Löpning • Träning • 7 inlägg • 124 visningar •

Hej , 2 pass/vecka som start?

Johan Johnsson
1985 • Veberöd
#1
•
19 januari 2009 - 08:55
Gilla
Hej !

Förra veckan sprang jag två gånger , tänkte köra samma sak denna veckan för att höja till 3 ggr sen - är detta en acceptabel start? - eller är det för mjukt? hehe (med tanke på att jag inte gjort ngt alls innan så tycker jag att dessa två dagarna ger mig mycket, dessutom har jag ont i halsen och knaprar alvedon som det är nu)

Tack för tips.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
19 januari 2009 kl 09:08
Gilla
Hej, jag tycker du ska vänta med löpträningen till du inte har ont i halsen längre. Du kommer att märka en stor förbättring på 2 pass/vecka om du inte tränat alls tidigare, tro mig så var det för mig 2007.

Den största risken i början är att man kör för hårt så att man antingen ledsnar för att det är för jobbigt eller att man skadar sig.

Så småningom kan du börja variera dig mera, långt/kort, snabbare/långsamt, och köra fler pass i veckan.
Anna K
1978 • Uddevalla
#3
•
19 januari 2009 kl 20:06
Gilla
Håller med om att du ska vänta tills du är frisk. Sen kan man ju alltid följa något färdigt program, om man vill mjukstarta. På marathon.se finns flera olika. De är riktade mot olika lopp, men som uppstart kan man ju ändå förlja dem, även om man inte sen springer loppen. De är bra tycker jag, speciellt om man (som jag) behöver en struktur att följa...

Lycka till med träningen!
Daniel Ståhl
1981 • Jönköping
#4
•
19 januari 2009 kl 20:30
Gilla
Men tills du blir frisk så ta och bege dig ut och promenera, för att sen när halsen blivit bättre springa 2 gånger i veckan och promenera några gånger.

Det viktigaste är du skyndar långsamt.
Niclas Nilsson
1971 • göteborg
#5
•
19 januari 2009 kl 20:46
Gilla
Håller med dom andra. HA INTE BRÅTTOM, du kommer tjäna på att börja riktigt lugnt.
Marcus Löfblad
1972 • Alingsås
#6
•
20 januari 2009 kl 09:01
Gilla
1. Fixa rätt typ av skor
2. Spring inte för långt och inte för ofta. 2 pass i veckan räcker bra.
Men det beror också på om du tränat något annat och är van att röra dig eller inte. Några promenader är aldrig fel.
3. Vila och spring inte om det gör ont. Vila är också träning. En veckas uppehåll kan göra underverk.
4. Spring gärna på mjukare underlag när det går. Asfalt är hårt och det kan ta tid att vänja sig.

Men alla människor är olika så man kan bara ge generella råd.
Sara
1973 • Klagshamn
#7
•
20 januari 2009 kl 12:16
Gilla
Hej Johan,
Träna inte hårt med halsont, så långt håller jag med övriga.
Jag tror helt säkert att du kan köra 3 pass i veckan. -Så länge du "lyssnar" på din kropp. Det ska ju framförallt vara roligt att träna, och det är det inte om man har för många pekpinnar med ut i spåret. Kör på när lusten faller in och spring fort eller långsamt, bara du har kul!!. Om du längre fram har ett mål med träningen, ska du kanske tänka på att lägga upp ett strukturerat schema, men fram tills dess - kör så det ryker!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.