31 oktober 2022 kl 08:37
Jag kan också svara på den frågan, då jag har ett färskt pb på milen på 46:02, men ofta ligger och lunkar på distanspassen i ca 6-6:30 min/km, eller ännu långsammare om jag springer på stigarna.
Varje pass har ett syfte, och om mitt syfte med distanspasset är att samla volym, höja min aeroba tröskel (springa snabbare och snabbare med samma låga ansträngning) så bör jag inte gå över pratfart. Det finns ingen anledning. Springer sällan distans snabbare i dag jämfört med tre år sedan, men det är ännu lättar nu. Fart kan jag träna en annan dag. Dessutom är man pigg när det är dags att springa snabbt. Har också hört att återhämtningen efter ett hårt pass sker snabbare om man har en god ”aerob bas”. Man tål mer träning.
Så träning i låg intensitet kan sägas vara ”att träna för att kunna träna hårt”.
Man tränar dessutom kroppen att använda fett som bränsle. Nu för tiden kan jag gå upp, dricka ett glas vatten, ta en koffeintabkett, och ge mig ut på ett långpass, inga problem (dock inga l å n g a eller hårda långpass före frukost).
