Löpning Träning 8 inlägg 1010 visningar

Skonsamt underlag

z88
1988 • Sundbyberg
#1
14 augusti 2024 - 10:02
Gilla
Hej!
Nybörjare på löpning som tidigare när jag sprungit fått problem med benhinnorna mm. Har lite koll på vilket underlag som är skonsammast, men undrar var trä kommer in? Har en del bryggor där jag bor. Kan vi rangordna endast på hårdhet? Om man bortser från skaderisk i att trampa snett.

Håller ni med om detta:
Gräs
Bark
Sand
Trä
Grus
Löparbana
Asfalt
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#2
14 augusti 2024 kl 12:41 Redigerad 14 augusti 2024 kl 12:48
Gilla
Jag skulle nog rangordna lite annorlunda:

Sand
Bark
Gräs
Trä
Grus
Bana
Asfalt
Betong

Men det kan ju säkert skilja sig åt lite beroende på t ex hur tjockt gräset är och hur hårt marken under är osv.

En annan sak är att jag inte nödvändigtvis tror att det minskar risken för benhinneinflammation att springa på mjukt underlag. Absolut kan det nog vara skönare när man väl fått besvär i och med lindrigare stötar men uppkomsten av besvären är väl i regel att underbenen blivit överansträngda och där upplever jag snarare att underbenen får jobba hårdare på mjukt underlag då man får jobba hårdare i frånskjutet med sämre grepp. Då tror jag nästan mer på att springa på hårt underlag men med skor som ger bra energiåtergivning, dvs "studsiga" skor. Sedan är säkert variation bra och att köra förebyggande styrketräning och ev massage och stretch för underbenen.
z88
1988 • Sundbyberg
#3
14 augusti 2024 kl 18:41
Gilla
Tack för svar! Då ska jag inte undvika bryggorna framöver iaf :)
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#4
14 augusti 2024 kl 19:28
Gilla
Jag menade att klassa trä som hårdare än grus men skrev fel 😊. Men i vilket fall, du behöver nog inte undvika att springa på bryggorna 😅
Johannes Tyve
1975 • Söderhamn
#5
15 augusti 2024 kl 09:15
2 Gilla
Tycker Fredrik Zillén skriver bra om benhinneproblematik. Hade det när jag började springa men precis som han beskriver det så gick det över när kroppen anpassat sig för belastningen.
1974 • Stockholm
#6
15 augusti 2024 kl 17:17
2 Gilla
Det sannolikt allra skonsammaste underlaget listade du inte ens: vatten.
Se tex https://www.jogg.se/artiklar/Artikel.aspx?id=894
1991 • Norrköping
#7
16 augusti 2024 kl 15:11
Gilla
När det är benhinneproblematik så känner jag mig alltid nödgad att lyfta skofrågan. När jag använde pronationsskor (och pronationsinlägg) så fick jag vansinniga problem med benhinnorna. Foten träffade underlaget snett. Problematiken försvann i samma sekund som jag köpte ett par neutrala skor.
z88
1988 • Sundbyberg
#8
19 augusti 2024 kl 17:23
Gilla
Ska testa mina andra skor ikväll! Oklart vad jag har dock...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.