Löpning • Övrigt • 7 inlägg • 636 visningar •

Tips på Löp/Gå metod

Inger Walfridson

1964 • Torsby

•

3 januari 2025 - 02:25

Gilla

Hej
Jag ska springa en mara om tre veckor, men inte kunnat träna som jag brukar inför ett Maraton . Har någon testat löp/Gå metoden under ett marathon? Tacksam på tips.

Jens Sandahl

1969 • Sävedalen

•

3 januari 2025 kl 13:13

Gilla

Inte kört själv, men är övertygad om att det ät ett smart upplägg. Och att man då kör gånginslagen direkt. Exempelvis att gå en minut efter varje kilometer.

Mr. B

1963 • Hemma

•

3 januari 2025 kl 13:35

Gilla

När man är osäker på maraformen kan det vara en idé att sätta en plan i alla fall, och verkligen hålla den i 25-30 km innan man börjar justera efter dagsformen.
Att lita på hur kroppen känns redan efter en mil kan straffa sig.

Mr YW

1962 • Hovås

•

3 januari 2025 kl 14:58 Redigerad 3 januari 2025 kl 14:59

2 Gilla

Senaste 3-4 år kör jag bara löp/gå under mara/halfmara. Jag har dock tränat för det under några års tid så min erfarenhet kanske inte hjälper dig särskilt mkt.

Jag kör 1.05km/30s, dvs löpar 1.05 km, sen går 30s. Utöver justeringar vid vattenstationer kör jag ganska strikt från allra första km. Detta har jag lagt in på min Garmin klockan så det är ganska enkelt att följa.

Det har fungerat bra för mig och jag har förbättrat mitt PB sen jag tillämpat metoden.

Förhållandet mellan löp/gå ska man variera efter egna förutsättningar så klart.

Min inspiration kom från Run-Walk-Run metoden som Jeff Galloway skapade. På hans hemsidan kan man läsa mer om hans metod (https://www.jeffgalloway.com/)

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

•

3 januari 2025 kl 15:08

Gilla

Personen som gjorde ”metoden” känd är Jeff Galloway så googlar du hittar du säkert olika varianter att utföra det på.

Ingrid Bergh

1956 • Pixbo

•

3 januari 2025 kl 17:58

1 Gilla

Jeff Galloway rekommenderar 30 sekunder gång. Hur långt man springer mellan gångperioderna verkar bero på hur snabb du är. Tyvärr är det miles som gäller på den här sidan (se punkt 7). https://www.jeffgalloway.com/training/marathon-training/

Har inte testat metoden i tävlingssammanhang, däremot på långpass runt 32 km. Att gå kändes riktigt bra, benen hann att återhämta sig lite, framförallt det neuromuskulära systemet. Enda nackdelen egentligen är att de 30 sekunderna går alldeles för fort 😂. Lycka till med maran 👍.

Hans Westerback

1958 • LIDINGÖ

•

4 januari 2025 kl 11:47

Gilla

Har många gånger kört både långpass och maror enl principen gå 100 m efter varje km-passering. Sen har jag haft några maror där jag varit väldigt dåligt tränad, då har det övergått till spring 400, gå 100 m på sista milen

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.