Löpning • Skador & Rehab • 12 inlägg • 2686 visningar •

gubbvad

Tommy
1979 • Götet
#1
•
30 mars 2023 - 08:29
Gilla
hej
jag har problem med gubbvad, höger vad. Jag har förstått att excentriska tåhävningar är väldig bra, kanske 3 ggr vecka och 20 lyft varje gång vilket jag skall börja med så fort vaden blivit bra.

men finns det något mer att göra för att förebygga, jag gjorde en google och fick alla tips o råd men tänkte mer höra här då alla här är joggare
Mattias
1973 • Vänge
#2
•
30 mars 2023 kl 08:56 Redigerad 30 mars 2023 kl 11:18
1 Gilla
Bålstyrka/Core, du är antagligen svag där vilket innebär att vaderna får jobba mer än nödvändigt och är du inte svag där så skadar inte core-träning ändå.

Tåhävningar görs fördelaktigt med ganska mycket tyngd. När man ändå kanske är i en trappa eller dylikt så kan man göra några trappstegsutfall, eller vad det heter.

Plankor är bra övningar och "kissande hunden" m.m. :) På gymmet är Barbell Hip Thrust (Kan inte svenska ordet) oslagbar.

Kanske lite försiktigare löpning = långsammare...
Irene
1968 • Åstorp
#3
•
30 mars 2023 kl 11:53
Gilla
Rejäla massagebehandlingar avhjälper problemet.
Walker67
1947 • Växjö
#4
•
30 mars 2023 kl 23:45
Gilla
Kan kvinnor få gubbvad och vad heter det då ?
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#5
•
31 mars 2023 kl 07:28
2 Gilla
Här står lite om just skillnader mellan män och kvinnor https://gubbvad.com/
Hasse A S
1953 • Munkedal
#6
•
31 mars 2023 kl 11:10
2 Gilla
Gubbvad är inte roligt. Jag trodde jag aldrig skulle kunna springa mer, för 10-15 år sen. Men så fick jag hjälp av en bra gäng naprapater.

Efter att de hjälp mej har jag använt mej av framförallt 2 övningar.

Den första är tåhävningar.
Ett set består av tåhävningar, excentriska tåhävningar och snabba vadsträckningar. Vadsträckningarna gör jag stående på tå och sänker sankta hälarna mot golvet, precis när hälarna snuddar golvet, sträcker jag på vaderna.
Normalt gör jag först 2 set med 12 tåhävningar, utan vikt.
Avslutar sen med 4 set med 16 tåhävningar, med vikt, 5-8 kg i ryggsäck.
Tar 16-20 min för mej.

Den andra kallar jag fotgång.
Jag står barfota på golvet och drar ihop foten, har tyngden på hälarna och sträcker ut foten. Det går sakta framåt. Brukar hålla på i 10-15 minuter.

Tror att övningarna hjälper mej, då jag sällan har problem med vaderna. Om jag kör dom regelbundet.

Lycka till
Åsa
1983 • Fagersta
#7
•
1 april 2023 kl 13:58
1 Gilla
Spring på ojämnt underlag när du är fri från smärta. Träna och stretcha vaden. Håll igång cirkulationen.
anders bengtsson
1966 • sibbhult
#8
•
1 april 2023 kl 19:29
Gilla
har haft det i omgångar,när jag tävlade mycket o började bli äldre,började använda kompenstionstrumpor eller sk,nördstrumpor ,funkar för mig har dom alltid,värt att testa...
Walker67
1947 • Växjö
#9
•
1 april 2023 kl 19:47
Gilla
# 6 Det du kallar "fotgång" tillämpade jag enda gången jag haft gubbvad dvs jag tränade bara gång i två-tre veckor och körde sen igång försiktigt med löpträning. Det fungerade för mig och har sen aldrig haft något återfall.
I mitt fall berodde det på att jag inte var återhämtad efter veteran-SM i gång på 20 km och körde igång löpträningen dagen efter inför ett maraton några veckor senare.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#10
•
2 april 2023 kl 08:14
1 Gilla
Jag är över 60 och aldrig haft "Gubbvad". Kanske för att jag ofta går i trappan hemma på tårna i strumplästen eller kan det vara att jag 90% löper kuperat? Springer ca: 10 mil i veckan i lugnt tempo.

Kanske får det nu när jag skriver aldrig...
anden nilsson
1984 • Falun
#11
•
2 april 2023 kl 16:37
Gilla
Alla mina löprelaterade skador/krämpor har berott på överbelastning. Det enda som har funkat är att göra nåt annat ett tag eller tung styrketräning. Rehab funkar säkert med men är ju så sjukt tråkigt.
Oldboy
1952 • Danderyd
#12
•
2 april 2023 kl 17:17
4 Gilla
Fast jag är gubbe har jag aldrig haft gubbvad - däremot riktiga muskelbristningar i höger vad många gånger. Det har alltid varit när jag tagit i fast benen inte var fräscha,t ex sprungit intervaller dagen efter ett långpass, eller ökat farten uppför en backe i slutet av ett långpass. Eller gjort enbenshopp efter ett löppass. osv. Efter 4-7 dagar är bristningen läkt, men den är inte stark. För det krävs träning och excentriska tåhävningar är bäst, kanske blandat med plana tåhävningar. Börja utan vikter, men lägg sedan på något i en ryggsäck eller ett par hantlar i händerna. Allra bäst är att ha en skivstång i en Smithmaskin på gymmet. En rejäl bristning kan ta tre månader att bli stark efter och kräva att man kör med 50kg, på axlarna, en gång var jag tvungen att gå upp till 60 kg, för jag fick känningar efter en bit när jag sprang tävling. "Du är inte färdigrehabbad" sa sjukgymnasten, hon hade rätt.

Gubbvad tolkar jag som återkommande mindre bristningar, de förebygger man då med ihärdig styrketräning med ökande belastning. Och genom att inte chansa, utan låta vaderna återhämta sig mellan passen, särskilt före backträning, sprint etc.

Att springa i terräng, särskilt obanat, och barfota (öka långsamt, som med allt nytt) är också bra.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.