5 december 2023 kl 21:49
Mitt bästa tips är lika enkelt som det är effektivt. När det tar emot lite extra, vilket det gör för alla emellanåt, gör en kortsiktig plan för t ex närmaste veckan där du gör en skiss på vad/vilka pass du ska köra och hur långa de ska vara. Gärna att passen ska vara lite annorlunda är de du kör till vardags, kanske backpass, trail, reflexbana, intervaller t ex. Viktigt att det är varierade pass som känns roliga. Sedan ”bara” gör du och bockar av passen. När det tar emot vill jag slippa den extra mentala tröskeln det innebär att fundera på vilket slags pass jag ska göra och hur långt jag ska springa. Sedan har jag alltid svårast att motivera mig till vanlig distanslöpning, intervaller, backe eller något annat ”kvalitativt” har jag sällan problem att motivera mig till. Det går ju att motivera i all oändlighet och behöver heller inte vara så hårda pass.
Jag har gjort så den här veckan. Ikväll hade jag bestämt att springa backe, jag sprang en runda som jag vet är åtta km och som innehåller tre bra backar. I två av dem körde jag fem repetitioner vardera. En längre ganska flack backe på 100m bara lite snabbare än distansfart men med fokus på bra teknik, och en kortare, brantare backe på 60 meter där jag tryckte på och försökte ligga högt i steget och joggade ner. Passet gick lättare mentalt än att bara jogga åtta km i kylan och som en bonus tacka vare backarna sprang jag 9,5 km och överträffade också målet att springa 8 km.
Ja, jag är både lättlurad och lättroad :)
