Löpning • Kom igång • 27 inlägg • 1690 visningar •

Inför inryck

Gustav jonsson
#1
•
6 februari 2025 - 16:15 (Redigerad 6 februari 2025 - 16:15)
Gilla
Tjena, rycker in på K 3 som jägarsoldat om ett halvår ca. Är i ärlighetens namn en usel löpare, jag må ha klarat av UM och alla andra fyskrav men det var rent pannben. Har som målsättning att lösa milen på 48 minuter och har aldrig sprungit milen förr. Löpt cooper test som bäst 12:30 och körde ett pass idag på 5km då jag ej löpt på ett bra tag. Klarar knappt 3km utan att behöva ta en paus för kondisen e så jävla röten, hade de låga tempot 5min per km dessutom vilket bara gör det värre. Må ha varit sjuk en vecka precis men ska ej skylla på det. Undrar då om ni skulle anse de möjligt att nå milen på 48min från det läget jag är i nu och är de möjligt med 3 pass i veckan hade tänkt 2 pass där jag börjar på 5km och jobbar mig uppåt, samt ett intervallpass. (Vet att de är sorgligt att en jägarsoldat inte är en löpgud men så är de bara för tillfället men ska lösas)
< < < 1 2 > > >
#21
•
12 februari 2025 kl 14:59
1 Gilla
Löpt 2 pass sen dess och har haft tempo mellan 6-6:30 per km och löpningen känns redan lättare efter en runda, men planerar att öka med ca 1km distans varannan vecka. Eller skall man kanske öka tempot istället?
Rugbylöparen
1980 • Stockholm
#22
•
12 februari 2025 kl 19:15
1 Gilla
Bättre att satsa på att vara ute länge. Varva lugn löpning med gång och prioritera ”timmar ute” före fart
Per Johansson
1978 • Uppsala
#23
•
21 februari 2025 kl 04:18
Gilla
Bra där! Jag tror inte du behöver vara så försiktig med att öka distansen. Vad tror du om att pröva springa milen redan nu? Sätt ”maxtempo” 6:30 och lägg in lite gång om det behövs och jag tror det kommer gå galant! Gör sen ett ”långpass” i veckan på 10 k eller längre och dom andra passen kommer kännas busenkla!
Kalle Kula
Svealand
#24
•
21 februari 2025 kl 06:44
Gilla
Bild uppladdad av Kalle Kula
Håller med. Om man vill klara en viss distans på en viss tid så är min erfarenhet att det är bäst att först öka distansen, sen tempot (eller lasten) när man väl har klarat distansen. Man kan t.o.m. börja att gå hela sträckan, för att sen lägga in större och större löpinslag. Sen öka tempot successivt, köra delar av sträckan i högre tempo, öka tiden för intervallerna vartefter etc. Samma gäller om du t.ex. ska träna för att kunna gå 5 mil med 30 kg packning. Börja gå det utan packning, öka sen på packningen med några kg åt gången.

Jag tror de flesta inom löpning nog förespråkar att bygga distans först, sen hastighet, även om det nog finns de som har diametralt motsatt åsikt. https://duckduckgo.com/?q=running+first+distance+then+speed&t=opera&ia=web

Redan i antiken körde man med stegvis progression i träningen. Jag tänker på legenden Milon från Kroton, som började lyfta en liten tjurkalv varje dag i fyra år tills kalven var en vuxen tjur. https://www.drworkout.fitness/milo-of-croton-strength-secret/
#25
•
22 februari 2025 kl 13:06
Gilla
Okej skall testa tack för tipsen! Tänker upplägg 1 långpass då och ett halvlångt i veckan + ett intervall pass.
Samuel
1983 • Bandhagen
#26
•
22 februari 2025 kl 20:27 Redigerad 22 februari 2025 kl 20:27
Gilla
Jag är ingen jättesnabb löpare, och inte gått lumpen, men har sprungit i många år i ungefär dessa distanser och tider (Kör oftast milen, gärna längre, och har toppat milen på 48 min i något lopp, men springer den oftast på 56-57 min just nu när man inte formtoppar).

Jag håller med den röda tråden i många tidigare inlägg här:

- Hitta tempot där du just nu kan springa "hur långt som helst". Dessutom viktigt att aldrig börja de första 2km snabbare än detta. Spurtar kan man spara till slutet av loppet. Det här kommer att ge mersmak i löpningen och underlätta att hålla uppe löparvanan i framtiden, då man börjar se fram emot nästa lopp. Detta tempo kommer förstås att succesivt förbättras.

- Satsa på distans och volym i början, och låt detta vara grunden. Det kommer att göra allt annat lättare.

- Intervallpass eller fartlek hjälper sedan mycket till att börja få upp tempot. Personligen har jag även ökat kapacitet väldigt snabbt genom att springa med halvtung ryggsäck (jobbpendling 7 eller 14 km enkel väg, med dator, matlåda, ombyte m.m.). Efter några sådana pass känns den vanliga milen nästan för lätt, som att den inte "tar" ordentligt.

Lycka till!
#27
•
23 februari 2025 kl 17:22
Gilla
Tack för tipsen!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.