Löpning Kost & Näring 4 inlägg 2991 visningar

kostupplägg sista veckan inför sthlm halvmara

1975 • enskede
#1
5 september 2010 - 14:02
Gilla 
Ska springa halvmaran nu på lör 11 sept, hur lägger jag upp kosten under sista veckan för att tillsammans med lugn träning ladda optimalt?
Martin Syk
1983 • Göteborg
#2
5 september 2010 - 14:03
Gilla 
Ät som vanligt.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#3
5 september 2010 - 14:04
Gilla 
ät som vanligt ja. skippa inte måltider.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
5 september 2010 - 14:44
Gilla 
Håller med ovanstående.
En halvmara innebär ingen dramatik eller speciella påfrestningar vad gäller energiförsörjningen. Musklernas glykogendepåer ska räcka hela vägen med marginal. Ät som vanligt, se bara till att ha ätit både frukost och lunch på tävlingsdagen, lämpligen intas lunchen ca 3 h före din starttid. Råkar du bli hungrig för snabbt efter lunchen så ta en banan senast en timme före start om du inte brukar få problem med att ha ätit lite före tävling/träning. Se till att inte gå törstig på fredagen eller lördagen, men det är ingen idé att dricka mer än vad som känns bra. Undvik alkohol fredag och lördag.
Har du känslig mage så försök testa sportdrycken före. Det går utmärkt att springa loppet på bara vatten (eller utan dricka vid svalt väder) men somliga blir hjälpta på slutet av att ha druckit sportdryck, jag själv t ex.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.