Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 88 inlägg • 14127 visningar •

Negativ split - någon?

David Epstein
1969 • Stockholm
#1
•
16 oktober 2013 - 23:08
Gilla
Jag har aldrig lyckats springa något lopp med en negativ split (dvs andra halvan snabbare). Detta både när det har gått segt och vid pers. Enligt vad jag har hört skulle ett lopp med negativ split innebära ett bättre slutresultat. Hur gör man? Jag har försökt att gå ut långsamt men jag tröttnar ändå på slutet. Ej optimalt tränad? Svårt att ge allt?
Era erfarenheter?
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#81
•
8 maj 2023 kl 16:03
5 Gilla
Hej

Jag lyckades med en negativ split på mitt senaste millopp (förra tisdagen). En nästan helt platt bana, man sprang 5 km ner på Säröleden för att sedan vända och springa samma väg tillbaka. Trots lite motvind hem (och medvind ner) sprang jag 10 sek snabbare på hemvägen.
Men, det var mentalt jobbigt första 1-2 km att släppa iväg personer när jag kände mig relativt stark. Dock väldigt skönt att vara stark (förhållandevis) på hemvägen :-)
Jag tror att det gäller att våga ta det försiktigt från start.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#82
•
8 maj 2023 kl 20:34
2 Gilla
Hade negativ split också på loppet. Tror jag sprang andra halvan 30 sek snabbare :)
Sören Crofts
1965 • VÄSTERÅS
#83
•
10 maj 2023 kl 07:46 Redigerad 10 maj 2023 kl 07:49
2 Gilla
Jag brukar lägga upp lopp så här. Jag går ut något långsammare än min beräknade idealtid första halvan. Exempelvis anser jag att det är rimligt att springa halvmaran just under 1:40, så försöker jag klara milen på ca 48 minuter. Alltså lite långsammare än strikt 1:40 tempo. Sen ger jag järnet om det känns bra. En bra dag klarar jag målet ganska enkelt, en sämre dag hjälper ingenting ändå. Allt är inte bara fysiskt utan det känns väldigt bra mentalt att känna sig stark efter mitten och ännu bättre att dra om alla löpare, som har feldisponerat sitt lopp. Dom är många kan jag säga.

Förutsättningen är förstås att jag känner min form ganska väl inför aktuellt lopp och att jag vet någonting om hur kuperat det är. Mer kuperat gör det svårare att hitta rätt tempo. Då kan det till slut bli fråga att helt gå på kännsla. Det ska inte kännas svårt första halvan.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#84
•
12 maj 2023 kl 19:09
1 Gilla
Bra skrivet Sören. Kanske ska ändra min PacePro plan i Garminklockan från neutral till negativ split på lördag. Men kanske slår tvärtom i första värmen för i år. Vad är dina tankar om det? Mina tankar är drick, drick före och under loppet men inte för mycket vatten så man blir urlakad.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#85
•
12 maj 2023 kl 19:29
Gilla
Jag kan ju inte låta bli att tycka att du ska skippa att styras av tekniken John. Går på känsla så får du med all sannolikhet en mycket bättre resa än om du ska springa och kolla på klockan...
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#86
•
12 maj 2023 kl 20:17
1 Gilla
Kanske det Jens men älskar ju att programmera in och sedan kolla med klockan. Ger ett mervärde för mig😆. Omständligt kanske men kul. Men det där med att förra året ha med mig en 360-kamera var inte bra. Blev en pryl för mycket att hålla reda på och skapade stress.
Sören Crofts
1965 • VÄSTERÅS
#87
•
13 maj 2023 kl 12:28 Redigerad 13 maj 2023 kl 12:28
Gilla
Du (John Jensen) menar att det skulle till exempel vara mer fördelaktigt med neutral eller positiv split för att det är varmt. Vet inte. En sak är dock säker. Det går långsammare, så första halvan bör vara långsammare än då du planerade och det kanske var mer svalare väder. Andra halvan lär också bli långsammare av samma orsak, om du inte är i sällan skådad form.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#88
•
13 maj 2023 kl 14:37
1 Gilla
Negativ split på dagens 10000m bana. 20.20/20.02.
Första 5an kändes väldigt bra. Sista 2 var väl inte lika mysigt hehe
Men jag är nöjd. Har varit skadad under senvinter/våren, så sett till det var det över förväntan.
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.