Löpning • Träning • 15 inlägg • 1977 visningar •

Garmin Träningspass med Heartrate

Charlotte Christina Wiklund
1963 • Vallentuna
#1
•
10 september 2022 - 16:48
Gilla
Hej
Jag undrar hur jag skall tänka. Jag följer ” 5K Running for beginners based on heart rate” under 12 veckor.
Vad jag nu undrar är hur jag skall tänka. Nu i början av programmet så skall man springa i Z2 men så for jag börjar springa går pulsen upp i z4 eller 5. Skall jag då gå för att pulsen skall återgå till z2 och sen springa igen tills den kommer över till z3 el z4 eller skall jag fortsätta springa så länge som passet säger och strunta i att det suger upp i z5 om jag t ex skall springa 10min osv?
Va d blir bäst för att komma upp i bättre kondis?

Med vänlig hälsning,
Lotta
Bek
1978 • VGR
#2
•
10 september 2022 kl 18:05 Redigerad 10 september 2022 kl 18:06
5 Gilla
Tycker det är lite överkurs att använda ett sådant pulsbaserat program precis i början.
Jag tyckte det fungerade bra att gå och springa om vartannat i början. Till slut börjar det kännas fånigt att börja gå och då springer du hela sträckan.
Mr. B
1963 • Hemma
#3
•
10 september 2022 kl 19:04
3 Gilla
Javisst rusar pulsen i början av ett pass.

Lägg klockan längst in i en byrålåda. Jogga och gå lite omväxlande på dina pass. När du joggar hela vägen runt 5 km, kanske du vill ta fram klockan igen.

Jag håller alltså fullständigt med Bek.
Charlotte Christina Wiklund
1963 • Vallentuna
#4
•
11 september 2022 kl 13:53
Gilla
Ok tack för feedbacken.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#5
•
11 september 2022 kl 14:02
Gilla
För mig skulle det fungera. Har låg puls i början och får jobba upp den. Men så springer jag inte ofta så fort vilket kan spela in.
Charlotte Christina Wiklund
1963 • Vallentuna
#6
•
11 september 2022 kl 14:05 Redigerad 11 september 2022 kl 14:23
Gilla
.
Charlotte Christina Wiklund
1963 • Vallentuna
#7
•
11 september 2022 kl 14:07
Gilla
Ja fast jag tycker att det är skönt att ha en plan. Jag är lite dålig på att hålla fokus om jag inte har något att gå efter :-)
Charlotte Christina Wiklund
1963 • Vallentuna
#8
•
11 september 2022 kl 14:22
Gilla
John hur gör då då går du när pulsen går upp för högt eller struntar du att den är för hög för passet?
Mr. B
1963 • Hemma
#9
•
11 september 2022 kl 14:54
1 Gilla
Att ha en plan är bra. Att ha en plan (speciellt någon annans plan) som är så detaljerad att man räknar vartenda pulsslag är nog inte det bästa.

Man bör ta planen så mycket på allvar att man faktiskt tränar. Man bör strunta i planen så mycket att man inte springer sönder kroppen eller helt enkelt blir less på träningen.

Regnväder brukar visa tydligt hur man vill följa sin plan. Det går ju egentligen fint att ta en runda även om regnet öser ner, eller flytta ett pass. Men om man börjar hoppa över passen när det småskvätter, får man hitta någon bättre motivation - nya prylar eller statistikkurvor eller något...

"Planning is everything, the plan is nothing", som Eisenhower sade.
Bek
1978 • VGR
#10
•
11 september 2022 kl 14:59 Redigerad 11 september 2022 kl 15:00
2 Gilla
Du kan fortfarande ha en plan. Skulle inte gå efter puls precis när du håller på att komma igång.
Folk som ska komma igång kan vara allt från att göra milen på 45 till att inte klara jogga 2 kilometer utan att stanna. Blir givetvis svårt att göra något generiskt program för en "nybörjare".
Min puls var också "för hög" när jag började. Skulle mer gå efter hur det känns när du springer och hur du känner dig nästa gång det är dags att träna.
Jag började med springa varannan dag och då blev det antingen 3,5 eller 5 kilometer. Jogg och promenad om vartannat. Tror det var någon km jogg och 500m gång. Sedan hoppade jag över att börja gå någon sträcka och sprang till slut hela sträckan. Tror att det tog 2-4 veckor innan sprang hela sträckorna.
Hade jag försökt ha någon låg puls och börjat gå så fort pulsen gick upp lite är det stor risk att jag tappat intresset. Mitt mål var bara att inte köra så hårt att jag inte ville/orkade köra igen efter 2 dagar. Skulle vara mest uppmärksam på att det inte börjar göra ont någonstans. Lite sliten kan man pressa sig igenom tills man vänjer sig vid träningen.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#11
•
11 september 2022 kl 15:35 Redigerad 11 september 2022 kl 16:38
3 Gilla
Det är viktigt att du har ”korrekta” zoner med, och det får du bara om du vet din riktiga maxpuls. Har du koll på det?

Googla lite så får du koll. Välj inte vad klockan tycker, välj inte en ”beräknad” utefter din ålder. Det funkar på en population, men stämmer sällan på individnivå.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#12
•
11 september 2022 kl 19:29
1 Gilla
Lugnar ner mig i backar men försöker avstå från att gå. En gång gick jag och fepplade med min mobil i en backe och pulsen blev för låg. Jag har 60 puls när jag promenerar. Springer jag lätt ligger jag runt 110 puls. Saktar jag ner till runsteak-fart så dyker jag under 100. Men efter 2 mil så lägger sig pulsen högre.
Anders Richardsson
1978 • Falun
#13
•
12 september 2022 kl 14:56
4 Gilla
Tycker att du kan prova att följa programmet på klockan, särskilt om du blir motiverad av det och om det ger dig en plan som är lätt att följa. Om pulsen sticker iväg så fort du börjar springa så kan du börja med att promenera raskt och se var pulsen hamnar. Fyll på med lätt jogg om pulsen blir för låg. Sedan fyller du på med löpning på de hårdare passen som jag antar att klockan också föreslår? Konditionen kommer nog snabbt att utvecklas. Lycka till och skriv gärna i tråden hur dessa 12 v går och vad det leder till. Skulle vara kul att följa.
Charlotte Christina Wiklund
1963 • Vallentuna
#14
•
15 september 2022 kl 13:47
Gilla
Tack för tips. Bytte plan men försöker ändå hålla mig något så när till att springa/lufsa när man skall springa för jag tänker att det kanske blir bättre vart efter :-) I den plan jag följer nu är inte pulsbaserad utan mer åt att försöka hålla löpningen om det går. Jag tror kanske det är bättre. :-) Fick jag för mig.
anden nilsson
1984 • Falun
#15
•
15 september 2022 kl 15:12
1 Gilla
Fattar inte varför du skulle lägga klockan i lådan. Känns det okej att göra dina pass joggandes även om pulsen är högre än angivet kan du göra det. Du kommer inte bränna ut dig :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.