Löpning • Träning • 11 inlägg • 1308 visningar •

Göteborgsvarvet 2025 - förbättra tid

Martin Matsson
1993 • Uddevalla
#1
•
19 maj 2024 - 21:08 (Redigerad 19 maj 2024 - 21:21)
Gilla
Hej!
Vill först be om ursäkt om det redan finns många trådar på ämnet. Jag är helt ny i forumet. De trådar som finns är antagligen sub 1:50 och vill få bättre tider så de tipsen hjälper mig nog inte ändå..

Igår genomförde jag mitt första Göteborgsvarv, med kramp i båda ljumskar och växlande framsida lår efter 13 km som inte släppte helt förrän tågresan hem vid 19 (startade 15:06).

Trots kramp tog jag mig i mål på 02:53:20.
Men jag har redan nu blodad tand på Göteborgsvarvet 2025!
Målet då är under 02:30 och så nära 02:00 som möjligt hade varit sjukt coolt.

Men hur tusan ska jag tänka kring träning inför nästa år?

Har provat lite program i Garminappen, men med småbarn är det svårt att hålla dem med tysk disciplin. Man hallar snabbt efter i schemat när det ena veckan kan bli 4 pass och andra veckan 0 pass.

Mer om mig som löpare:
1 maj 2023 gav jag mig ut på min första lunka/gå runda i varvetsatsningen. Det blev 5 km i ett 8:25 tempo (42min 07s)
30 maj 2023 sprang jag mitt livs första 5 km utan att stanna för att gå/vila. Då med ett 7:13 tempo (36min 06s).

Någon månad efter det mitt livs första obrutna mil och strax därefter mina första 15km av lunk/gång.

Som sagt, med småbarn är det ibland svårt att få till träning. Men i mina mått mätta så har våren 2024 varit ett snabbt år för mig. Har gjort PR på samtliga ovan distanser.
5km - 31:09
10km - 01:07:00
15km - 01:53:27

Bakrund om min kropp:
98 kg tung föredetta styrkelyftare på 184 cm, som för löpningen släpar runt på för mycket vikt. Ambitionen är att få gå ner minst 10 kg till nästa års varv.

Tack på förhand för tips kring träning!
#2
•
19 maj 2024 kl 21:45
Gilla
Grattis till varvet! Jag har ungefär samma mål som du för 2025 och tänkte träna 15 minuter per dag. Daglig rutin och ett långpass( med lågpuls) per vecka. Även ett intervall pass och något pass med höjdmeter är tanken att få in
Martin Matsson
1993 • Uddevalla
#3
•
19 maj 2024 kl 22:05
1 Gilla
Mäktigt! Lycka till! Ja, kontinuitet, höjdmeter och långpass kanske är grundreceptet för mycket stordåd.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#4
•
19 maj 2024 kl 22:29
Gilla
Här har du en till gammal styrkelyftare med små barn (eller dom är ganska stora nu 4,6)

Jag började mitt första år med löpning med fokus på att få in två pass i veckan. Ett lite snabbare med intervaller och ett llugnt längre pass.

Det räckte för att jag skulle förbättra milen från 60 till 50 iaf.

Jag tror det räcker för dig också. Men då gäller det att få in dom två passen.

Lycka till.
anden nilsson
1984 • Falun
#5
•
19 maj 2024 kl 22:50
2 Gilla
Välj vad du vill prioritera. Jag har tre barn under 7 år och det är absolut noll problem att träna iallafall 60 minuter per dag. Jag har visserligen ett arbete där jag kan lägga upp arbetstiden som jag vill, men oavsett hade det ändå inte varit något problem.

Jogga till jobbet om möjligt eller offra tv-tid på kvällarna. Fixa en löpvagn om du har småttingar. Gör ett schema. Träna samtidigt som barnen är på idrott.
Annika
1979 • Mölndal
#6
•
20 maj 2024 kl 09:02
2 Gilla
Välkommen! :) Även jag har som mål att förbättra min tid ganska ordentligt till nästa varv, skulle gärna skala av sisådär 25 minuter. För att åstadkomma det är min plan såhär:

- låta bli att bli skadad
- låta bli att försöka träna "allt"
- låta bli att släpa omkring på en onödigt tung kropp
- fokus kondition!

Under sommaren kommer mitt fokus att ligga på inlines pga Berlin, men från oktober och framåt: Löpning 2-4 ggr/vecka. Blandat lätta pass, tempopass, intervaller och långpass. Långpassen behöver inte vara jättelånga till en början, utan 10-15 km med tanke om att öka upp dem under nästa vår så jag får in flera pass som är omkring 20 km. Om vädret är motbjudande kan jag springa löpbandsintervaller (klarar inte att göra nåt annat än intervaller på löpband) alternativt cykla istället. Styrketräning fokuserad på kroppens mittparti, inte för att man inte kan springa bra OCH ha bra axlar utan för att jag helt enkelt inte har tid till att göra allt samtidigt.

Jag är sån som inte klarar att följa program, men så länge man försöker få en bra blandning på passen går det bra ändå. Generiska program är ju trots allt ändå inte anpassade till just dig.

Nu har du sprungit en halvmara, nästa gång kommer distansen inte att vara mentalt läskig. Allt vad gäller strategier för vätska och energi kommer du att hinna träna på.

Det jag brukar göra ungefär nu är att tänka att det är jättelångt kvar till nästa lopp, träna ytterst sporadiskt i några månader, skada mig någon gång på hösten/vintern, och sen få halvpanik två månader innan loppet. Det är en dum strategi. Gör inte så :)
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#7
•
20 maj 2024 kl 15:42 Redigerad 20 maj 2024 kl 15:45
2 Gilla
Det är ganska enkelt egentligen, spring mer och träna försiktigt.
Backa tillbaka lite så fort det gör ont (ont som i skada, inte ont som i trött).
Vill du verkligen komma ner i vikt lite är kosten viktigare än löpningen, så börja där.
Skynda långsamt, det finns inga genvägar med intervaller eller annat.

Det handlar en del om att flytta mentala gränser med, "jag har småbarn och hinner inte så mycket" är mer en inställning än nåt annat, i all välmening.
Vill man så kan man, jag kan komma upp i vansinnigt mycket träning i veckan i bland, men det är fortfarande inte tiden som sätter gränserna.

Lycka till och fortsätt springa, men försiktigt så det fortsätter vara roligt!


anden nilsson
1984 • Falun
#8
•
20 maj 2024 kl 15:59
1 Gilla
Tidsbrist (förutom ”knäproblem”) är det absolut vanligaste argumentet folk drar när det ska pratas träning. Börjar man prata om saken blir det snabbt uppenbart att det egentligen inte alls är tidsbrist.

Finns inget egenvärde i att alla ska träna mer än vad som ger alla hälsofördelar men vill man verkligen göra något, som att springa fortare på varvet är det nog bra att vara ärlig och fundera på vad man vill :).
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
20 maj 2024 kl 16:26
2 Gilla
Jag tror att det bara är att fortsätta på inslagen väg utan att krångla till det så kommer resultaten fortsätta att förbättras. "Continuity is king", sätt en struktur som fungerar i din vardag. Småbarnsåren kan vara utmanande men det finns faktiskt mer tid då än när de närmar sig tonåren och ska skjutsas till olika aktiviteter flera gånger i veckan.

Vare sig du vill springa två, tre, fyra eller fem gånger i veckan (tre gånger är att rekommendera om du vill bli bättre) så se till att få in de passen VARJE vecka, tid finns om ork finns. Du behöver inte springa så hårda pass men för variationens skull kan det vara roligt att ibland springa lite fartlek, några backar i högre fart, lite snabbare avslutning på vissa pass. Variera längd på rundorna, underlag och farterna du springer i så blir det roligare. Lycka till!
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#10
•
20 maj 2024 kl 19:19 Redigerad 20 maj 2024 kl 19:19
Gilla
Du har 24 timmar tillgodo per dygn. Att göra ursäkter att du inte hinner träna för att du har barn är skitsnack, du väljer och prioriterar annat. Börja med att vara ärlig mot dig själv och förstå när du hittar du på ursäkter.

Börja med att kanske göra ett tidsschema vad du lägger din tid på om det är ett problem?

Vidare kan du också dra med barnen i träningen, springa med barnvagn exempelvis?

Allt är möjligt bara man vill och har disciplin.
Emelie Carlsson
1984 • Göteborg
#11
•
21 maj 2024 kl 00:40
2 Gilla
Det är som det är med barn och det dras hem förkylningar och skräp från förskolan osv. Men om vi bortser från det skulle jag ägna kommande 6-7 månader åt att bygga en grund. 2-3 löppass i veckan och lite styrketräning på det. Antingen som ett eget pass eller som tillägg efter löpningen. Det behöver inte vara långa pass utan tänk kontinuitet. 30 minuter är bättre än noll. När kläderna väl är på brukar en kvarts styrketräning kunna hinnas med också. Jag kör Runacademys onlineträning, där kan du hitta pass från 10 minuter och uppåt. Det kan bli en sväng medan maten står i ugnen t.ex.
Och det viktigaste. Ge inte upp för att du fick en dålig träningsvecka, försök bara göra bättre nästa vecka.
Sen efter årsskiftet kan du börja satsa mer på löpningen och längre pass och mer specifik träning för Varvet. Det kommer gå upp och ner men du kommer ut starkare på andra sidan. Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.