Löpning • Träning • 3 inlägg • 5799 visningar •

Två pass/vecka - innehåll?

Maria Gropman
1981 • Rö
#1
•
24 juni 2015 - 10:38
Gilla
Ni kunniga löparmänniskor, hjälp mig!

Jag får till två löppass i veckan (därutöver två gympass). Tanken är att jag ska springa Tjejmilen under 60 min. Jag vet att jag måste träna på uthålligheten (har oftast sprungit runt 5 km) och ägnar därför ett av veckopassen till att springa längre och längre (nu senast 8 km).

Frågan är hur jag ska lägga upp veckans andra pass? Jag är sugen på att springa längre även då, men inser samtidigt att jag måste träna snabbhet också om jag ska komma upp i fart.

För att träna snabbhet lutar jag mer åt fartlek än åt intervaller - spelar det någon roll?

Hur disponerar jag alltså dessa två pass på bästa sätt för att orka springa 10 km så fort som möjligt i september?

(En idé är ju att träna snabbhet på löpbandet på gymmet efter något av gympassen... bra eller dåligt?)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
•
24 juni 2015 kl 10:59
Gilla
Kör helst bägge passen ute. Det snabbare passet kan du som du skriver köra som fartlek. Värm upp ett par km varpå du kör 5 km där du varierar din fart ( kör inte max ). Jogga ned en km när du är klar. Försök att förlänga det långa passet till 10-12 km i lugn fart, till en början kan du lägga in kortare gångpartier.
Maria Gropman
1981 • Rö
#3
•
24 juni 2015 kl 13:35
Gilla
Tack, Lars! Det låter bra! Tanken är att jag ska förlänga det längre passet i etapper och de sista veckorna innan loppet springa 12 km.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.