10 september 2024 kl 19:41
Redigerad 10 september 2024 kl 19:44
Gubbvad är väl en rätt ospecifik diagnos men jag har fått något liknande då och då under min snart 6 år långa runstreak. Det är inte ofta det hänt, bara ett par gånger som det gjort riktigt ont och nästan förhindrat löpning helt. Början till något är vanligare.
Jag har lärt mig att vara lyhörd för om det känns som att det är något på gång, då sänker jag tempot och undviker branta backar och längre sträckor, då brukar det gå över på någon vecka, sen ökar jag belastningen långsamt under ett par veckor. tHar inte gjort några speciella övningar utöver vanliga stretchingen jag gör efter löppassen (ibland i alla fall).
Sen har jag lärt mig att om jag känner av en skada så stretchar jag väldigt försiktigt, inte längre än tills det bara gör lite ont, eller hoppar över stretchingen helt några dagar. Det är lätt att det förvärras annars. Men lättare löpning tror jag bara är bra för att hålla igång blodcirkulationen och snabba på läkningen, även om det gör ont men att det kan uthärdas. Det går även att korta ner löpsteget så man inte sträcker ut vaden lika mycket för att slippa värsta smärtan.
