Löpning • Träning • 14 inlägg • 4162 visningar •

Behöver jag intervaller?

paul
1976 • stockholm
#1
•
3 januari 2009 - 19:23 (Redigerad 3 januari 2009 - 19:24)
Gilla
Som nybörjare har jag just ökat min runda från 6,7 km till 10 km. Har sprungit denna 4 ggr och hamnat runt 51:40.
Sprang idag med en vältränad kompis och bar hans Forrunner 305 med pulsband. Fick nytt personbästa på 51:07 Hade dock en medelpuls på 172 och maxpuls på 187 !! Jag är 32 år så jag tar verkligen ut mig på mina pass! För mycket uppenbarligen. Jag skall ju inte ha en så hög puls. Så till frågorna: Behöver jag träna intervall innan jag övberhuvudtaget springer milen på 50 min och snittpuls 160? Får jag ut ngt av det? Den andra frågar är ju hur jag skall lägga upp täningen. Ja vill komma ned till milen under 45 min. Helst utan massa specialträning med intervall/fartlek men måste jag så måste jag. Jag undrar nämligen vad som häner om jag springer samma sträcka men med min snittpuls som jag hade idag? Blir jag övertränad då eller?
Micke
1981 • Göteborg
#2
•
3 januari 2009 kl 20:06 Redigerad 3 januari 2009 kl 20:12
Gilla
Du kommer få många olika om råd ..

Du kommer inte bli övertränad ( lite sjuk ) om du tränar upp kroppen på ett rätt sätt
Vad är och träna rätt ? Jag har inget svar.

Men om du bygger upp kroppen låångsaammt, så kommer minimera risken för...
Träna löpning 3 dagar i veckan.
Dag 1 12- 13 kilometer ( lågpuls) 6 minuter/km

Dag 3 6-7 kilometer högre, du ska vara trött i mål men hanterbart

Dag 5 12 - 13 kilometer ( lågpuls ) 6 minuter/ km

Om du vänjer kroppen och skyndar kan du successivt, men det viktigaste.
Träningen ska vara kul och kroppen ska byggas upp långsamt.

Efter något löppas ska du även köra ländrygg och mage, det är A O inom löpning.
Många löpare tror tyvärr att man BARA ska mala löpning för att bli bra, men ländrygg, mage, löpskolning är fruktansvärt underskattat


Bengt
1979 • Vallentuna
#3
•
3 januari 2009 kl 20:26
Gilla
Vist kan du komma ner under 45min utan intervallträning. Jag har PB lite drygt 43min, och de gånger jag tränat intervaller är lätträknade. Däremot har jag lagt in lite fartlek i slutet av passen ibland.
Jag har sätt till att varierat sträckorna och tempot i passen utan någon som hälst tanke bakom.

Däremot har jag nu börjat "tänka" lite mer på mitt träningsupplägg. Hade jag giort det tidigare hade säkert resultatet blivit mycket bättre. Att lägga in lite intervaller gör garanterat bättre resultat.

Vad det gäller träningsupplägg så finns det bättre personer än jag här på jogg för att svara på det. Men jag ville bara svara att jag har kommti ner under 45min utan intervaller...
Micke
1981 • Göteborg
#4
•
3 januari 2009 kl 20:29
Gilla
Bengt: Bra jobbat
paul
1976 • stockholm
#5
•
3 januari 2009 kl 21:19
Gilla
Tack för tips.

Mikael, man behöver inte köra ngt långpass i högr tempo tror du? Dvs räcker med kortpasset tror du?
Micke
1981 • Göteborg
#6
•
3 januari 2009 kl 21:29
Gilla
Paul:
Om du börjar köra dessa 13 kilometer pass i 6 minuter takt - 3 - 4 veckor ( skynda långsamt)
och kortpasset snabbare på 5 minuter 3-4 första veckorna. ( skynda långsamt )
( för du har en bra stabil grund redan nu )

Efter dessa veckor kan du öka passen till 15 kilometer 6 minuter ( skynda långsamt )
och öka kortpasset till 8-9 kilometer 5 minuter. ( skynda långsamt )
Sara
1973 • Klagshamn
#7
•
3 januari 2009 kl 21:50
Gilla
En intervall-variant är att efter ca halva sträckan öka tempot under långpasset till strax under "önske-tempot". I ditt fall försöka hålla ett 4.20 tempo i ca 1 km. Öka sträckan med 1 km var tredje-fjärde vecka. Ta gärna med din kompis, det går garanterat lättare med en kompis och en Garmin!
Lycka till och grattis till PB:et
paul
1976 • stockholm
#8
•
3 januari 2009 kl 22:31
Gilla
Tack för alla tips! Känns sporrande :)
Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#9
•
4 januari 2009 kl 12:36
Gilla
Nej, inte enligt Rune Larsson och han har ju onekligen lyckats med det mesta inom löpning :). men om du känner/märker att det är kul och att det ger mycket skall du självklart göra det. Jag gör det ytterst sällan men jag är ju inte så snabb heller.

Leif Andersson
1954 • Falun
#10
•
4 januari 2009 kl 12:44
Gilla
Nej, du behöver inte köra intervaller. Men många, dock inte alla, blir snabbare med intervaller. Fast intervaller ska man nog först börja med när man har en stabil grund att stå på. Sedan tränar vi ju för att må bra och ha skoj, undantaget en lite grupp med elitlöpare, och då ska man träna det man gillar. Gillar man inte intervaller kan man skippa dem och kanske köra fartlek istället.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#11
•
4 januari 2009 kl 19:33
Gilla
Paul, du verkar ha kört rätt så tufft på ditt pass - grattis till det, men jag kan lägga till att jag är 37 och har ofta en medelspulspuls på 172 eller över på mina pass, min zon 5 börjar vid 179 eftersom min hittills uppmätta maxpuls är 201 trots att jag är så gammal :-)

Glöm allt vad som heter formler för puls och ålder, variationen är stor. Jag kör ungefär som Bengt ovan och kommer ner till 42 med i princip enbart fartlek och en och annan snabbdistans på ca 5-6 km.
Lycka till
Staffan
Leif Andersson
1954 • Falun
#12
•
4 januari 2009 kl 20:42
Gilla
Staffan, om man är född på 70-talet så är man jätte-gammal :-)
Bengt
1979 • Vallentuna
#13
•
5 januari 2009 kl 12:58
Gilla
Är man gammal om man är född på 70talet.. jag som inte ens hunnit fylla 30 ännu ;-)

;-)
Leif Andersson
1954 • Falun
#14
•
5 januari 2009 kl 14:23
Gilla
Näe, man är inte ens gammal om man är född på 50-talet?! Fast man är inte riktigt lika snabb, men det kompenserar man då med mer träning. Eller genom att använda WAVA-omräkningstabeller som kompenserar för kön och ålder. Fast det vågar jag inte nämna här för rätt vad det är dyker Marcus N upp och bannar mig åter igen för att jag använder tabellerna. Han anser, med viss riktighet, att de är lite för snälla mot oss gamlingar. Oj, förlåt. Det var ju gammal jag inte var...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.