Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 8 inlägg • 2307 visningar •

När ta sista sportdrycken under halvmara?

Linda M
1975 • Malmö
#1
•
30 juli 2022 - 11:07 (Redigerad 30 juli 2022 - 11:07)
Gilla
Vet att jag har sett uppgifter om hur lång tid det tar innan sportdryck gör nytta och när det därmed blir meningslöst att dricka mer under ett lopp, men kan inte hitta det nu. Någon som vet?

Ska springa en halvmara och försöker räkna ut om jag ska dricka vid sista stationen eller bara skölja munnen, eventuellt. Känns ju onödigt med skvalpig mage sista kilometrarna.

Springer inte jättesnabbt, så vill helst veta svaret i minuter istället för kilometer ;)
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#2
•
30 juli 2022 kl 11:32
Gilla
Efter 20 minuter kickar det in enligt expertisen.
Linda M
1975 • Malmö
#3
•
30 juli 2022 kl 12:24
Gilla
Aha, tack!
Oscar
1998 • Göteborg
#4
•
31 juli 2022 kl 16:08
1 Gilla
Det brukar oftast inte löna sig o dricka vid sista stationen, om den är 1-2km från mål. Detta ur ett prestationsperspektiv. Bortsett från det kan det vara bra och få i sig vätska om det är väldigt varmt och liknande och då är det samtidigt inte lika akut att få i sig massor av vatten i mål :)
Linda M
1975 • Malmö
#5
•
31 juli 2022 kl 19:19
1 Gilla
Tack, låter vettigt! Testade energiplanen på långpass idag och märkte just att jag ville ha vatten de sista kilometrarna.
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
2 augusti 2022 kl 10:26
1 Gilla
15 minuter har jag hört för länge sen, men det är samma härad och lite individuell variation finns såklart.

Sen finns det en signaleffekt: märker kroppen att den får socker så släpper den de sista reserverna. Därför sköljer somliga bara munnen med sportdryck sista gången.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#7
•
2 augusti 2022 kl 21:43
1 Gilla
En undran är om man verkligen behöver energi iform av sportdryck/gel för en halvmara?
Linda M
1975 • Malmö
#8
•
2 augusti 2022 kl 22:10 Redigerad 2 augusti 2022 kl 22:10
Gilla
Man behöver det definitivt inte - jag vet att jag klarar en halvmara på vatten - men det gör att man presterar bättre. Finns studier på det.
https://traningslara.se/mer-kolhydrater-ger-forbattrad-prestation-till-en-grans/
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.