5 oktober 2022 kl 21:34
Är du verkligen säker på att det är benhinneinflammation? Det är faktiskt oftast inte det som är problemet. Du kan kolla på 1177 eller varför inte Fredriks sida:
https://www.fredrikzillen.se/sa-gor-du-med-benhinneproblem/Har haft liknande problem många gånger och det har alltid handlat om fel belastning. I de flesta fall på grund av dåliga skor och eller för hög belastning i förhållande till min kapacitet. Jag har trots löpning i många år inte kommit under 40 minuter på milen så det har inte direkt varit snabba pass😋
Oavsett, din fråga var ju om att komma tillbaka. Det enkla svaret på den frågan är, det som tar lång tid att bygga upp tar lång tid att brytas ner och det som gick snabbt förloras snabbt. All träning ger både starkare leder, senor, ligament etc vilka alla tar lång tid att förbättra. Kondis däremot kommer snabbt och man förlorar den snabbt med vid inaktivitet. Om du håller på med pulshöjande annan träning så kan du behålle din grundkondition eller till och med höja den, se bara Nils VDP cykling under större delen av året inför skridskoträningen. Den specifika träningen går snabbare att träna upp. Kroppen har även en mycket bra förmåga att komma ihåg hur den varit förut. Var gång jag varit skadad har jag trott att det skall ta år att komma tillbaka men det tar oftast inte mer än 10-14 veckor att vara tillbaka på samma nivå som innan. Man säger oftast att det tar halva tiden man varit bort att komma tillbaka i samma form men det beror helt på vad du gjort under tiden. Om du underhåller grundkondisen så är det bara den löpspecifika träningen som kommer ta lite tid och den går fort.
Det enda du egentligen behöver tänka på är, varför fick du problemen förra gången och vad måste du göra nu för att förhindra att de kommer tillbaka? Jag har gått över till att springa alla mina pass i extremt väldämpade skor. Det har funkat för mig men det är inte alls säkert det funkar för dig. Styrketräning av fötter och knän är annat som kan hjälpa, springa på mjukare underlag funkar för många etc. För egen del har vila aldrig hjälpt, byte av skor, mjukare underlag, gym och träna igenom det hela har funkat men det är på mig.
