Löpning • Träning • 51 inlägg • 9675 visningar •

Dricka på halvmaraton

Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#1
•
7 februari 2022 - 23:31
Gilla
Jag brukar inte dricka på mina långpass. Ibland tar jag en gel. Men jag tror att jag kanske borde börja att dricka lite mer på dom längre passen. Jag märker att pulsen stiger en del på varma dagar om jag inte dricker.

Så jag undrar hur mycket man bör dricka på ett pass på sommaren som tar 90-120 minuter.

Hur mycket brukar ni dricka på era pass?
< < < 1 2 3 > > >
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#21
•
10 februari 2022 kl 05:14
Gilla
Många bra tips i tråden. Tack för det 🙂

Ska helt enkelt börja ta med mig lite vatten på mina långpass i fortsättningen. Just att springa och dricka behöver jag träna på. Samt testa ut hur man ska bära med sig vattnet. Jag har tillgång till både väst och flipbelt. Så jag får testa mig fram. Försöka lära mig att få i mig en liter iaf på längre passen.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#22
•
10 februari 2022 kl 07:26
1 Gilla
Att notera är väl att eliten ofta tar någon gel under långpassen för att träna upp förmågan att ta upp kolhydrater och för att få ut mer av träningen, men det är väl inte vi motionärer intresserade av ...
Håkan B
1964 • Helsingborg
#23
•
30 augusti 2022 kl 21:58
4 Gilla
Bumpar en gammal tråd. Halvmaran på lördag. Jag läser lite på nätet. En del skriver att man inte behöver överdriva intaget för en halvmara, och andra ska det kolhydratsladdas som om man skulle bestiga kebnekajse i trätofflor. Sprang förra året med massa gel i en midjeväska, kladdigt och trist. Vet inte om det gjorde resan bättre eller sämre.

Jag tar med mig två gel med skruvkork, dricker sportdryck vid stationerna. Vet inte varför jag ens skrev detta? 😂 Kul ska det bli i alla fall.
#24
•
30 augusti 2022 kl 23:06
2 Gilla
På halvmarathon behöver du inte dricka någonting.
Håkan B
1964 • Helsingborg
#25
•
31 augusti 2022 kl 10:42 Redigerad 31 augusti 2022 kl 10:42
1 Gilla
Det är möjligt att jag inte behöver. Jag får se hur det känns där ute på lördag. Idag har jag tävlingssjukan. Undrar om jag inte har feber, vänta halsen lite sträv kanske? Den där bakom mig i kassan som hostade... usch. 😂
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#26
•
31 augusti 2022 kl 10:57
1 Gilla
Som säkert nämnts i tråden är det skillnad på hur lång tävlingstiden är också förutom att vätskebehov är individuellt och temperaturberoende. Det är stor skillnad på om man behöver 2-2,5 timmar på sig för en halvmara jämfört med betydligt snabbare löpare som kanske klarar halvmaran på 70-80 minuter.
Hasse Broomé
1964 • Helsingborg
#27
•
31 augusti 2022 kl 12:03
2 Gilla
Tänk på "nothing new on race week". Gör som du är van vid, och spring med ett leende på läpparna.
Lite sent tips nu, men det bästa är att ha testat ut sitt energi-/vätskeintag redan innan. Helst då med det som serveras på loppet.
Håkan B
1964 • Helsingborg
#28
•
31 augusti 2022 kl 15:07 Redigerad 31 augusti 2022 kl 15:07
Gilla
Magen är van vid Umara. 😀 Jag ska försöka låta bli att tänka för mycket. Jag blir lätt övertänd.😇
Olof
1974 • Stockholm
#29
•
2 september 2022 kl 11:25
Gilla
Tycker att jag till viss del blir törstig och vill dricka bara för att det erbjuds dryck...
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#30
•
28 september 2022 kl 16:30
1 Gilla
Jag drack på varenda station på det futtigt besökta Göteborgsvarvet (lätt att få en toaplats innan loppet). Men stannade aldrig upp som jag numera brukar göra på helmaran och den lilla vätska som jag lyckades få ner flåsande var nog inga stora mängder. Tränar och tränar på att dricka medan jag springer men det funkar inte. Får ta med mig egen rygga med vattenblåsa på halvmaror i fortsättningen.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#31
•
28 september 2022 kl 18:19
Gilla
Jag funderar faktiskt på ryggsäck med vattenblåsa (sportdryck) på nästa marathon. Jag är sämst på att stanna och dricka. Spiller alltid ut hälften.

Växsjö är ett varvlopp. Så man kan ju dumpa ryggan om man inte trivs med den.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#32
•
28 september 2022 kl 18:39
2 Gilla
Ett tips, växjö brukar ha pappersmuggar. Om du tar den och sätter ner tummen i muggen och trycker ihop muggen så det blir som en pip så får du i dig mer eller mindre allt utan att spilla eller behöva stanna. Kan vara bra att träna på lite hemmavid. Jag har en 5 km slinga som går förbi min tomt så jag har testat att ställa ut ett bord och ha muggar där, man får rätt fort in greppet. Man kan springa en längre sträcka och ta mindre klunkar då det inte skvalpar om man trycker ihop den tillräckligt. I växjö kan du även ställa ut egna vattenflaskor om du föredrar det, eller gels. I berlin i helgen så hade de plastmuggar och då fick jag nog bara i mig ca 1/3 av vätskan. Jag sprang mycket med vattenblåsa i Asien när jag jobbade där men det är inte så bekvämt eller kul om man vill springa fortare. Alltid med på Ultror men helst inte på maror längre. Ytterligare ett tips om du kör med blåsa, vänd säcken up och ner och sug ut luften innan start så slipper du skvalpandet och ljudet från det.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#33
•
28 september 2022 kl 19:00
Gilla
Vända säcken up och ner och sug ut luften ur blåsan gör jag alltid och samma med soft bottle. Springa med rygga på en Varberg halvmara är inga problem. Banan har sammanlagt bara 261 höjdmeter men få backar så blir kämpiga. En är nästan 1 km lång och då tänker man inte på ryggan. Var väll så med den gamla banan i Jönköping?

På 6-timmars i Borås är det runt sjön. Blir plastback och rygga för gels utan vattenblåsa.
Rickard Winblad
1985 • Vallentuna
#34
•
28 september 2022 kl 20:48
4 Gilla
Man behöver inte energi på varken halvmara, maran eller 24h-lopp. Det är bara att anpassa tempot. Man överlever. Men det är ett jäkligt dumt råd att ge någon.

Vill man däremot prestera och kunna trycka på under hela loppet så är mer energi bättre, inkl kolhydratsuppladdning inför loppet.
Bek
1978 • VGR
#35
•
28 september 2022 kl 22:22
Gilla
Någon som använder glycerol för att ladda upp med mer vätska innan lopp? Springer inte så långt att jag behöver dricka ens under själva springandet. Mer nyfiken på om det används.
Hasse Broomé
1964 • Helsingborg
#36
•
30 september 2022 kl 00:40
3 Gilla
Tips från en som också har problem att dricka i farten : ha med dig ett litet plaströr och använd det för att suga upp drycken ur muggen.
Anders
1986 • GÖTEBORG
#37
•
15 april 2023 kl 12:03
Gilla
Energi- och vätskeintag är uppenbarligen väldigt individuellt när man läser tråden :).

Ni som har haft bra resor både på maror och halvmaror - hur mycket skiljer ert intag av kolhydrater framförallt? Jag hade en positiv upplevelse med 80g i timmen på mara, men ska nu springa halvmara så tänkte dra ned till att bara ta ett par gels *20g. Sprang maran precis under 2.50 och tänkte springa halvmaran en bit under 1.20.
Niklas Henningsson
1983 • Solna
#38
•
15 april 2023 kl 13:17
Gilla
Det är stor skillnad. På maran är energiintaget en viktig faktor, på halvmaran är det inte så noga. Jag brukar ta en gel precis före start och en halvvägs på halvmaraton.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#39
•
15 april 2023 kl 14:49
Gilla
Ju mer jag får i mig före och under ett lopp, ju mysigaste mår jag. Tror aldrig jag känt att jag fått i mig för mycket, dock själ depåstopp tid. Sitter just och funderade på om jag ska försöka få till ett PB på Kungsbacka-loppet eller dricka mutcho sportdryck av det som bjuds.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#40
•
16 april 2023 kl 18:49
Gilla
En halvmara under 1:20 kräver ingen extra energi om man är normalt laddad. Drick på vätskestationerna så bör du klara dig. När jag tävlade som yngre släpade jag aldrig på någon extra energi. Jag gjorde själv halvan på 1:11 med bara några klunkar sportdryck på vägen.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.