4 mars 2024 kl 11:07
I det stora hela: bra. Joggade 87 km förra veckan. Lördag blev det 25 km och igår 20 km. Har tänkt på att min "marschfart" är oerhört långsam på långpassen, efter ett par km faller jag in i ~6:30-fart. Tänkt att det har haft att göra med att det alltid är något som har känts av lite.
Efter tio km igår så korrigerade jag farten från 6:30 till 6:00 under den avslutande milen. Hamstring hade då känts av under passets början, sedan hade det mojnat. Den sista milen var det bästa min löpning har känts hittills, kändes mer eller mindre helt normalt.
Jag är inte helt befriad från besvär utan springer allt som oftast och stör mig på något så det är inte guld och gröna skogar ännu. Samtidigt blir det bättre och bättre och det känns på intet sätt "dumt" att springa så pass mycket som jag gör. Denna veckan blir det med all sannolikhet +100 km.
Jag har typ slutat stretcha hamstring och fokuserar istället på ljumskar och framsida lår samt kör excentriska tåhäv. Att sitta i en djup knäböj ett par min några gånger om dagen tycker jag har hjälpt till att lösgöra en del muskler runt omkring skrevet.
På gymmet så har jag lagt mer energi på enbensövningar. En grej som jag hoppas kommer att ge effekt är att jag kör draken (eller rumänska enbensmarklyft som det snarare är) väldigt mycket tyngre än förut. Den övningen har för mig snarare handlat om rörlighet än styrka. Förra veckan försökte jag för första gången göra den utmanande för hamstring och istället för att köra med 15-20 kg hantel så körde jag med 32,5 kg. Fick helt sinnessjuk träningsvärk. Jag har kört den övningen länge så det var väl en upptäckt jag gjorde, att jag fram tills förra veckan inte har tränat hamstring ordentligt. Hoppas att det kan ge lite effekt.
Summa summarum: det går åt rätt håll och just nu finns det ingenting som talar för att det plötsligt skulle börja gå åt fel håll.
