Löpning • Kom igång • 8 inlägg • 6303 visningar •

Behöver tips vill ha bra kondis + gå ner i vikt

Urban Karlsson
1988 • Linköping
#1
•
14 juli 2009 - 00:10
Gilla
Ska ta tag i det här med konditionen nu känner jag.

Så här är läget just nu: Jobbar som elektriker och bonde så musklerna får sin beskärda del men det är sämre med konditionen. Äter bra mat, husmanskost lagad för diabetiker då min bror har det så då äter jag det med.,bortsett från kanske 4 -5 ggr/månad då det kan bli en pizza eller kebab med tillhörande cola.

Va ute och jogga en gång förra veckan, blev kanske 2km vilket avverkades på 12 min men jag var rätt så slut efteråt vilket jag inte har en aning om det är bra eller dåligt. Men kondisen måste förbättras det känner jag.

Målet: Få bättre kondis samt gå ner 5-8 kilo
Hur ska jag göra? Hur mycket ska jag jogga? hur ofta? Hur länge? Före måltid eller efter? Ska sluta / dra ner på pizzorna till att börja med i alla fall.
Nam Trinh
1978 • Uddevalla
#2
•
14 juli 2009 kl 00:25
Gilla
Välkommen!!! Rolig med en ny medlem, länken nedan följer några tips och råd som du kan kolla och börja ditt äventyr till bättre liv.
http://www.stadium.se/traningstips/kondition/tips-infor-loparsasongen

Lycka till!!!
Anna Schulz
1980 • Kungsbacka
#3
•
14 juli 2009 kl 01:25
Gilla
Tänk på att ta det lugnt i början och tänk bra tankar om dig själv medan du tränar. Lycka till!
Jeppe Sjöberg
1972 • Alingsås
#4
•
14 juli 2009 kl 10:39
Gilla
Finns inga genvägar så vill du tappa några kilon får du börja jobba! Ett förslag som kanske skulle passa? Detta fungerade för mig.
Löpning 3 dagar i veckan må-ons-fre finns inga undanflykter dessa dagar ska du träna oavsett vad som händer. Spring långsamt tempo då orkar du springa längre. Ät som nu fast minska portionerna med ca25%. Minska portionerna är en viktig del. Du ska inte avstå från något bara minska på allt......utom din löpning. Lycka till!
Urban Karlsson
1988 • Linköping
#5
•
14 juli 2009 kl 11:39
Gilla
Mycket fina tips! Perfekt.
Vilket underlag ska jag springa på? Finns asfalt, skog och grusvägar intill huset i stort sätt.
Christer Gustavsson
1972 • Göteborg
#6
•
14 juli 2009 kl 11:59
Gilla
Här är ett sätt att genom intervaller förbättra sin kondotion och samtidigt stärka alla komponenter http://viktminskning.blogsome.com/2009/06/13/kom-igang-med-pulsklocka/

Underlag, ja asfalt är ju inget bra mtrl att jogga/löpa på speciellt inte om man inte har bra skor. Skaffa ett par löparskor med dämpning både fram och bak samt pronationsstöd så är du rätt garderad.

Se till att drick mycket vatten och ät regelbundet http://viktminskning.blogsome.com/2009/06/18/at-ofta-men-mindre/

Jag håller med Jesper, men om du känner att du kan byta ut något så minska på kolhydrater och använd fullkorn samt grova grönsaker.
Åsa O
1978 • Stockholm
#7
•
14 juli 2009 kl 13:51
Gilla
Det bästa vore väl att variera underlaget du springer på. Det brukar vara ett bra recept för att minska risken för problem med skador/överansträgning. Viktigt dock att komma ihåg att det är jobbigare att springa i kuperad skog än på slät grusväg och därför kanske skogspassen ska vara lite kortare och snällare i början.
Urban Karlsson
1988 • Linköping
#8
•
15 juli 2009 kl 04:14
Gilla
Fin fint! Tack för alla bra svar!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.