Löpning • Träning • 8 inlägg • 736 visningar •

Träningschema

Adrian Johansson
1991 • Heby
#1
•
13 februari 2025 - 09:58
Gilla
Bild uppladdad av Adrian Johansson
Hej!

Har hittat ett träningsschema jag tänkt följa men har lite svårt att tolka vad som menas. Hoppas nån här kan bringa klarhet.
Som exempel kan man se v.1. Hur tolkar ni att träning 2 och träning 3 skall utföras?
Träning 2 -uppvärmning+6st 2minutersintervaller i pulszon 4 med vila 1minut/intervall+ nedvarvning, hur kan det bli 45 minuter?
Träning 3 -30min jogg i pulszon 1+8st 20sek intervaller med vila 1 min/intervall?
Kalle Kula
Svealand
#2
•
13 februari 2025 kl 10:18 Redigerad 13 februari 2025 kl 10:19
1 Gilla
För liten text i bilden för att jag ska kunna se den, men om vi tar träning 2 som exempel, så har du ju 6*(2+1)=18 min där, vilket ger 27 min för uppvärmning + nedvarvning. Ang. vilan så brukar det finnas olika varianter, antingen med total vila mellan intervallerna, eller med aktiv vila, t.ex. gåvila eller långsam löpning/jogging mellan intervallerna.

Ang. träning 3, som du beskriver den, så får jag den till totalt 40 min 40 sek (30 + 8*(1+20/60)).
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#3
•
13 februari 2025 kl 12:07
2 Gilla
Instämmer med Kalle.
Träning 3 är nog fartökningar eller strides - de skall alltså inte supermaxas på dessa. (läs om "strides" på internet)
typ: https://runfar.se/traning/strides-vad-hur-och-varfor-for-lopare/
Kalle Kula
Svealand
#4
•
13 februari 2025 kl 14:59
Gilla
Bra tips om strides! Jag var inte familjär med det begreppet tidigare. Men då kanske man bör tolka passet som Adrian beskriver att "stridesen" (intervallerna) och vilan ingår i de 30 minuterna jogging, men att man någonstans i mittendelen av joggingen gör dessa fartökningar på 20 sek. vardera och sen joggar ca. 1 minut mellan varje fartökning.
Juan S
1992 • Bandhagen
#5
•
13 februari 2025 kl 15:31
Gilla
Totaltiden på pass 2 ser ganska slumpmässiga ut tycker jag. Vecka 9, t.ex står det 45 minuter, men bara intervallerna+vila är 40 minuter. Personligen skulle jag nog köra 10-15 minuter uppvärmning + intervallerna + 5-10 minuter nedvarvning.

Pass 3 kan antingen göras som Kalle skriver, lätt löpning följt av strides. En annan tolkning är att du ska bryta upp den lätta löpningen med strides, lite åt fartlekhållet. Första veckan skulle det då bli 30 minuter lätt löpning, men under detta passet ska du kasta in 8 snabbt på 20 sekunder.

Fördelen med det första sättet är att du får lite mer mängd så. Sen finns det de som tycker att det är tråkigt att springa så mycket långsamt och då kan andra metoden vara bättre. Däremot är det viktigt att du kommer ner ordentligt i fart mellan setten och springer lugnt och avslappnat innan du kör nästa.
Kalle Kula
Svealand
#6
•
13 februari 2025 kl 19:03
Gilla
Ok, jag inser att min justering är öppen för tolkningar. Så som jag menade, för att vara mer exakt, var att köra jogging 9min 40 sek (="uppvärmning"), därefter köra de 8 fartökningarna + mellanliggande vila (10 min 40 sek), slutligen köra den återstående tiden av de 30 minuterna (9 min 40 sek) som jogging (="nedvarvning").
Juan S
1992 • Bandhagen
#7
•
14 februari 2025 kl 13:03
Gilla
Oj, hade faktiskt missat att du hade skrivit igen efter Clara. Precis aom du skrev är så jag tolkade pass 3. Men som du först hade skrivit, med lätt löpning i 30 min, följt av intervallerna/stridesen, är är också ett lämpligt träningssätt, och leder till mer volym. Det var inget illa menat. Ursäkta om det framstod så.
Kalle Kula
Svealand
#8
•
14 februari 2025 kl 15:20
Gilla
Det är lugnt. Inga problem.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.