Löpning • Avancerad träning • 2 inlägg • 5345 visningar •

Effekt - Löpning/Cykel/Skidor

Martin Hindlycke

1987 • Västerås

•

22 november 2018 - 08:26

1 Gilla

Hej,
Jag har tränat löpning lite mer seriöst under två år nu, tränar parallellt med detta även cykling och skidåkning. Inom både cykling och skidåkning kan man med fördel använda Effekt för att mäta (dvs. göra ett 20-minuters test). Detta finns inte riktigt inom löpning och jag undrar varför? Vet att det har kommit effektmätare på sista tiden även för löpning.

Jag gjorde en liten tabell med löpning, skidåkning samt cykling och jämförde effekten.

Löpning Löpning Cykling Skidåkning Skidåkning
m/s min/km km/h min/km m/s
0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
100 1,2 13,4 23,9 5,1 3,3
120 1,5 11,1 25,7 4,8 3,5
140 1,7 9,6 27,4 4,5 3,7
160 2,0 8,4 28,9 4,3 3,9
180 2,2 7,4 30,2 4,2 4,0
200 2,5 6,7 31,5 4,0 4,1
220 2,7 6,1 32,7 3,9 4,3
240 3,0 5,6 33,8 3,8 4,4
260 3,2 5,1 34,8 3,7 4,5
280 3,5 4,8 35,8 3,6 4,6
300 3,7 4,5 36,7 3,5 4,7
320 4,0 4,2 37,6 3,4 4,9
340 4,2 3,9 38,5 3,4 5,0
360 4,5 3,7 39,3 3,3 5,0
380 4,7 3,5 40,1 3,2 5,1
400 5,0 3,3 40,8 3,2 5,2

Där pace är taget ifrån stakmaskin, cykelhastighet är taget ifrån http://bikecalculator.com/ och löpning har räknats ut från kaloriföbränning + ett antal antaganden (80 kg, 24% effektivitet).

Någon som har en bättre uppskattning eller känns det som en hyffsat rimlig uppskattning?

Kalle Kula

Svealand

•

11 december 2023 kl 17:14 Redigerad 11 december 2023 kl 18:01

Gilla

Hej Martin!

Har du gjort några fler efterforskningar i ämnet och kommit fram till några slutsatser sedan du skrev inlägget?

Efter att ha kört första cykelpasset på en lånad stationär motionscykel idag började jag läsa om effektmätare för cyklar. Jag har aldrig satt mig in i hur det funkar eller hur prylarna ser ut, trots att jag motionscyklat en del utomhus tidigare, både MTB och landsväg.

Har nöjt mig med puls, hastighet och trippmätare hittills, men jag inser nu fördelarna med att mäta effekten och direkt objektivt kunna se vad kroppen presterar momentant, oavsett "yttre" faktorer som vind, lutning, underlag, vilostatus mm.

Den stationära motionscykeln jag har verkar bara visa momentan effekt, men det vore självklart intressant att se medeleffekt under ett pass, samt hur mycket energi man fått ur sig "via pedalerna". Den visar även förbrända kalorier under ett pass, men jag vet inte hur bra det stämmer. Det är helt klart intressant att jämföra värden så som du har gjort. Jag ska försöka göra det själv för att få lite kläm på det.

Även min pulsklocka har en kaloriräkningsfunktion, som jag dock inte har använt ännu. Den baseras troligen på puls, vikt, uppskattad maxpuls etc. Jag är inte helt säker. Men jag skulle tro att kaloriräknaren på motionscykeln bara går på tid och effekt då den beräknar antal förbrukade kalorier. Detta eftersom kaloriräknaren tickade på trots att jag släppte handtagen som registrerar pulsen.

Jag tyckte f.ö. inte att pulsen på motionscykeln verkade vara mycket att lita på då den registrerade ca. 15 slag mer per minut än min pulsklocka (Polar) med bröstmonterad sensor.

Jag blev f.ö. lite sugen på att kolla om man kan hitta någon begagnad typ av effektmätare, antingen för mätning i pedaler eller för mätning i vevarmen, detta så att jag lätt kan flytta mätaren mellan olika cyklar, inklusive den stationära motionscykeln.

Men det är mycket som ska stämma. Den får gärna vara kompatibel med min gamla pulsklocka, men det kan nog vara för mycket begärt eftersom den är från 2005 (S625X).

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.