Löpning • Skador & Rehab • 64 inlägg • 5599 visningar •

Stel hamstring

Marcus
1991 • Norrköping
#1
•
6 februari 2024 - 13:18
2 Gilla
Bild uppladdad av Marcus
Jag ger forumets kunskaper ett försök. Kort recap: i slutet av 2023 ådrog jag mig en överansträngd popliteus (muskel i knävecket). Det visade i form av att knävecket stelnade till under löprundan samt blev ömt (popliteus fäste). Det är idag borta. Sviter verkar dock leva kvar.

Min teori (som stärks av att min naprapat trodde detsamma) är att dålig rörlighet i vänster höft har gjort att popliteus har fått kompensera och därmed blivit överansträngd. Således jobbar jag idag hårt för att få upp den rörligheten vilket går stadigt framåt. Jag tror och hoppas att jag åtgärdar grundproblematiken via detta.

När jag nu springer så är vänster hamstring ständigt stel. Känns riktigt stram. Nu stannar den vid att vara stram, tidigare har stramheten under rundan vandrat nedåt i benet. Utöver att få upp rörligheten i höften så skulle jag således vilja lösgöra den. Det är det enda som stör mig när jag joggar. Problemet är att jag inte riktigt kommer åt den.

Kör jag t.ex. stretchen i bilden för höger ben så tar det klockrent i hamstring. Kör jag den för vänster ben tar det snarare högt upp på vaden, i knäveckstrakten. Detta var ännu tydligare för några dagar sedan så det går åt rätt håll. Det är lite som att något längre ner än hamstring behöver lösgöras.

Vad hade ni testat? Jag stretchar vader men upplever inte att jag är särskilt stel i dessa. Kan det vara popliteus som behöver stretchas? Några idéer?
< < < 1 2 3 4 > > >
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#21
•
19 februari 2024 kl 13:38
Gilla
Vilka övningar kör du för ryggskott?

Vad bra att du kanske är en lösning på spåret!
Marcus
1991 • Norrköping
#22
•
19 februari 2024 kl 13:48
1 Gilla
Denna har jag framgångsrikt använt mig av de få gånger som jag har haft ryggskott, tycker att det är mirakelmedicin:
https://www.youtube.com/watch?v=5iVZlpVc6G8&t=144s

Absolut, det är kul. Jag ropar dock inte hej ännu, det gjorde jag efter naprapatbesöket f.g. vecka vilket ledde till en rätt rejäl mental smäll när det senare visade sig ha gett nada. Påverkade min träning och mitt humör den veckan, hade några dagar där jag var konstant förbannad. Så nu sitter jag lugnt i båten och konstaterar att jag EVENTUELLT kan vara något på spåren ;)
Marcus
1991 • Norrköping
#23
•
19 februari 2024 kl 15:40
Gilla
Bild uppladdad av Marcus
Nu söker jag tips på ljumskstretch. När jag kör denna stretch för piriformis är det ett stopp högt upp på ljumsken. Jag ska dra knät mot motsatt axel men klarar inte av det i den utsträckning jag vill för att få stretch vid rumptrakten. Det tar emot där jag har satt ut pilen. Idéer? Har testat ett gäng ljumskstretchar.

Kör den klassiska höftböjarstretchen också. Höger knä i backen, vänster ben i 90 grader framför mig. Den är synnerligen obekväm för den vänstra sidan så där kan det finnas något.
#24
•
19 februari 2024 kl 19:14
Gilla
Förstår inte riktigt varför tajthet i ljumske skulle ha något att göra med rörelseinskränkning i höften åt det hållet. Det vore samma princip som att säga att tajta hamstrings hindrar dig från att stretcha framsida lår.

Jag testade att göra stretchen på bilden och det tog tvärt emot på båda sidor, med sämre utslag på ena. Min uppfattning är att detta tvära stopp är lårbenshalsen som tar emot labrum acetabuli på höftbenet. Dvs ben mot brosk, vilket inte kan stretchas.

Känslan inne i min höft var varken kompression av diverse vävnader eller någon muskel som tog emot, utan jag vill härleda den till att det var hårda strukturer som pressades emot varandra.
Marcus
1991 • Norrköping
#25
•
19 februari 2024 kl 21:45
Gilla
I stretchen i bilden ska man föra högerbenet mot sin vänstra sida och då tar det stopp i min ljumske. Kan inte förklara det bättre. Jag fick stretchen att ta runt omkring piriformis.

Kört massa höftböjarstretch under kvällen och har fått ljumsken att "lossna". Får se om det blir några framsteg imorgon. Tycker nästan att alla hamstringstretchar triggar domningarna i foten så försöker undvika dom men det är lite tudelat då det är hamstring som är supertight när jag köper. Hoppas att lösgörning av andra muskler ska lösgöra hamstring.
#26
•
19 februari 2024 kl 23:39 Redigerad 19 februari 2024 kl 23:39
1 Gilla
Jag tror att jag upplevde samma sak när jag gjorde stretchen som beskrivet. Det tar stopp i ljumsken innan muskeln är så tänjd den kan bli. Det finns mig veterligen inget i ljumsken som kan begränsa rörligheten annat än att det är slut på svängrum i själva leden, vars grova känsel projiceras att uppkomma i ljumsken. Tror därmed fortfarande att din piriformis inte är stram.

Kom att tänka på en grej som repeterades många gånger under fysioterapiutbildningen som jag hoppade av. Om du har en nervrotpåverkan (i grova termer: nervpåverkan precis där nerven lämnar ryggmärgen för att löpa ut i benet), såsom i diskbråck, yttrar sig detta från längst ut i tårna och går uppåt.

Ang tajta hamstrings; är du stark i stora sätesmuskeln?
Marcus
1991 • Norrköping
#27
•
20 februari 2024 kl 06:07
1 Gilla
Intressant. Jag är väldigt stark i marklyft och rätt stark i t.ex. bulgariska splitböj. Utöver de två övningarna kör jag även draken med hantel. Rumpan får således mycket träning och jag borde verkligen vara stark i den.

Tänkte faktiskt köra liggande lårcurl ikväll för att enkelt testa styrkeskillnad höger/vänster. Gjorde det med benspark häromdagen och märkte att jag var betydligt starkare i höger kontra vänster. Klarade 30x32 kg på höger och 20x32 kg på vänster.
Marcus
1991 • Norrköping
#28
•
20 februari 2024 kl 17:05
3 Gilla
8 km idag. Hamstring tydligt mindre tight än igår. Stora delar kunde jag rentav känna viss läsglädje istället för att ständigt störa mig på något.

Naprapatbesök imorgon, ligger bra i tiden då jag har knäckt en del koder som vi kan spinna vidare på. Domningarna är mer eller mindre helt borta.
Marcus
1991 • Norrköping
#29
•
22 februari 2024 kl 11:16
2 Gilla
Var hos naprapat igår. Han körde igenom hela den vänstra bakre kedjan, från röv ned till fötter. Herrejävlar, det var mycket som var stelt och tight längs den vägen.

Sedan besöket har jag varit rejält öm längre ned på utsida hamstring. Det stör mig men jag hoppas att det släpper. Har löpvila idag.

Igår sprang jag 8 km. Från start var hamstring helt lösgjord, det mjukaste den har varit sedan skadan. Noll procent tight. Tyvärr tightade den till sig vid 4 km. Klassar passet som något bättre än tisdagens dito p.g.a. bättre utgångsläge men liknande slutresultat.

Det enda jag saknar just nu är att hamstring inte tightar till sig när jag springer, och att ömheten på det beskrivna området försvinner. Får se imorgon.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#30
•
22 februari 2024 kl 12:32
1 Gilla
Kämpa!
Men att det tightar till sig tyder väl på att något sitter "snett" och triggar...?

När jag hade problem med vänster baksida fick jag instruktioner/övningar om att stärka upp core för att få balans mellan höger/vänster, likaså övningar för sätet. Slutligen stretch av framsida.

Mitt ryggskott försvann efter stretchen och även ett besök hos idrottskliniken.
Där fick jag en omgång som hette duga. Var helt vimmelkantig ett tag efter slutförd behandling. Men idag har jag kört intervaller utan bekymmer :-)
Marcus
1991 • Norrköping
#31
•
22 februari 2024 kl 13:27
1 Gilla
Ja men precis, det är klart att det är en besvikelse att det blev tight. Jag försöker dock att inte frustrera mig så mycket över det utan sitta lugnt i båten och konstatera att det kändes på ett sätt i måndags, lite bättre i tisdags och ännu lite bättre igår. Hoppas att det jag gör på sikt lösgör det hela. Jag konstaterar på intet sätt att mina problem är över. Det hoppet fick jag upp lite förra veckan och när jag då fick bakslag blev jag vansinnig och halvt deprimerad.

Jag lägger till stretch av framsida lår! Fint att ditt ryggskott försvann.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#32
•
22 februari 2024 kl 13:53
1 Gilla
Testa även att vinkla ut det främre benet och komplettera med att jobba i sidled. Sätt ena knät i marken, andra benet 90 gr med fot i golvet - men vinkla ut i sidan. Jobba sedan lite gungande, stanna en stund i ytterläget.
Marcus
1991 • Norrköping
#33
•
23 februari 2024 kl 19:02
3 Gilla
Tror det är något liknande jag fick från naprapaten som jag har kört sedan i onsdags.

Sprang en mil idag utan att baksidan tightade till sig. Domningar i foten, dock tydligast första tre, inte så framträdande efter det. Blev trött i vänster höft. Får väl klassas som ett steg framåt även om det inte räcker för att man ska slå frivolter av glädje. Tänkte ge mig på en längre skogsrunda imorgon.
Marcus
1991 • Norrköping
#34
•
26 februari 2024 kl 15:06
3 Gilla
Det har känts helt okej i helgen och idag. Lördags joggade jag 15 km, kände mig lite trött i vänster höft till en början. Hamstring var inte mjuk men tightade heller inte till sig så pass att jag behövde stanna och stretcha. Ett positivt pass.

Igår joggade jag 21 km. Kändes bra under stora delar men efter en dryg mil tightade hamstring till sig en del.

Idag joggade jag 8 km. Hamstring tightade till sig en del efter sex km. Behövde inte stanna och stretcha men störde lite. Mellan tre och fem km tänkte jag på att det kändes som att vänster vad och fot fick jobba en hel del. När det lättade lite, då blev det lite värre med hamstring. Vaden känns sliten nu efter passet. Tänkte testa att börja med excentriska tåhäv.

Lite deppig kuriosa 1: lyssnade på Prestera Mera där en naprapat beskrev hamstringbekymmer som det svåraste att få bukt med.

Lite deppig kuriosa 2: lyssnade på David Nilsson i RW-podden. Han har haft problem med hamstring en längre tid och beskrev det som väldigt svårt att få bukt med. Han var likt mig väldigt stel högt upp i den bakre kedjan och precis som jag så hade han testat dry needling. Tyckte överlag att besvären han beskrev påminde rätt mycket om mina. Och han var riktigt deppig över sin tillvaro.

Något positivt för att väga upp för det ovan: mina besvär är mycket bättre jämfört med för en vecka sedan. 15 km passet var också väldigt positivt.

Tänker väl att jag kör och ser vart detta leder mig. I värsta fall så får jag återbesöka min naprapat.
Marcus
1991 • Norrköping
#35
•
26 februari 2024 kl 20:12
Gilla
Vilken stretch kör du för framsida lår?
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#36
•
26 februari 2024 kl 21:27
3 Gilla
Bild uppladdad av Johan Hedlund
Jag sätter knä på en dyna på golvet, och sen ben/fotled mot kanten/armstöd på en soffa.
Ta stöd med andra benet framåt.
Luta bakåt och sträck på höften.
Stå 1min per ben. Gärna 2ggr.
Skickar med en dålig bild hehe

Att stå upp och bara ta tag i fotleden, upp mot rumpan duger inte.
Marcus
1991 • Norrköping
#37
•
26 februari 2024 kl 22:08
Gilla
Kanon, tack så mycket!
Hannes Svensson
1988 • Stockholm
#38
•
27 februari 2024 kl 16:31
Gilla
Lite OT kanske, men den dry needling-behandling som David Nilsson kör gör jag också, och det är enbart två behandlare i Sverige som behandlar med denna hardcore-stil, där nålen vispas runt tills du haltar från behandlingsrummet, dels Elit Naprapati i Uppsala som du kan se på Davids Instagram, dels han som i löparkretsar kallas för Doktor Smärta, som både Erik Olofsson och Claes Åkeson har varit hos. Dyrt, men kan vara värt att prova.
Olof
1974 • Stockholm
#39
•
27 februari 2024 kl 16:57
Gilla
Hamstringsproblem svåra att bli av med... Tur jag inte visste det för ett gäng år sedan när vänster hamstring packade ihop totalt. 😬
Kunde inte springa en meter.
Men totalvila från löpning en vecka eller två och därefter snabbspolning igenom rehaben, eftersom jag naturligtvis blev otålig, fixade biffen.

Man hade väl tur, antar jag.
Fattar förstås att du åkt på något mer komplicerat än vad jag hade men vetskap om att det kan vara svårläkt hade verkligen inte hjälpt mig.
Kämpa på!
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#40
•
2 mars 2024 kl 12:58
Gilla
Hur har det gått Marcus?
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.