Löpning • Kom igång • 27 inlägg • 1682 visningar •

Inför inryck

Gustav jonsson
#1
•
6 februari 2025 - 16:15 (Redigerad 6 februari 2025 - 16:15)
Gilla
Tjena, rycker in på K 3 som jägarsoldat om ett halvår ca. Är i ärlighetens namn en usel löpare, jag må ha klarat av UM och alla andra fyskrav men det var rent pannben. Har som målsättning att lösa milen på 48 minuter och har aldrig sprungit milen förr. Löpt cooper test som bäst 12:30 och körde ett pass idag på 5km då jag ej löpt på ett bra tag. Klarar knappt 3km utan att behöva ta en paus för kondisen e så jävla röten, hade de låga tempot 5min per km dessutom vilket bara gör det värre. Må ha varit sjuk en vecka precis men ska ej skylla på det. Undrar då om ni skulle anse de möjligt att nå milen på 48min från det läget jag är i nu och är de möjligt med 3 pass i veckan hade tänkt 2 pass där jag börjar på 5km och jobbar mig uppåt, samt ett intervallpass. (Vet att de är sorgligt att en jägarsoldat inte är en löpgud men så är de bara för tillfället men ska lösas)
< < < 1 2 > > >
Kalle Kula
Svealand
#2
•
6 februari 2025 kl 17:38
1 Gilla
Om du ska rycka in som soldat så gissar jag att du inte är lastgammal. Har man en ung kropp kan man nästan göra underverk med den under ett halvår. Det svåra är kanske att träna på ett intelligent sätt om man inte har så mycket erfarenhet. Det är lätt att ta i för lite eller för mycket, eller att skada sig, tappa sugen etc.

Jag själv mönstrade för evigheter sen, hade toppvärden rakt över på mönstringen och blev uttagen på förtest till FJS. Jag var dock för nochalant och hade slarvat med träningen. Missade bl.a. att fixa milen på 50 min. Något jag har ångrat mycket i efterhand. Rätt onödigt. Jag hamnade istället som jägarsoldat i Kiruna. Under värnplikten blev formen avsevärt mycket bättre. Jag gick säkert ned ca. 10-15 kg och kunde springa milen på runt 40 min.

Du kan nog hitta mycket erfaret folk här på forumet, med många bra förslag. Kruxet kan vara att sålla bland alla råden och veta vad man ska ta till sig och vad som passar en själv bäst.
Kalle Kula
Svealand
#3
•
6 februari 2025 kl 17:42
1 Gilla
Jag kom även på att om du frågar vid regementet kan du säkert få många bra tips och råd om hur du bör förbereda dig.
Per Johansson
1978 • Uppsala
#4
•
6 februari 2025 kl 20:08
Gilla
Hur långt var coopertestet du gjorde på 12:30?
#5
•
7 februari 2025 kl 00:15
Gilla
De var på 3km, ligger ej på den nivån i dagsläget dock
Kalle Kula
Svealand
#6
•
7 februari 2025 kl 07:42
Gilla
Jag såg att det finns en del träningsprogram och tips på nätet inför mönstring, inryckning etc. Allt är inte inriktat just mot jägartjänst, som ställer lite högre krav, men jag tänker ändå att det är en ganska bra grund att stå på. Är det något du kollat in?
https://fmtk.forsvarsmakten.se/program/infor-gmu https://jobb.forsvarsmakten.se/sv/utbildning/grundutbildning/traning/ https://www.forsvarsmakten.se/contentassets/264112666d404e19b404074cbd72dfdf/trana.pdf https://forum.soldf.com/topic/43841-träning-inför-mönstring-jägarspecialist/ https://www.forsvarsmakten.se/sv/organisation/bergslagens-artilleriregemente-a-9/varnplikten-pa-a-9/trana-infor-inryck/
Per Johansson
1978 • Uppsala
#7
•
7 februari 2025 kl 10:00 Redigerad 7 februari 2025 kl 10:03
2 Gilla
Du kan vara helt lugn!
Ett halvår är lång tid, springer du 2-3 gånger i veckan i lugnt tempo från nu kommer milen under 48 min inte vara nåt problem!
Slår man in tiden från ditt coopertest i joggs "kalkylator" ger det miltiden 46:15, och då är joggs omvandlare ändå konservativ i uppskattningarna när den går från kortare till längre distans.
5:00-tempo är inte ett lågt tempo, duger fint även för de som klarar milen sub 40, det finns ingen anledning för dig att springa så snabbt nu. Sänk tempot rejält till behagligt prattempo, du kan inte springa för långsamt, din kapacitet kommer ändå öka!
Jag jobbar inom försvaret och har viss insyn gällande fysiska krav som soldat. Du har ingen större nytta av att kunna springa milen jättesnabbt, det handlar mer om att orka mala på under suboptimala förutsättningar; dåligt med sömn och mat, frysa, vara blöt etc. men ändå kunna prestera och fungera någorlunda i huvudet samtidigt. Mer uthållighet än maxprestationer, där är kraven inte särskilt skrämmande. Den allmäna rekommendationen för träning inom FM är ca 50 % kondition, 40% styrka och 10 % rörlighet. Du kan köra den uppdelningen och kommer ändå klara din ambition gällande löpning.
#8
•
7 februari 2025 kl 10:14
1 Gilla
Ja fick hem ett schema från K 3 som nog ska fungera bra, de är 1 pass distans 1 pass intervaller. Men med tanke på mitt nuvarande läge så lägger ja på ett ytterligare distanspass. Ingår även marsch osv, men den går bra tycker jag för tillfället
#9
•
7 februari 2025 kl 10:17
1 Gilla
Okej tack så mycket, alltid haft uppfattningen att man måste springa tills man spyr för o komma nån vart me löpningen, så har de sett ut på cooper iaf haha. Nej förstår det med att milen kanske inte är viktigaste men de är en del tester under själva utbildningen bland annat milen som måste avklaras för att få jägarbågen, givetvis kan jag inte på förhand gissa vilka som e tyngst då jag ej upplevt några fältveckor ännu. Men är ute o går i skogen med vikt ryggsäck som jag ökat successivt med enligt schema. Ligger på 25kg nu och går ca 2 timmar.
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#10
•
7 februari 2025 kl 10:25
Gilla
Låter sjukt kul - lycka till med utbildningen!
och - glöm inte att äta - en massa!!
Per Johansson
1978 • Uppsala
#11
•
7 februari 2025 kl 10:35
1 Gilla
Lästips: https://militardebatt.com/2023/02/20/den-taktiska-atleten-del-1-komplexa-system/
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#12
•
7 februari 2025 kl 10:54
1 Gilla
Jag gjorde lumpen i nu närmast förhistorisk tid (1991), dock inte som jägarsoldat. Även om jag varit aktiv med både lagidrott, längdskidåkning och lite löpning vid sidan om så bestämde jag mig för att ändå börja springa mer regelbundet innan inryckningen, eftersom jag hört att det var mycket fys och jag ville i vara i bra form. Jag sprang regelbundet under en period på ca 3-4 månader innan, ca 3 gånger i veckan. Minns inte att jag tränade speciellt hårt eller gjorde några intervallpass men det kanske jag gjorde men jag sprang i kuperade motionsspår och bedrev faktiskt löpträning för första gången i livet.

Det räckte långt och väl på plats så var jag en av de bästa på löpning och den som många siktade på att "slå", vilket de ibland men inte så ofta lyckades med. Det behöver alltså inte vara så komplicerat eller hårt, spring men se till att göra det väldigt regelbundet så kommer du vara i bra form när det är dags.
Kalle Kula
Svealand
#13
•
7 februari 2025 kl 13:47
Gilla
Intressant, men jag kan inte hitta någon del 3. Finns det en sådan?
Per Johansson
1978 • Uppsala
#14
•
7 februari 2025 kl 15:39
1 Gilla
Nej del 3 verkar dröja. Jag tycker det är en intressant ”form av form” som eftersträvas militärt. Finns också en tävlings eller kanske mer utvärderingsvariant av fysisk förmåga kallad FM-atlet. Där ingår tre delar; löpning 10 k, maxlyft bänkpress och chins (armhäng för kvinnor). Resultatet räknas ut genom antal min på milen x 5 och sedan dras antal kg i bänkpress av och sedan dras antalet chins x 2 av. För män krävs typ 50 eller 55 för ”guldnivå”. Jag tycker det är en finurlig beräkning där iaf jag inte kan tänka mig någon som uppnår guldnivå utan att vara en imponerande atlet! Krävs både styrka och uthållighet!
Walker67
1947 • Växjö
#15
•
8 februari 2025 kl 00:36
Gilla
# 9. Mycket klokt att du är ute och går i skogen med ryggsäck, det kommer du ha mycket nytta av under tjänstgöringen. Jag var jägarsoldat i slutet av 1960-talet och då var det bla jägarmarschen med packning, som var mycket tuff. Jag låg på I12 i Eksjö och på den tiden var det riktiga snövintrar och jag fick nytta av min skidvana, då vi åkte på "Vita Blixten". Kommer du att hamna i Norrland bör du skaffa skidutrustning och ta dig till ett spår och träna längdåkning, det kommer du att ha nytta av. Jag var spaningssoldat och var ibland ute på natten med en grupp och en i gruppen var orienterare och han lärde mig mycket om kartläsning i mörker mao är det inte fel med baskunskaper i kartläsning.Jag får gratulera till att du kommit med i utbildningen och du kommer att få lära dig moment, som du kommer att ha nytta av i det civila livet.
ps. Jag låg långt fram i löptesten (3000 m runt 10 min)och blev regementsmästare på skidor
#16
•
8 februari 2025 kl 08:30
Gilla
Coopertest är alltid 3 km - annars är det inget Coopertest.
Åsa
1983 • Fagersta
#17
•
8 februari 2025 kl 08:49
2 Gilla
Det kommer du fixa, har du viljan kommer du få all support du kan på plats. Givetvis är de bättre att komma förberedd och de hinner du. Stressa inte med farten i början utan kör ett tempo där du känner att du kan ”köra flera mil, om du måste”. Kontinuitet är viktigast i början, vänj kroppen med mer belastning och gärna kuperat. Backar är riktigt bra, både för styrkan och utvecklingen i tempo.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#18
•
8 februari 2025 kl 09:00
4 Gilla
Coopertest är alltid 12 minuter - annars är det inget Coopertest.
Per Johansson
1978 • Uppsala
#19
•
8 februari 2025 kl 10:34
1 Gilla
Coopertestet i originalutförande är att springa så långt man kan på 12 minuter och det förekommer test över 3 såväl som 2 km som kallas coopertest.
/herr besserwisser
Anna
1982 • Jämtland
#20
•
8 februari 2025 kl 11:11
Gilla
Coopertestet jag sprang i skolan i Tyskland på 90-talet var då iaf 12 minuter.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.