Löpning • Skador & Rehab • 10 inlägg • 2019 visningar •

Kramp eller gubbvad?

Gabriel J
1996 • Västerfärnebo
#1
•
18 oktober 2023 - 09:42
Gilla
Tjena alla glada!
Körde zwiftlopp (cykel) igår och plötsligt högg det till i vadmuskeln (kramp). Tänkte att det var vanlig kramp men den sitter kvar (dock inte alls lika intensivt som när den kom). Kan det vara gubbvad och hur vet man isf det?

Fick samma sak i våras när jag simmade i en bassäng och då höll en lågintensiv "krampkänsla" i sig i ca 2 veckor om jag minns rätt.

Jag undra väl egentligen om andra vet om kramp kan hålla i sig så länge eller om det tyder på "gubbvad". Har försökt att googla men lyckas inte få svar på det. Ifall det är gubbvad så har det ju vissa implikationer gällande rehab för att komma tillbaka så snabbt som möjligt (i värsta fall behöver jag ställa in Uppsala marathon den 28e okt!).
Annika
1979 • Mölndal
#2
•
18 oktober 2023 kl 12:33
Gilla
Ja, ledsen att säga det men det låter som gubbvad. Massage och rehab brukar hjälpa.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#3
•
18 oktober 2023 kl 13:00
1 Gilla
Massage "pistol", eller foam roller, stretching, och lätt träning så länge du inte pressar dig tills det gör ont/ är obekvämt. Sen öka långsamt till tidigare intensitet när det börjar kännas bättre.
Gabriel J
1996 • Västerfärnebo
#4
•
18 oktober 2023 kl 15:32
Gilla
Aj det lät inte bra, får se hur det utvecklar sig närmaste dagarna.
Gabriel J
1996 • Västerfärnebo
#5
•
18 oktober 2023 kl 15:34
Gilla
Tack för tips!
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#6
•
18 oktober 2023 kl 17:20
3 Gilla
Testa att köra följande vadstrech,har hjälpt mig mkt då jag har varit spänd i vader eller upplevt andra fotbekymmer. Vila några dagar om du har ont sen kan du köra på med 3*3 min några gånger i veckan.
http://angryorthopod.com/wp-content/uploads/2016/03/Download-this-Guide.pdf
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
18 oktober 2023 kl 23:31
1 Gilla
Precis, kramp kan hålla i sig, ihärdig stretch är metoden att bli av med den. Möjligen ska man köra omväxlande styrketräning och stretch - alltså excentriska tåhävningar, först med bara kroppsvikten, senare med belastning (ryggsäck eller hantlar eller bäst i en smithmaskin på gym.
Detta är hur man stärker muskler efter muskelbristning, vilket gubbvad är en variant av. Efter sejouren med styrketräning kör man stretch av vaderna. Kör du din rehab på detta sättet lär du bli av med problemet småningom oavsett om det bara var kramp elle om det var en muskelbristning. Vid bristning bör du vänta några dagar innan du börjar träna styrka och/eller stretcha.
Gabriel J
1996 • Västerfärnebo
#8
•
22 oktober 2023 kl 12:30
1 Gilla
Tack för kloka svar!
En liten update från min sida: Det är nån sort krampelände som slått till. Fick kramp i höger vad i tisdags och det höll i sig i 1-2 dygn sen vart det bra. Gjorde lite stertch och tåhäv. I fredags var krampkänningen i princip borta så jag vågade mig på 4km kortdistans i lugn tempo. Igår hade jag beslutat mig för att köra lite intensitet och körde 9 km med 3x1km snabbare än marafart. Innan gårdagens pass kände jag en krampkänning i vänster (inte höger denna gång) vad under en bråkdels sekund. Det var lite illavarslande men jag sprang ändå. Mot slutet av passet, på vägen hem efter sista intervallen, kände jag hur en svag kramp höll på att bygga upp sig i vänster vad. Intressant är också att efter tisdagens krampanfall så var mina ben varit totalt orkeslösa i 2-3 dygn.
Kontentan är alltså att det verkar vara nån sorts total cramp mania som pågår men inte en muskelbristning vilket är skönt. Ifall nån får liknande grej så är svaret på min initiala fråga "ja, kramp kan hålla i sig länge".
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#9
•
1 januari 2024 kl 21:23
1 Gilla
Gabriel - hur har det gått för dig?
Jag har samma problem. Måste nu ta tag i det på allvar om jag ska kunna fortsätta med kontinuerlig löpning utan ständiga avbrott.
Gabriel J
1996 • Västerfärnebo
#10
•
31 maj 2024 kl 15:41
Gilla
Det har gått bra Petter även om jag fortsatt haft lite plötsliga krampkänningar i vaderna, men då har det hjälp att köra lite lugnare. Börjar tro att det finns en psykologisk aspekt i det också, för har fått små retningar i vaderna (inga kramper men nåt svagt som liksom bider sin tid) nu när jag tapreat inför Stockholm maraton. Hur som så tror jag att lösningen för egen del är att få in mer kvalitet kontinuerligt över året och inte bara när det är loppdags och kanske också specifik styrka för vaderna - annars blir det så lätt att man överanstränger bitarna i underbenen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.