Löpning • Träning • 9 inlägg • 1589 visningar •

Recovery Run

Anonymiserad
2006 • Alingsås
#1
•
14 juli 2023 - 07:36 (Redigerad 14 juli 2023 - 07:37)
1 Gilla
Bild uppladdad av Anonymiserad
Jag har själv gjort det, att sätta zon 2-2,8 som Återhämtningspass. Men efter att läst på mig så är det ju totalt felaktigt. Zon 1 med Peak i zon 2,2 ytterst korta stunder är ett Återhämtningspass. Bilden är från en som skriver Recovery Run men jag menar att det är ett lugnt pass i 6:25 tempo med puls 130-140, inte återhämtning.

Säg gärna emot mig om ni vet bättre🙂 Började läsa på om detta efter en intervju med Killian.J som sa att många motionärer springer för fort och kallar det återhämtning. Enligt honom skulle man inte ligga i ens zon 2.0 men jag tycker det är svårt att undvika i 10% backar även om man går upp.
Jörgen Konstenius
1969 • Västerhaninge
#2
•
14 juli 2023 kl 07:56 Redigerad 14 juli 2023 kl 08:02
1 Gilla
Ultracoachen Jason Koop skriver så här om återhämtnngspass i sina program.

"Keep this REALLY easy. It should feel almost uncomfortably slow and just slightly faster than a walk."

Det borde motsvara Zon1, men jag ska erkänna att det är svårt att hålla dem så lugna.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#3
•
14 juli 2023 kl 08:12
3 Gilla
Japp Jörgen, det är en konst att träna sig i. Var bara lite konfunderad av när jag och andra skriver Recovery/Återhämtning när det är ett lugnpass. Känns som en ursäkt för lågt tempo att skriva Recovery men alla orkar inte köra gasen i botten jämt.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#4
•
14 juli 2023 kl 08:30
4 Gilla
Jag springer inte så ofta rena återhämtningspass då min volym inte är så hög men det händer att jag t ex sticker ut och springer trail extra lugnt eller verkligen försöka hålla nere tempot på en lugn runda på grus eller asfalt. Då vill jag helst ha pulsen omkring 60-65% bara och en annan faktor som jag insett är viktig för mig, är att de här passet ska vara KORTA, max 30 minuter. Det känns nästan onaturligt långsamt och springer jag längre känner jag ändå att jag blir seg i benen trots den låga farten.

Jag ser ibland löpare som skriver "14 km återhämtningsjogg", det kanske fungerar för löpare med hög volym men för mig skulle det inte vara återhämtning.
Jörgen Konstenius
1969 • Västerhaninge
#5
•
14 juli 2023 kl 08:44
2 Gilla
Håller med dig där Staffan, att återhämtningspassen för oss vanliga motionärer nog inte ska vara längre än 30-45 min, även om det ska springas i det där obekvämt långsamma tempot. :)
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#6
•
14 juli 2023 kl 09:06
5 Gilla
För egen del blir det 3-4km på em om jag kört hårt på fm. Rensar benen från slagg.
Robert G
Helsingborg
#7
•
14 juli 2023 kl 09:28
3 Gilla
Jag tänker att det här måste vara individuellt. Alla kan inte springa i zon 1. Jag har exakt samma zonindelning som den där bilden. Minns hur jag kunde se en puls på över 100 bpm när jag gick till jobbet för ett par år sedan.

Det var först förra året jag provade på och lyckades springa ett helt pass i zon 1. Numera skulle det gå betydligt lättare även om jag sällan kör renodlade återhämtningspass. Kanske i 6:00/km tempo eller något långsammare.

Sedan finns det ju mer än en metod att beräkna sina zoner. Skulle gissa att referensbilden är baserad på maxpuls utan att ta hänsyn till vilopuls.
#8
•
14 juli 2023 kl 12:25
Gilla
very hot weather
Bert Gustafsson
1955 • Skärholmen
#9
•
14 juli 2023 kl 12:26
3 Gilla
Jag brukar ta en cykeltur på någon timma. Det är lättare att hålla ner pulsen för mig än om jag tar en löprunda.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.