Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Jönköping Half Marathon • 88 inlägg • 7789 visningar •

Inte ute efter bra tid på Marathon

Anonymiserad
2006 • Alingsås
#1
•
14 juni 2022 - 20:15
3 Gilla
Japp, tänkte bara komma runt så bekvämt det går. Är 4:e gången jag ska springa över 4 mil. Började springa 1999 och ligger på runt 20-25 mil i månaden nu. Är lite kluven på hur jag ska lägga upp det då jag bara vill runt utan att jaga ihjäl mig.

Tänkt mig 3-milare en gång i veckan efter helgens halvmara i Borås. Runt 1-1,6 mil de andra 4-5 passen.

Tänker jag rätt om jag inte är ute efter en viss tid utan bara vill komma runt så bekvämt som möjligt i 7-tempo. Man vill ju kunna njuta av omgivningen.
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#41
•
4 augusti 2022 kl 20:58 Redigerad 4 augusti 2022 kl 20:58
2 Gilla
Bild uppladdad av Jens Sandahl
Bra jobbat John och fint filmat!
Fast det passet som Musse körde där var ju milspecifikt. Våga testa det maratonspecifika passet han körde i lördags.... :)
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#42
•
4 augusti 2022 kl 22:09
1 Gilla
Snyggt John!
Alla är publicister nuförtiden alltså :)
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#43
•
5 augusti 2022 kl 09:43 Redigerad 5 augusti 2022 kl 10:04
1 Gilla
Ska nog provas nästa vecka kanske beroende på hur kroppen känns? Annars ser de sista 14 dagarna planering ut så här:

Lördag eller söndag
Långpass
Uppvärmning och lugnt tempo till 20 km sedan tävlingsfart 6:10-6:30 tempo till 25 km och därefter fortare tempo (5:50 eller snabbare) sista 5 km. Men blir en backig historia så tempot kan bli lägre.

Måndag Vila

Tisdag
Distans
8 km lugn löpning.

Onsdag Vila

Torsdag
Distans
10 km lugn löpning.

Fredag Vila

Lördag
Tempo
2 km uppvärmning + 8 km tävlingsfart och öka lite mot slutet, 2km nedjogg

Söndag Vila

Måndag
Distans
5-7 km - behaglig fart

Tisdag Vila

Onsdag
Distans
5-6 km lugnt + 1 km tävlingsfart

Torsdag Vila

Fredag
Distans
5 km Jönköping Funrun

Lördag
Tävling: Jönköping Marathon
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#44
•
5 augusti 2022 kl 10:15
2 Gilla
Jens, det där var ett riktigt tungt pass. Blir ju långpass på över 30 km varav 25 km i mara fart. Intervallerna är tänkta i hans mara fart antar jag, eller är det sub tröskel?
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#45
•
5 augusti 2022 kl 10:24
1 Gilla
Ha, 5 km marafart ska det vara. Fast egentligen är mara-farten mitt lugn-tempo men eftersom jag räknar med runt 400-600 höjdmeter så stämmer inte tempot om jag inte tar den enda tråkiga platta sträckan vi har hemma. Intervallerna är zon 3 upp till tröskel.

30 km tycker jag inte längre är jobbigt. Men centimetrarna över det suger som fasiken.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#46
•
5 augusti 2022 kl 10:35
Gilla
Jag kan ju inte påstå att jag har råkoll, men mellan tummen och pekfingret: 5k-draget i marafart (-ish), sedan progressivt ner mot 10k-fart (-ish) på de sista tusingarna. Våga testa... ;)

Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#47
•
5 augusti 2022 kl 11:07
1 Gilla
Du känner mig Jens, vågar tyvärr testa lite för mycket😋 Jag tror jag tar dem alla i mara fart för nu. Det är ju fartuthållighet jag behöver mest av allt just nu jämte långpass så en kombo är nog inte dumt. Senare efter alla dumheter under hösten kanske vi kan köra detta i Skatås på riktigt, inför Valencia.Nästan så man börjar fundera på att springa Jönköping i intervall form😁
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#48
•
5 augusti 2022 kl 12:49
Gilla
Det skulle varit kul😀 var ju en här som körde intervaller på Göteborgsvarvet och fick en hyfsad sluttid.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#49
•
5 augusti 2022 kl 13:17
Gilla
Mathias, vi hade ju lite olika upplevelser i Stockholm, så ett tips är att kopiera upplägget från den av oss som hade en mysipplevelse! 😉
Intervalltänket har sina poänger, men kör det då från start och med smart upplägg!

Tänker att vi låter Skatås vara arenan för de lugnare långpassen så kan vi köra de specifika på platt och fin asfalt!
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#50
•
5 augusti 2022 kl 14:50
Gilla
Skatås är ju platt som en pannkaka. I vart fall som mina pannkakor😋. Gillar inte att träna på platt mark, då blir det bandet istället och lite högre fart. Tanken var väl att köra Jönköping sub 4 timmar så marafart just nu bör väl då vara runt 5:30 vilket är ca minuten långsammare än i feburari. Det är främst distansen som skrämmer mig, har inte kvar uthålligheten. Varje pass jag springer ger mig lägre marathon shape i runanalyze så troligen tränar jag som vanligt helt fel. Det gör inget för jag har kul och det är väl det VI skall ha.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#51
•
6 augusti 2022 kl 21:25 Redigerad 6 augusti 2022 kl 21:26
Gilla
Bild uppladdad av Anonymiserad
Fötterna gör ont numera efter Göteborgsvarvet för evigheter sedan. Bränner och det hjälper att doppa dem i sjöar. kanske man kan springa i med skor i Vättern på Jönköpings marathon? Alternerar mellan 4 skor och olika strumpor.

Annars går träningen som på räls. Nu är det slut på de långa, långa passen. 10 km är det längsta. Blir nog en hel del terränglöpning vilket är skonsamt förutom backarna.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#52
•
7 augusti 2022 kl 08:49
1 Gilla
Har du testat tåstrumpor och t.ex body glide eller vaselin på fötterna. Låter lite som värmekänslig hud. Brukar få det varje år så kör enbart med tåstrumpor och varma dagar även med body glide. Efter passen lite baby salva t.ex inotyol. Tror jag förstörde fötterna redan under FN tjänst i Libanon. Önskar skinn enbart på fötterna varje sommar. eller så har jag blivit halv orm.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#53
•
14 augusti 2022 kl 22:41
Gilla
Hm, 6 dagar kvar till Jönköping Marathon och jag ligger typiskt en dag före i mitt träningsprogram. Får väll försöka knöka in två vilodagar på raken eller så köra på känn.

Alltid svårt det här med 2-3 veckors nedtrappning innan lopp. Lättare med Garmins tränare, då gör man det man ska men de har bara guidade träningspass upp till halvmarathon. Och det är inte bara att dubbla då jag upptäckt att träningen är så olika på dessa två distanser.

Testat mig rätt mycket i olika fart och 5:50-tempo platt och jogga uppför är nog optimalt men enormt jobbig sista milen. Vill jag ha det bekvämt så kan jag nog ligga på 6:20 platt och uppför och avsluta sista milen i 7-tempo. Eller göra som när jag slog PR på maran och köra första 2 milen i 5:15-tempo. Sedan gick det långsamt men PR blev det med råge.

Som sagt, min erfarenhet är att det kan vara jobbigt att springa för långsamt. Då är man ute längre och det tar också.
John K
1969 • Stockholm
#54
•
14 augusti 2022 kl 23:00
1 Gilla
Själv ska jag testa att hålla ett jämnt tempo med hjälpa av Stryd och se om det hjälper mig att slå PB (sub 4) denna gång. Tränat mängd på ett mycket bättre sätt denna gång så det borde gå om det inte blir för varmt.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#55
•
15 augusti 2022 kl 06:21
1 Gilla
John ändra inget i din plan. Kroppen gillar rutiner. Om du är van att träna t.ex. 5 gånger i veckan så fortsätt med det men i lägre volym. De flesta av oss springer klart sämre om vi ändrar för mycket i våra rutiner inpå maran. Har testat extra vilodagar själv och det har bara gjort att jag kännt mig ur form på dagen. Det är en annan sak om man dras med någon liten känning men du verkar ju vara topladdad och redo för detta så fokusera på nertrappningen som du verkar göra helt enligt plan. Detta kommer gå utmärkt. Med lite tur så får vi ju ett skönt vänder. Ser fram emot detta och den nya bansträckningen.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#56
•
15 augusti 2022 kl 08:39
Gilla
Bild uppladdad av Mathias Johansson
Det var swimrun vi skulle göra i Jönköping va😂
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#57
•
15 augusti 2022 kl 08:51 Redigerad 15 augusti 2022 kl 08:57
1 Gilla
Under 200 höjdmeter i år Mathias.
*Tuffaste stigningen är 60 meter och redan efter 5 km.
*Sedan kommer nästa med 40 höjdmeter efter 15 km och då kan man pausa lite i sin fart för att hämta krafter. Perfekt bana för negative split (börja lugnt).
*Efter 20 km några små backar som varar i 4 km
* Rätt lugnt till 37 km innan nästa stigning på 20 höjdmeter 1 km lång.
* Racerbana resten till mål så har man krafter kvar där kan man spurta på rätt bra i småbackarna upp och ner till målet på bron.
https://connect.garmin.com/modern/course/123919804

Vädret ja, 46 mm säger SMHI. Ganska säker prognos enligt dem. Gäller att vara färdig innan klockan 14 för då smäller det på också.
John K
1969 • Stockholm
#58
•
15 augusti 2022 kl 08:54
Gilla
Wow... 40-50 mm regn under lördagen? Det var ju inga små mängder. Åska därpå...
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#59
•
15 augusti 2022 kl 09:00
Gilla
Söndagen verkar bli fin. Kan man springa dagen efter istället? Många av oss är ju inga Ultralöpare som älskar griserier.
John K
1969 • Stockholm
#60
•
15 augusti 2022 kl 09:05
Gilla
Ja, för mig känns det så där att springa i 4 h i skyfall och åska. Står sig den prognosen så står jag nog över.
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.