3 veckors tung träning kan det vara läge att bryta av med en lättare vecka med mindre distans och färre träningstillfällen då får kroppen möjlighet att tillgodogöra tidigare träning. Det finns gott om träningsprogram på bla marathon.se
Jonas Sjöstedt
1970 • Ingared
#4
•
26 januari 2009 kl 13:04
Gilla
Långsiktigt tror jag på att prioritera vila istället för att pusha in ett extra pass. En extra vilodag spelar ju ingen som helst roll i det långa loppet. Och det är väl så man skall tänka som motionär om man vill hålla sig skadefri länge.
Stina
1984 • Stehag
#5
•
26 januari 2009 kl 13:12
Gilla
Tack för era svar! Vad bra med 10%-regeln. Är så mycket att tänka på som nybörjare med jogg... Har aldrig tränat mer än kamsport/ridning tidigare och det är ju helt annorlunda.
Värt att tänka på det där med vila, men är rädd för att jag då till slut "tillåter" mig mer vila än träning (lat som jag är).

Nu ska jag sätta mig och räkna på mina distanser =)
#6
•
26 januari 2009 kl 16:24
Detta inlägg har raderats
Ida Svensson
2001 • Stockholm
#7
•
26 januari 2009 kl 16:56
Gilla
Hej!

För mig är det inga problem att springa två dagar i rad, känner absolut inte att kroppen skulle ta skada av det. Min gräns är 3 dagar på raken, och sen en vilodag efter det.

Njut och spring när du kan, vila får du ju göra imorgon :)
Kajsa Torkelsson
1979 • Stockholm
#8
•
26 januari 2009 kl 18:01
Gilla
Jag skulle oxå vilja slå ett slag för raska promenader på dryga timmen, det ger en bra uthållighet som gör att man blir van att hålla igång kroppen länge! Och det är mer skonsamt och samtidigt förbränner det en hel del.
Johan Brännström
1973 • Mjölby
#9
•
26 januari 2009 kl 19:02
Gilla
En faktor jag stör mig på är att ofta när jag tvekar dyker något upp (förkylning e dyl) som hindrar mig nästa dag när jag tänkt springa.

Och är det något jag avskyr så är det ofrivillig vila.

Men med det säger jag inte att jag springer varje dag, men som sagt, en planerad dag eller en dag när jag är sugen säger min erfarenhet att det bästa är att ge sig ut.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#10
•
26 januari 2009 kl 21:13
Gilla
En smaksak som ni säger, men har jag bestämt ett pass ska det mycket till för att ställa in även om det blir kortare än planerat.
Som Stina säger är det lätt att prioritera annat om man börjar tänka så. Och det är ALLTID så skönt att ha disciplin och följa en tanke till slut :-)
Cecilia
1977 • Mjölby
#11
•
26 januari 2009 kl 21:38
Gilla
Känner verkligen igen mig Jonas, har råkat ut för samma sak flera gånger. Är jag frisk försöker jag hålla mig till det jag planerat, sen om man tränar för mycket för just sin kropp kan bara man själv avgöra.
Thomas
1987 • Uppsala
#12
•
26 januari 2009 kl 22:11
Gilla
Även jag har precis börjat jogga, mitt resonemang lyder;
Disciplin! Har man bestämt sig för att tex jogga 4 gånger i veckan så ska man jogga fyra gånger i veckan. Om det sedan blir ett pass på "bara" 2 km i lungt tempo är skitsamma. Det viktiga för mig är att jag ändå håller mig till de dagar/antal pass/km eller vad det nu är jag satt upp som mål för varje vecka.
Att helt skippa leder snabbt till att man tillåter sig mer och mer vila, medan att köra slut på sig leder till olust att träna.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.