Löpning • Träning • 20 inlägg • 4231 visningar •

Ingen anaerobisk effekt, rimligt eller ej?

Amanda
1996 • R
#1
•
9 oktober 2022 - 08:37
Gilla
Garmin Forerunner 245.

Sist jag tränade intervall fick jag 3,0 i anaerobisk effekt.
Trots att jag höll samma tempo, fick ett lite högre "högsta tempo" under passet och sprang fem st fler intervaller än sist så fick jag denna gången ingenting alls? Och bara 2,6 i kondition.
Den enda "negativa" skillnaden att jag hade en kortare nerjogg efteråt.

Kan detta verkligen stämma? Har ni andra märkt att klockan verkar missvisande?
Jag har ingen aning om min maxpuls, så där förstår jag att det inte är 100%. Enligt klockan ligger jag i stort sett alltid i tröskeltempo eller högintensiv när jag springer i mitt vanliga tempo, dvs "kan fortfarande säga några ord åt gången innan jag behöver andas".
Men denna veckan har det stått "bibehållen träning" efter varje pass.. I vanliga fall står det produktiv träning någon gång/vecka. Så fort ökar ju inte konditionen tänker jag?

(Springer oftast 23 - 26 km i veckan, någon gång lite mer någon gång strax under.. För lite bakgrundsinfo)
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#2
•
9 oktober 2022 kl 09:05
3 Gilla
Mitt favoritämne, hatar Garmins tabelluppslagningar😋 De flesta Garmin klockor fick nyligen en uppdatering som skulle göra saker bättre men saken är den att det går inte att göra det bättre när den inte mäter utan räknar ut många av dessa värden. Till att börja med så måste man ha sin verkliga max puls inmatad. Uträkningen stämmer på en del men långt ifrån alla. I ditt fall verkar den vara väldigt felaktig. Försök göra ett eget max pulstest och lägg 2-3 slag så bör du vara närmare sanningen. Nästa problem är att det Vo2Max som Garmin räknar ut för dig är just bara uträknat baserat på kön, ålder, puls etc. I mitt fall slår det fel med 10 enheter och då blir ju träningseffekten enligt Garmin därefter. Vo2max kan du inte ändra i klockan så den kommer alltid vara rätt värdelös om du inte ligger precis inom deras tabellvärden. Bibehållen kondition innebär att ditt uträknade Vo2max inte har ökat enligt Garmin. Det är ett par till mätvärden där som spelar in men mycket går på puls och Vo2max. Häng inte upp dig för mycket på vad klockan säger, du känner troligen din kropp mycket bättre än vad klockan gör så gå mer på din känsla. För övrigt, klockan tittar även mycket hur det sett ut över en längre tid, det blir lite mindre galet efter ett par veckor med mätningar.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#3
•
9 oktober 2022 kl 09:06 Redigerad 9 oktober 2022 kl 09:06
1 Gilla
Klockan måste ha rätt inställd maxpuls, automatiskt detekterad funkar inte alltid, inte heller beräknad.
Sen får man anaerobisk poäng för start och stop. Dvs tex. 400mx5 hårt, med vila emellan tex.
Så klockan har inga problem att känna dessa saker om den fångar upp rätt puls (handledspuls för klockan kan ju vara lite sisådär) Så med rätt uppfattad puls i förhållande till rätt inställd maxpuls med rätt intervaller och vila kommer klockan visa poängen som på ”rätt sätt” det är ingen magi :)

(Eller vad Mattias sa med :)
Amanda
1996 • R
#4
•
9 oktober 2022 kl 10:19
2 Gilla
Tack så mycket för svar!
Det här med att gå på känsla har jag svårt för, trots nu åtta månader i löparskorna 😅 vissa dagar går 13km fjäderlätt, andra dagar känns 5:an som det dubbla, utan tydlig anledning. Får helt enkelt ta mig i kragen och köra ett maxpulstest!
När klockan visar "rätt" så får man ju lite extra motivation inför pass på sämre dagar.

Har bara haft klockan i strax över en månad, så det kanske börjar visa lite mera korrekt nu då.. Eller, så korrekt som det går utan maxpulsen då.
Hannes Svensson
1988 • Stockholm
#5
•
10 oktober 2022 kl 11:06
Gilla
Tycker snarare att min 955 blivit sämre sen senaste uppdateringen på denna punkt, trots inskriven maxpuls. :(
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#6
•
10 oktober 2022 kl 12:41
4 Gilla
Eftersom jag själv sysslar med långdistanslöpning och därför avhåller mig från anaerob träning blir jag jätteglad över att klockan hela tiden ger mig komplimangen att jag lyckas att ha anaerobt underskott! 😀
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#7
•
10 oktober 2022 kl 13:15
1 Gilla
Kan ju vara så att en viss del anaerob träning är bra för långdistans med.
Motorn kan alltid bli bättre.
:)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
•
10 oktober 2022 kl 13:46
2 Gilla
Min klocka tycker jag har brist på låg aerobisk aktivitet. I lördags sprang jag med handbromsen i hela passet och lyckades nästa landa på 6 min/km på rundan, fick äntligen till ett pass som "förbättrade min aerobiska grundkondition". Mina normala löpturer klassas som "tempo" eller, om jag tar i lite, som "gräns".
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
10 oktober 2022 kl 14:10
1 Gilla
Samma här, låg anaerobisk effekt, klassar de flesta pass som "Hård konditionsträning".
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#10
•
10 oktober 2022 kl 14:56
Gilla
Är ni säkra på att ni har rätt maxpuls i klockan då? Annars får den svårt att bedöma hur hårt ni springer?

Sen kanske ni har en hög intensitet ofta såklart, men garmin tycker fördelningen skall vara annorlunda.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#11
•
10 oktober 2022 kl 21:15 Redigerad 10 oktober 2022 kl 21:21
1 Gilla
Jag har ställt in maxpulsen 2 slag under det värde jag fick när jag testade för 4-5 år sedan vilket borde vara ganska rimligt. Intressant att jag måste springa runt 20 sek långsammare än vad jag gör på mina långpass för att slippa få ”tempo” som omdöme. Även lite intressant att jag har 7 enheter högre Vo2max när jag cyklar ( med effektmätare) än när jag löptränar.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#12
•
10 oktober 2022 kl 21:40
1 Gilla
Min maxpuls stämmer nog bra fortfarande, även om det såklart kan diffa ett par slag. Har också sänkt farten på mina distanspass jämfört med för några år sedan men det är ju ändå omkring ca 70% av maxpuls jag ligger så jag skulle nog kunna sänka fart lite till.
Leif Andersson
1954 • Falun
#13
•
10 oktober 2022 kl 21:52 Redigerad 10 oktober 2022 kl 21:58
Gilla
Lars, fick du samma när du körde Polar-klocka? Jag kollade nu mitt pass i söndags och den sa " Distansträning+ Denna träning förbättrade din aeroba kondition" och det tycker jag stämmer med min uppfattning om passet. Eftersom vi är ganska lika i löpstyrka och jag ser din träning så vet jag att jag inte skulle klassa dina vanliga pass som "Tempo".

Edit: Nu har jag ju i Polaren inte bara satt min maxpuls utan även gränserna mellan grön-gul-röd zon baserat på resultaten av mina årliga Laktattester.
Amanda
1996 • R
#14
•
11 oktober 2022 kl 02:03
Gilla
Finns det verkligen något negativt med att få anaeroba poäng då, trots det?
Nu har jag inte många månader utav erfarenhet, men min spontana tanke är ju att det gynnar även långdistans, eller träningen i helhet rättare sagt. :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#15
•
11 oktober 2022 kl 07:53
Gilla
Polar visade "Distansträning+" när tempot låg runt 5:30/km, höjde jag tempot till runt 5:20 klassade Polar det som "Tempoträning+".
Mitt running index pendlade mellan 57-60 på min Polarklocka, på min Garmin är värdet för Vo2max lägre 50-52 med något enstaka värde på 54.
Det ska bli intressant om värdet förändras nu när löpningen får mer fokus under oktober - april.
Eric
Eksjö
#16
•
11 oktober 2022 kl 08:50
1 Gilla
Det beror ju helt på vad ditt mål är,

80/20 regeln följs ju ganska slaviskt av de bästa långdistanslöparna där endast någon enstaka procent består av hårda intervallpass.

Sen rent fysiologiskt så den träning du gör i zon 1/2 förs över till det du gör i högre zoner men vice versa funkar inte på samma sätt.
anden nilsson
1984 • Falun
#17
•
12 oktober 2022 kl 08:12
1 Gilla
Jag tycker att det är rätt meningslöst att som nybörjare följa anvisningar från både klocka eller träningsprogram för folk som sprungit i många år.
Dels för att utvecklingen går i raketfart i början och dels för att en nybörjare springer rätt långsamt med hög puls. 80/20 är ju främst till för löpare som springer många mil i veckan. Springer du 25 km i veckan kan du ta ordentligt med gott samvete. Ser ingen poäng med att jogga långsamt förutom om det vore att det skulle kännas skönt.
Amanda
1996 • R
#18
•
12 oktober 2022 kl 10:54
Gilla
Jag förstår vad du menar. Jag använder dock klockan främst för att få en större överblick över varje pass, främst gällande mitt tempo, så att jag kan utvärdera över tid. Men att få den där extra bekräftelsen (när/om klockan stämmer) på att man är på rätt väg är alltid trevligt. ☺️
Nu har jag mitt eget träningsupplägg jag går efter, men det är ju trots det ändå intressant att diskutera ämnet med mer erfarna löpare. Man kanske kommer dit så småningom.. Och man kan ju alltid lära sig något nytt!

Sen är ju frågan när man slutar vara nybörjare, ang det du skrev om puls och långsammare tempo..
anden nilsson
1984 • Falun
#19
•
12 oktober 2022 kl 11:51
2 Gilla
Jag var kanske lite otydlig. Det jag menade var att man som nybörjare bör träna som en nybörjare och förstå att man inte kan ta ett program rakt av från erfarna löparna. Iallafall inte när det kommer till puls.

”Erfaren” tycker jag man blir när man kan lägga upp sin träning i distinkt olika tempon. Tex, lätt jogg, distanstempo, medelintensiv, tröskel och över tröskel+sprinter.
I början kan det vara svårt då väldigt mycket av ens träning blir tröskel, framförallt om man vill vara ute en stund.

Sen får man väl känna efter. Blir det lätt känningar när man tar i får väl tempot sänkas. Men är man frisk och tänker sig springa 25 km på en vecka skulle då jag så till att lägga in mer intensiv träning i varje pass.
Amanda
1996 • R
#20
•
13 oktober 2022 kl 10:10 Redigerad 13 oktober 2022 kl 10:12
1 Gilla
Edit: svar till #19

Ja pushar man inte så kommer man ju ingen vart :)
Ett bra råd generellt, men veckomängden ska ökas samt att jag tränar för att sätta nya PB i distans. Och för att bli snabbare, men då främst på kortare distanser för tillfället.
Därav har jag nu lagt till ett intervallpass, på flack bana, för att då kunna ta ut mig rejält. Bland annat för att många utav mina pass är i kuperad terräng (är ju emellanåt lite svårt att springa snabbt i skogen denna årstid 😅)



Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.