Bästa tipsen mot Pirifromis smärta!

Hej!
Har dragits med enveten smärta från korsryggen mot muskelfästet vid höften som är rätt så diffus och har svårt att hitta en öm punkt. Hela området kring muskelfästet och höftkammen känns oerhört irriterat, vill gärna stretcha hela sidan då det för stunden känns skönt.
Har efter mycket om och men och många turer hos sjukgymnaster och läkare med olika teorier nu mer eller mindre själv kommit fram till att det nog rör sig om muskulärt problem kring piriformis och muskelfästet. Fått kortisoninjektion i muskelfästet vid höften men ser tyvärr ingen effekt än så länge av det. Hjälp mig! Hur har ni gjort som lyckats bli av med problemet eller åtminstone blivit bättre (löpning är helt uteslutet för mig då de triggar smärtan nått oerhört) ska tillägga jag gått med dessa problem i minst 3 år.